내용
7 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1050Kcal입니다.
러시아 의학 아카데미 (RAMS) 영양 연구소는 거의 90 년 동안 존재 해 왔습니다. 이 기간 동안 직원들은 수많은 사람들의 영양을 확립하고 체중을 줄이는 데 도움을주었습니다.
연구소의 과학자들이 제안한 체중 감량 방법은 숙련 된 전문가와 집에서 독립적으로 사람들의 감독하에 고정 된 상태에서 성공적으로 사용됩니다. 영양 연구소의 식단은 점진적이고 정확한 체중 감량을 목표로합니다. 그것은 과학적으로 근거를 두어 가능한 한 건강에 무해하다는 것을 의미합니다.
러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 식단 요구 사항
영양 연구소의 식단 규칙은 식단의 칼로리 함량에 대한 엄격한 제한을 요구하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해이 방법의 개발자는이 수치를 점차적으로 하루 1300-1800 칼로리로 낮추는 것이 좋습니다. 체중이 처음에 눈에 띄게 크고 이전에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비했다는 사실을 이해했다면 칼로리 섭취를 더욱 원활하게 줄여야합니다. 이것은 신체 문제의 위험과 식단 중단 가능성을 최소화합니다.
영양 연구소는 저지방, 균형 잡힌 식단의 확립을 장려합니다.이 기본 원칙은 매우 오랫동안 (심지어 평생 동안) 고수 할 수 있습니다. 메뉴 준비의 첫 번째 장소는 건강한 섬유질이 풍부한 음식, 즉 야채와 과일입니다. 그들은 위장관 활동에 좋고 칼로리가 낮으며 배고픔을 만족시키는 데 능숙합니다. XNUMX 위는 살코기, 살코기, 다양한 해산물 등 동물성 단백질 함량이 높은 제품이 차지했습니다. 그리고 XNUMX 위는 혈당 지수가 낮은 식품 인 곡물입니다.
영양 연구소의 식단은 명확한 메뉴를 의미하지 않습니다. 위의 권장 사항을 고려하여 개인 취향, 재정적 능력 및 라이프 스타일을 고려하여 직접 작성할 수 있습니다.
더 자세하게, 가장 빈번하게 섭취하는 권장 식품 및 식사 목록은 다음과 같습니다.
– 신선, 조림, 삶은 또는 찐 형태의 야채와 빈 샐러드(그러나 이 기술의 저자는 최소량의 전분을 함유한 기타 야채 제품뿐만 아니라 흰 양배추와 콜리플라워에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. );
– 저지방 또는 저지방 케피어, 코티지 치즈, 닭 가슴살, 껍질을 벗긴 칠면조, 살코기 쇠고기, 닭고기 달걀, 생선, 조개류, 오징어, 새우
– 다양한 무가당 베리, 사과 (가급적 녹색), 멜론 및 조롱박.
적당히 먹는 것이 중요합니다. 이상적인 식단은 하루에 200 번의 식사입니다. 각 식사의 무게는 250-5g을 초과하지 않아야합니다. 아마도 식사 후식이 요법을 시작할 때 약간 배가 고플 것입니다. 그러나 경험이 많은 체중 감량이 말했듯이 약간 인내해야하며 "벌레를 굶주리게"하려는 욕구가 사라지고 곧 그러한 식사 일정이 편안해질 것입니다. 소금에 절인 음식은 허용되지만 적당히 소금을 섭취하는 것이 좋습니다 (하루에 1,5g 이하). 물 체계를 관찰하고 하루에 2-XNUMX 리터의 순수한 물을 섭취하는 것도 중요합니다.
체중 감량 과정의 속도를 높이려면 가능한 한 활동적으로 행동하십시오. 더 많이 걷거나 체육관에 가거나 집에서 운동하십시오. 이렇게하면 성가신 파운드를 빠르게 제거 할 수있을뿐만 아니라 몸을 매력적이고 적합하게 만들 수 있습니다.
영양 연구소의 식단을 14 일에서 21 일까지 엄격한 버전으로 따르는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 눈에 띄는 과체중으로 인해 7-10 파운드 (및 그 이상)의 추가 파운드가 "달릴"수 있습니다. 그 후 음식의 칼로리 함량을 약간 늘리고 체중을 모니터링해야합니다. 만족 스러우면 눈금의 화살표가 원하는 수준으로 안정 될 때까지 칼로리 함량을 늘리십시오. 그리고 체중을 더 줄이고 싶다면 칼로리를 제거하십시오. 체중은 더 부드럽게 감소하지만 가장 중요한 것은 체중 감소가 신체에 건강한 속도로 진행되며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
원하는 신체적 모양에 도달한 후에는 일반적으로 원하는 대로 섭취할 수 있습니다. 그러나 다양한 제과, 흰 빵, 부드러운 밀가루로 만든 파스타, 달콤한 소다, 훈제 고기, 라드, 패스트 푸드, 마가린 및 기타 요리 지방의 식단에서 존재를 최소화하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 분명히 그림과 신체 모두에 이점을 가져 오지 않을 것입니다.
