일상 스포츠의 영양 시간

우리는 한 해를 마감하려 하고 있으며 요즘 많은 사람들이 달리기, 스키, 걷기, 쇼핑 또는 단순히 휴식으로 2014년을 마감할 준비를 하고 있습니다.

스포츠는 일반적으로 건강이지만 그렇지 않은 경우 음식과의 연결이 가장 중요합니다.

일부 식습관은 신체 활동에 도움이 되지 않고 이를 악화시키고 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

그의 운동 적합성을 설명하는 이 격언이 무엇인지 아십니까?

요컨대, 완강한 운동선수가 어떤 대가를 치르더라도 피해야 하는 경기력을 방해하는 잘못된 영양 습관은 설탕 패러다임, 식품 보충제의 필요성, 갈증 본능 이전의 수분 섭취와 관련된 것입니다.

1- 운동 성과는 우리가 신체에 기여하는 설탕의 양에 정비례하지 않습니다.

2- 스포츠 브랜드를 개선하기 위해 건강 보조 식품에 갈 필요가 없습니다.

"통제"를 이유로 박해를 받는 프로 운동선수들은 일반적으로 균형을 잡고 경기력을 향상시키는 데 도움이 되는 천연 보충제로 눈을 돌렸습니다.

인터넷의 부상, 세계화 및 소비의 인간 조건 자체가 v에서 보게되었습니다.이타민, 항산화제 또는 오메가3와 같은 산, 나날이 발전하는 정기적인 여행 동반자.

신체에 고용량의 비타민 C를 공급함으로써 경기 시간을 단축하거나 세포 노화 지연의 진정한 동맹자로서 아침에 붉은 과일을 먹음으로써 100m에서 Bolt의 기록을 깰 수 있을까요? .

이 보충제는 신체 균형을 제공하여 그 자체로 성취가 아닌 습관과 훈련 목표를 달성할 수 있도록 합니다.

같은 액세서리 카페인, 많은 음료에 존재하며 약 1%의 긍정적인 성능 향상 결과를 제공했지만 이 간단한 개선이 신체에 매우 부정적인 심혈관 부작용을 많이 가져올 수 있음을 잊어서는 안됩니다.

우리는 이미 알고 있습니다. 빠른 것은 좋지 않으며, 모든 것은 천천히 요리하면 더 맛이 좋습니다.

대다수의 인구가 이제 "유사 엘리트 운동 선수“음식이 아니라 의복으로 먹고 산다.

그리고 스포츠를 하기 전에 덜 ...

우리는 운동 전에 물을 섭취하면 갈증의 효과가 지연될 것이라는 잘못된 믿음을 가지고 있습니다.

각 유기체는 하나이고 다르므로 유기체의 조절 메커니즘이 나타낼 때 갈증이 생리학적으로 나타나야 합니다.

자동차에서와 같이 일부는 다른 것보다 더 많이 소비하고 연료 보급의 필요성은 주행 킬로미터와 엔진 소비에 따라 달라집니다. 이러한 이유로 탈수가 더 빨라지는 매우 더운 날을 제외하고는 신체가 요구할 때 마셔야 합니다. 그렇게 하기 위해. , 즉, 빨간색 갈증 전구가 이를 나타낼 때입니다.

목이 마르기 전에 술을 마시면 성능이 저하될 뿐만 아니라 저 나트륨 혈증 (혈액 내 나트륨 농도를 낮추어 매우 묽은 경우 뇌 부종을 유발할 수 있음).

전국체육지도자협회는 2012년 XNUMX월호 잡지에서 각자의 수분섭취 기준을 정했는데, 표시가 되어 있지 않다면 우리에게 수분을 요구하는 쪽이 되길 목마른 채 내버려 두라. .

결론을 내리기 위해 우리는 권위있는 의사와 약속을 남깁니다. 루이스 버크그의 작품에서 우리를 설명하는 "스포츠의 영양. 실용적인 접근 방식 ":

 "과소비는 서구 사회에서 가장 중요한 영양 문제입니다. 일반적으로 이용할 수 있는 액체와 음식의 양이 너무 많아서 배고픔, 갈증 또는 필요에 대한 감각을 압도합니다."