신진 대사 또는 일상적인 의미에서 신진 대사는 신체가 음식에 포함 된 영양소를 처리하여 에너지로 전환하는 속도입니다. 신진 대사가 빠른 사람들은 일반적으로 과체중 문제가 적습니다. | 그러한 문제가 있고 신진 대사가 느려서 발생한다고 확신하는 경우 속도를 높이십시오. 이것은 간단하고 매우 인간적인 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
휴식의 환상
신진 대사율을 평가할 때 일반적으로 신체가 기본 기능을 보장하기 위해 열량을 소비하는 휴식 상태의 신진 대사를 의미합니다. 호흡, 체온 유지, 내부 기관의 활동, 세포 재생 – 이러한 과정은 우리의 일일 에너지 소비의 70 %를 차지합니다.
즉, 우리는 손가락 하나 까딱하지 않고 대부분의 에너지를 소비합니다. 모든 과체중 인 사람들이 신진 대사가 느리다는 주장이 항상 사실은 아닙니다. 사실, 근육량과 뼈가 무거울수록 더 많은 에너지가 필요합니다.
같은 성별과 나이의 두 사람 사이의 대사율 차이는 25 %가 될 수 있습니다. 청소년들 사이에서 가장 빠른 신진 대사는 매년 약 3 % 씩 감소하기 시작합니다.
신진 대사 속도를 높이는 방법?
풍성한 아침 식사
연구에 따르면 건강하고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 신진 대사가 약 10 % 향상됩니다. 아침 식사를 피하는 것은 정반대의 효과를 가져옵니다. 식사를 할 때까지 신진 대사가 졸립니다.
뜨거운 향신료 사용
겨자와 칠리 페퍼와 같은 제품은 XNUMX시간 동안 평소보다 거의 XNUMX배 높은 수준에서 대사 과정을 유지할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 뜨거운 향신료에 아드레날린 방출을 유발하고 심장 박동을 가속시키는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
남자가 되세요
남성의 경우 신진 대사가 여성보다 평균 20-30 % 높습니다. 어린 나이에 신체는 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 여성의 경우 신진 대사가 15-18 세에 가장 빠르며 남성의 경우 18 세에서 21 세 사이입니다. 임신 중에는 신진 대사가 가속화됩니다. 이것은 신체가 증가하는 체중에 적응하고 동시에 태아의 에너지 요구를 충족시켜야한다는 사실 때문입니다.
녹차 마시기
이 멋진 음료는 피로를 해소하고 콜레스테롤과 설탕 수치를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사 속도를 4 %까지 높여줍니다. 과학자들은 이것이 홍차보다 녹차에 더 많은 카테킨 농도가 높기 때문이라고 생각합니다. 이러한 항산화 제는 지방 산화 및 열 발생 과정 (정상 체온을 유지하기위한 신체의 열 생성과 그 시스템의 기능)을 향상시킵니다. 간단히 말해서, 그들은 지방 연소를 돕습니다.
미역을 먹다
우리나라에서는 식품 첨가물의 형태로만 발견됩니다. 그러나 수세기 동안 일본, 중국, 그린란드 에스키모는 갑상선을 자극하는 요오드가 풍부한 조류를 먹습니다. 그리고 그녀는 차례로 신진 대사를 제어합니다. 조류를 보충제로 섭취하는 사람들은 더 쉽고 빠르게 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 우리 고유의 사과 사이다 식초는 이 이국적인 제품의 대안이 될 수 있습니다. 또한 갑상선에 대한 유사한 효과 때문에 대사 자극제로도 간주됩니다.
생강을 먹다
고대부터 강장제는 생강에 기인합니다. 우리 시대에 이것은 과학적 확인을 받았습니다. 영국 대학 중 한 곳의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 음식에 생강을 정기적으로 섭취하면 신체가 에너지를 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다.
사우나 또는 한증막 방문
신체가 시원함을 유지하기 위해 에너지를 소비해야하기 때문에 높은 온도에 노출되면 신진 대사가 가속화됩니다. 냉각 중에는 추가 열을 생성하기 위해 에너지가 필요합니다. 그러나 불행히도 많은 사람들이 얼음 목욕을하고 얼음 구멍에서 수영하는 것에 매력을 느끼지 않습니다.이를 위해서는 강한 성격과 건강이 필요하기 때문입니다.
추진력 확보
운동은 신진 대사를 촉진하는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 이것은 부분적으로 근육량이 많을수록 신진 대사가 높아지기 때문입니다. 신체는 지방 조직보다 근육에 거의 XNUMX 배 더 많은 에너지를 소비합니다. 근육을 단련하면 신진 대사가 나머지를 대신해줍니다.
따라서 고정식 자전거에서 운동하거나 근력 운동을하면 더 날씬해지고 신진 대사가 활성화됩니다. 웨이트 리프팅은 근육량을 늘리는 데 도움이되며 신진 대사를 평균 15 %까지 가속화합니다. 일주일에 두 번 근력 운동은 신진 대사 과정을 약 9,5 %까지 가속화 할 수 있습니다.
올바른 연료
저칼로리 식단은 조화로가는 직접적인 길인 것 같습니다. 사실 이것은 전혀 그렇지 않습니다. 칼로리 부족은 주로 근육에 영향을 미치므로 구조를 유지하기 위해 일정량의 에너지가 필요합니다. 근육량은 감소하고, 휴식을 취하더라도 필연적으로 칼로리 소모량이 적습니다. 그것은 악순환으로 밝혀지고 그 결과 신진 대사가 느려집니다.
에페드린은 카페인과 결합하여 향상될 수 있으며, 이는 세포의 지방 분해를 가속화합니다. 그러나 그러면 더 많은 부작용이 있을 것입니다. 따라서 건강을 실험하지 않는 것이 가장 좋습니다. 더욱이, 신진대사를 자극하는 이상적인 방법이 존재합니다. 그것은 식이요법과 적당하지만 규칙적인 운동입니다. 우리는 이미 스포츠에 대해 이야기했습니다. 통곡물, 신선한 과일(특히 자몽과 레몬), 야채, 살코기가 식단의 기초가 되어야 합니다. 이 모드는 신체의 대사 과정을 약 XNUMX/XNUMX로 가속화합니다. 물론 최종 결과는 나이, 근육량 및 전체 체중에 따라 달라집니다.