일 1
아침 식사: 삶은 닭고기 100g; 2 큰술. 엘. 녹색 완두콩; 홍차 한잔.
두 번째 아침 식사: 무지방 코티지 치즈 50g; 계피로 구운 녹색 사과.
점심 : 야채 국물에 조리 된 수프 한 그릇; 녹말이없는 야채 샐러드; 삶거나 구운 생선 조각; 과일 설탕에 절인 과일 한잔.
오후 간식: 로즈힙 국물 한 잔.
저녁 : 저지방 코티지 치즈 (180-200g)와 차 한잔.
일 2
아침 식사: 2개의 닭고기 달걀로 만든 스팀 오믈렛; 2-3일. 엘. 흰 양배추, 당근 및 다양한 채소 샐러드; 차 또는 커피(음료에 탈지유를 추가할 수 있음).
두 번째 아침 : 저지방 커드 100g과 과일 주스 한잔.
점심 : 야채 퓨레 수프의 일부; 녹말이 아닌 야채 회사에서 끓인 생선; 베리 주스 한잔.
오후 간식 : 저지방 우유 한 잔과 2-3 개. 비스킷 또는 기타 저칼로리 비스킷.
저녁 : 버섯 파스타; 녹차 한잔.
일 3
아침 : 마른 팬에서 조리하거나 튀긴 살코기 100g 상추 잎이 든 밀기울 빵 한 조각; 홍차.
두 번째 아침 : 과일 샐러드.
점심: 살코기 육수로 요리한 양배추 수프 한 그릇; 최대 100g의 조리된 고기; 오이와 양배추 샐러드; 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 홍차 한잔과 마시멜로.
저녁 : 저지방 치즈를 곁들인 통밀 토스트 2 개; 차.
일 4
아침 식사: 물에 끓인 무가당 뮤즐리 또는 오트밀; 호밀 빵 토스트와 저지방 치즈 또는 약간의 코티지 치즈; 토마토; 차 한 잔.
두 번째 아침 : 사과 (구울 수 있음); 치즈가 든 빵; 차 또는 커피 한잔.
점심 : 생선 수프와 2-3 큰술. 엘. 야채 스튜.
오후 간식: 배와 과일 주스 한 잔.
저녁 : 삶거나 구운 닭 가슴살 100g; 통 곡물 빵; 상추 잎; 차, 우유 추가로 가능합니다.
영양 연구소 다이어트 금기 사항
- 원칙적으로이 기술은 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 엄격한 식단으로 의사 소통해서는 안되는 유일한 범주는 임산부와 수유부입니다.
- 또한 종양학 질환의 경우 심장, 신장, 혈관, 간 또는 기타 중요한 장기에 심각한 병리가 있는 경우(적어도 전문가와 상의하지 않고) 식이요법을 따를 필요가 없습니다.
다이어트 혜택
- 영양 연구소 식단에는 많은 장점이 있습니다. 다른 많은 체중 감량 방법과는 달리, 좋아하는 음식을 식단에 많이 남겨두고 식단을 작성할 때 매우 자유로울 수 있습니다. 이탈을 두려워하여 특정 메뉴를 엄격히 따를 필요가 없습니다.
- 영양 연구소의 식단을 통해 신체의 신진 대사 과정을 적절하게 재건하여 과도한 지방을 태우는 자연스러운 메커니즘을 유발할 수 있습니다.
- 몸에 유용한 구성 요소를 섭취하지 않고 기본 요구 사항에 대한 편견없이 급격한 배고픔없이 체중을 줄일 수 있습니다.
- 이 다이어트는 우리에게 올바르게 먹도록 가르쳐서 체중 감량 후 몸매를 구할 가능성을 높입니다.
- 일반적으로 연구소에서 제안한 공식에 따라 먹는 것은 수치를 변화시킬뿐만 아니라 건강을 개선 할뿐만 아니라 만성 질환이있는 경우 눈에 띄지 않게 만듭니다.
- 이러한 영양은 더 나은 건강과 좋은 영혼을 찾는 데 도움이됩니다.
영양 연구소 다이어트의 단점
- 대부분의 체중 감량 사람들은 이러한 계산이 부담스러워 보이기 때문에 식단의 주요 단점을 칼로리 섭취량 조절의 필요성이라고 부릅니다.
- 모든 사람이 삶의 일정 때문에 부분적으로 먹을 수있는 것은 아닙니다.
- 체중 감소율이 상대적으로 적기 때문에 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게는 식단이 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 빠른 체중 감소는 의사가 권장하지 않는다는 것을 상기 할 가치가 있습니다. 여기서 선택은 당신의 것입니다.
재 다이어트
체중 화살표의 원하는 표시기에 아직 도달하지 않은 경우 완료 후 한 달 후에 영양 연구 소식이 요법을 다시 준수 할 수 있습니다.