일, 가족, 집안일 - 모든 것이 끝이 없는 것 같습니다. 제로 에너지, 동기 부여도. 우리는 직장에서, 어린이, 연로한 부모에게 모든 사람과 모든 것을 빚지고 있습니다. 더욱이, 전 세계적인 질문이 혼란스러워지기 시작했습니다. 우리는 인생에서 올바른 선택을 하였습니까? 그들은 그 길을 갔습니까? 당연히 이 시점에서 우리는 번아웃에 압도당합니다.
우리는 번아웃을 직장에서의 장기간의 만성 스트레스로 인한 상태로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 업무 수행뿐만 아니라 소진 될 수 있습니다.
이것이 우리에게 일어났다는 것을 알아차리기는 쉽지 않습니다. 첫째, 이 상태가 점진적으로 발전하기 때문입니다. 둘째, 증상이 중년의 위기와 쉽게 혼동되기 때문입니다. 따라서 중년의 소진은 놓치기 쉽고 "실행"됩니다. 그리고 심각한 임상 문제로 이어질 수 있습니다.
«중년기 소진»의 징후는 무엇입니까?
1. 육체적 정신적 피로
예, 중년 사람들은 원칙적으로 많이 결합해야합니다. 그리고 직업, 자녀 양육, 연로한 부모 돌보기. 하루는 서로 비슷하지만 각자의 어려움과 문제를 던진다는 차이점만 있습니다. 휴식과 오락을 위한 시간은 거의 없습니다.
그 결과 많은 사람들이 수면 문제, 집중력 상실, 결정을 내리는 데 어려움, 불안, 상실감을 호소합니다. 여기에 위장 문제, 두통 및 원인을 알 수 없는 불편함을 추가하십시오. 많은 사람들이 이것을 노화 때문이라고 생각하지만 사실 만성 스트레스가 원인입니다.
2. 일과 관계에 대한 어두운 시각
번아웃은 우울증과 마찬가지로 우리 자신, 주변 사람들, 가능한 전망에 대한 인식을 바꿉니다. 종종 이것은 우리가 파트너, 가족, 친한 친구 및 동료에게서 가장 나쁜 점만 알아차리기 시작한다는 사실로 이어집니다. 그리고 삶에 대한 이러한 견해를 없애는 것은 매우 어렵습니다.
병원에 가는 사람들은 종종 인내심이 부족하다고 불평합니다. 이는 집안일, 돈, 섹스 등으로 인해 파트너와의 갈등이 더욱 빈번해지고 있음을 의미합니다. 공동의 미래는 전혀 장밋빛으로 나타나지 않습니다. 일의 경우, 내담자들은 심리학자들에게 그들이 전문적으로 갇혀 있는 것 같으며 이전 활동이 더 이상 만족을 주지 못한다고 말합니다.
3. 아무 일도 일어나지 않는 것 같은 느낌
중년의 사람들은 종종 모든 면에서 실패했다고 느낍니다. 그들이 하는 모든 일은 어쩐지 너무 피상적이고 부주의합니다. 또는 한 가지(예: 작업)는 잘 되지만 다른 영역에서는 완전한 실패입니다. 가족과 사랑하는 사람을 위한 힘과 시간이 부족하고, 이로 인해 죄책감이 생긴다. 모든 것이 헛된 것 같고 앉아서 무엇이 잘못되었고 어디로 가야할지 생각할 시간이 없습니다.
상황을 개선할 수 있는 4가지 전략
1. 무슨 일이 일어나고 있는지 정직하게 살펴보고 잠시 멈춥니다.
번아웃은 심각한 비즈니스입니다. 이것은 육체적 정신적 휴식이 필요하다는 분명한 신호입니다. 가능하면 첫 증상이 나타나면 속도를 줄이고 휴식을 취하고 경계를 설정하십시오. 저를 믿으십시오. 완전히 소진되어 육체적 정신적 건강의 잔재를 잃으면 사랑하는 사람들 만 걱정할 것입니다. 다른 모든 사람들은 신경 쓰지 않을 것이며, 당신은 더 효율적인 사람으로 대체될 것입니다.
2. 일정 검토
아마도 오랫동안 꿰매어 있더라도 계속 "예"라고 말하고 도움에 동의하고 불필요한 책임을 스스로에게 떠맡길 것입니다. 다른 사람을 돕는 것도 좋지만 먼저 자신을 도와야 합니다. 그리고 더욱이 습관적으로 이것을 해서는 안됩니다. 오랫동안 자동 조종 장치로 살아왔다면 이제 바꿀 때입니다. 일정을 살펴보고 제거할 수 있는 모든 것을 무자비하게 삭제하십시오. «박제» 일정에서 빼낸 것이 있다면 새 일정만 추가하는 습관을 들이십시오.
3. 자신을 위한 시간 계획하기
네, 특히 여가 시간이 전혀 없고 오랫동안 있지 않은 경우에는 어렵습니다. 그러나 그렇지 않으면 결국 불에 타게 될 것입니다. 매일, 당신에게 즐거움을 가져다줄 작고 시간이 많이 걸리지 않는 활동을 계획하십시오. 이상적으로는 미래에 대해 생각하고 다음 움직임을 계획하기 위해 적어도 이 시간의 일부를 혼자 보내야 합니다.
4. 당신을 행복하게 하는 것을 찾아라
다시 행복을 느끼도록 강요하는 것은 쓸모가 없습니다. 그것은 작동 방식이 아닙니다. 당신에게 필요한 것은 당신에게 작은 기쁨을 줄 수 있는 것을 찾는 것뿐입니다. 이전에 좋아했던 것, 또는 시도한 적이 없는 것. 저를 믿으십시오. 기쁨과 영감을 다시 경험하면 그러한 활동에 더 많은 시간을 할애하기 시작할 것입니다.