XNUMX 인 식사 : 수유모의 식단
수유모의 식단에는 임신 중보 다 특별한 접근과 사려 깊음이 필요합니다. 결국 신생아의 모유의 품질은 그것에 달려 있습니다. 그리고 세상에서 그의 건강과 조화로운 발전보다 더 중요한 것은 없습니다.
비타민의 균등화
수유부의 올바른 식단은 영양의 중요한 요소로 가득 차 있어야 합니다. 주요 초점은 성장 비타민 D와 뼈와 근육에 필수적인 칼슘입니다. 또한이 조합에서 훨씬 잘 흡수됩니다. 둘 다 유제품, 바다 물고기 및 계란에서 발견됩니다. 이점을 높이려면 이러한 음식을 시금치, 상추, 브로콜리, 밀기울 및 발아 밀과 결합하십시오.
모든 강력한 단백질
물론 수유부의 식단에 포함되며 단백질은 장기와 조직의 주요 건축 자재입니다. 하지만 조심해! 젖소 단백질은 아기의 소화 장애를 유발합니다. 그런 의미에서 수유부를 위한 발효유 식품은 훨씬 더 건강하고 안전합니다. 케피어 250ml, 헤라클레스 100g, 바나나를 블렌더로 휘저어서 아침식사로 훌륭한 영양 스무디를 얻을 수 있습니다. 그건 그렇고, 케 피어는 요구르트로, 바나나는 배로 대체 할 수 있습니다.
시간별 식사
모유 수유모에게 귀중한 조언입니다. 음식은 부분적이며 칼로리가 높아야합니다. 일일 식단의 에너지 값은 일반적인 식단보다 500-600 kcal 더 높아야합니다. 적절한 영양 섭취를 통해 수유부는 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈, 호밀 토스트 또는 과일과 함께 신 우유 칵테일 형태의 가벼운 간식을 허용합니다. 모유 수유 전에 달콤하고 약한 차 한 잔을 먹거나 마시는 것이 좋습니다.
유리의 건강
수유모의 식단에서 양질의 물은 음식만큼이나 중요합니다. 일반 물 외에도 가스없이 미네랄 워터, 말린 과일의 설탕에 절인 과일 및 동일한 약한 홍차를 마실 수 있습니다. 천연 주스는 노란 사과로 만드는 것이 가장 좋습니다. 녹차는 수유에 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 그러나 카페인이 포함되어 있기 때문에 커피처럼 푹 빠져서는 안됩니다. 그러나 달콤한 소다는 해를 끼칠뿐입니다.
야채 기쁨
수유부의 식단에는 제철 채소가 있어야 합니다. 섬유질, 풍부한 비타민과 미네랄은 엄마와 아기에게 꼭 필요한 영양소입니다. 따라서 수유부를위한 샐러드 요리법을 비축하십시오. 어린 호박을 조각으로 자르고 코티지 치즈 100g과 양상추 100g을 섞습니다 (손으로 자르거나 찢음). 올리브 오일과 레몬 주스로 샐러드를 맛을 내고 잘게 강판 치즈를 뿌립니다.
과일 주조
과일이 없으면 수유부의 음식과 메뉴는 상상할 수 없습니다. 그러나 그들 중 많은 것들이 알레르기 항원을 포함하고 있음을 명심하십시오. 이들은 주로 감귤류, 살구, 멜론 및 딸기입니다. 키위, 파인애플, 망고와 같은 열대 과일은 금지됩니다. 알레르기 반응은 종종 붉은 과일에 의해 발생합니다. 포도는 또한 부스러기에 불편 함을 줄 것입니다. 수유부는 무엇을 할 수 있습니까? 사과, 배, 자두 및 바나나를 사용한 요리법은 두려움 없이 식단에 포함됩니다.
죽 — 우리의 힘
수유부를위한 시리얼과 조리법은 건강한 식단의 기초입니다. 아기가 곡물에 포함 된 글루텐에 대해 편협한 경우를 제외하고. 메밀 250g의 물 500ml를 40 분 동안 부으십시오. 버터를 넣고 15 분 동안 전자 레인지에 밀가루를 넣으세요. 힘을 중간으로 줄이고 죽을 10 분 더 익 힙니다. 삶은 달걀과 허브를 더하면 훨씬 건강하고 맛있습니다.
고기와 함께 영원히
첫 달에 수유부의 음식과 요리법에는 피부가없는 칠면조 또는 닭고기가 포함되어야합니다. 그들에게서 가벼운 수프를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 닭 가슴살 1개, 정강이 2개에 물을 채우고 거품을 제거하면서 끓인다. 우리는 냄비에 튀긴 양파, 당근, 셀러리를 넣습니다. 15분 후, 애호박 ½개와 렌즈콩 150g을 붓습니다. 수프를 준비하고 소금과 향신료를 넣고 허브를 뿌립니다. 이 조리법의 경우 수유부의 메뉴에서 렌즈 콩 대신 당면을 섭취 할 수 있습니다.
물고기 왕국
인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 몇 달 동안 수유부의 식단은 생선 요리 없이는 할 수 없습니다. 헤이크, 대구 또는 월아이와 같은 저지방 생선으로 만든 커틀릿으로 시작할 수 있습니다. 우리는 고기 분쇄기를 통과하여 생선 필레 1kg을 강판에 강판에 강판에 3 개의 감자, 2 개의 양파 및 1 개의 당근과 섞습니다. 계란 2개에 소금, 후추 약간을 넣고 풀어서 커틀릿을 만들고 빵가루를 묻혀 40°C에서 180분간 굽습니다.
블랙리스트
수유부를위한 어떤 종류의 음식이 아기에게 해를 줄 수 있습니까? 인공 첨가물이 포함된 모든 제품. 반제품, 통조림 식품, 훈제 고기 및 수제 피클뿐만 아니라. 해산물, 견과류, 뜨거운 향신료 및 지방 소스와 함께해야합니다. 초콜릿, 과자, 효모 페이스트리 및 과자류는 엄격히 금지됩니다. 특정 제품의 안전성이 의심된다면 수유부의 영양표를 살펴보세요.
어쨌든 수유부의 식단과 메뉴를 작성할 때 의사의 상담은 불필요합니다. 이 경우 신체의 개별적인 특성이 중요한 역할을합니다. 당신과 당신의 아기에게 좋은 건강과 행복한 발견!