규칙적인 운동으로도 체중 감량을 위해 식단을 모니터링하지 않으면 거의 불가능합니다. 스포츠에서 힘을 키우는 방법, 효과적이고 안전합니까? 피트니스와 다이어트를 결합 할 수 있습니까? 칼로리 계산에 대한 대안이 있습니까? 이러한 질문에 대한 답변은 아래를 참조하십시오.
그러나 먼저 체중 감량의 기본 규칙을 다시 한번 기억합시다. 영양은 과체중과의 싸움에서 성공의 80 %, 피트니스는 나머지 20 % 만 성공합니다. 예, 지형을 만들 수 없으며 스포츠 없이는 근육을 강화할 수 없습니다. 그러나 제한된 공급 없이는 지방을 제거 할 수 없습니다. 따라서 피트니스를하기로 결정한 후에는 식단을 조정할 준비를하십시오.
다이어트 대 스포츠 : 건강을 위해 무엇을 먹어야할까요?
1. 스포츠에서 가장 좋은 방법 영양
스포츠를위한 최적의 식사 방법은 다음과 같습니다. 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물 계산. 이러한 방법은 가능한 한 균형 잡힌 식단을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이전에 칼로리 계산 방법에 대한 자세한 기사를 게시했습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 30-40-30 라인에 있어야합니다. 자세한 계산을 위해 체중, 나이, 활동 및 생활 방식과 같은 입력 데이터에 따라 KBZHU 숫자를 자동으로 계산하는 서비스 dietaonline을 사용할 수 있습니다.
알아야 할 중요한 사항 :
- 지정된 에너지 섭취량 이하로 먹지 마십시오. 신체가 에너지를 얻기 위해 근육을 태우려고하지 않는 동안 식단은 영양가가 있어야합니다. 1200 칼로리의 영양 (그리고 더 아래) 신진 대사를 죽이는 직접적인 방법입니다.
- 또한 일일 에너지 섭취량의 허용치를 초과하지 마십시오. 하루 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 섭취하면 활동적인 피트니스에서도 체중이 감소하지 않습니다.
- 단백질, 탄수화물 및 지방을 세는 것을 잊지 마십시오. 스포츠에서는 근육량을 잃지 않도록 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 참조 : BDIM을 계산하는 방법과 그 기능은 무엇입니까?
2. 스포츠에서 허용되는 식사 옵션
칼로리를 계산하는 방법이 복잡한 것 같으면 부드러운 버전의 다이어트를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, Protasov의 다이어트 Dukan, 시스템 마이너스 60. 이 다이어트의 모든 규칙을 따르면 좋은 결과로 이어질 수 있습니다. 스포츠에서 이러한 공급 시스템은 바람직하지는 않지만 가능합니다. 적절한식이 요법을 할 수 없다면 그러한식이 요법이 당신을 도울 수 없습니다.
알아야 할 중요한 사항 :
- 피트니스 수업 피하기 당신이 먹어야 할 것보다 적게 먹었다 고 느끼는 날에. 예 : 놓친 식사 (시스템 마이너스 60) 집에서 원하는 상품이 아니 었습니다 (프로 타 소바, 두칸), 하루 종일 식욕이 없었습니다.
- 그러한 다이어트는 권장하지 않습니다 강한 훈련 (예 : Insanity) and 긴 운동 (45 분 이상).
- 기간 동안 피트니스에 참여하지 마십시오. Ducane의 "공격". 이 기간 동안에는 탄수화물 섭취가 제한되어 수업 중 에너지가 충분하지 않습니다.
- KBZHU와 위의 다이어트 중에서 선택하는 경우 첫 번째 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 더 효과적이고 가장 안전한 따뜻함 체중 감량 방법.
운동 전후의 영양에 대해 알아야 할 모든 것
3. 스포츠에서 원하지 않는 다이어트
스포츠의 다이어트는 몸에 금기입니까? 이 모든 것 다이어트에 심각한 제한이있는 힘든 다이어트. 예를 들면 :
- 모노, 한 제품의 소비를 기준으로 합니다. 메밀, 케피어, 쌀, 오트밀 다이어트 등 모두에게 알려져 있습니다. 분명히 불균형 다이어트는 탄수화물과 단백질의 공급을 빼앗기 때문에 훈련은 몸에 해를 끼칠 뿐입니다.
- “기아 다이어트”하루에 1200 칼로리 미만을 섭취하는 곳. 예를 들어, 인기있는 일본 식단입니다. 그 이유는 위에서 설명한 것과 같습니다. 에너지 부족 (탄수화물) 신체는 근육을 희생하여 보상합니다. 그리고 건축 재료 (제한된 양의 단백질로) 간단하지 않습니다.
- "탄수화물 다이어트 없음", 탄수화물 식품 제외를 제안했습니다. 피트니스 활동 중 에너지 섭취를 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 그것들이 없으면 기껏해야 훈련 중에 압도 감을 느낄 것입니다. 최악의 경우 기절합니다. 이 경우 긍정적 인 결과는 기다릴 수 없습니다.
여전히 엄격한 다이어트를하기로 결정했다면이 기간 동안 운동을하십시오 완전히 피하는 것이 좋습니다. 피트니스는 적절하고 영양가있는 식단을 통해서만 효과적입니다. 체중을 줄이고 건강을 유지하고 싶다면 스포츠의 영양은:
- 최적의 칼로리 양;
- 최적의 PFC;
- 금식일에 "zagorow"에서 갑자기 점프하지 않고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
우리는 또한 기사를 읽는 것이 좋습니다.식이 요법에서 유능하고 안전하게 벗어나는 방법 : 자세한 행동 과정.