남성과 여성을위한 하나의 교육 프로그램
남성과 여성은 다른 운동이 필요하다는 사실을 잊으십시오. 남자와 여자가 같은 방식으로 운동해야하는 이유를 알아보세요. 분홍색 덤벨을 옆으로 치우고이 강력한 운동 프로그램을 직접 확인해보세요!
저자: Tony Gentilcore, 인증 된 기능 및 근력 훈련
내 여자 친구와 함께 이것은 거의 모든 운동에서 발생합니다. 스쿼트 랙에서 일련의 세트를 자신있게 완료 한 후, 체육관 참석자 중 한 명이 그녀에게 다가와서 자신이 어떤 스포츠를하고 있는지, 어떤 경기를 준비하고 있는지 조심스럽게 묻습니다. "삶에"그녀는 항상 대답합니다. 대부분의 사람들은이 대답을 좋아하지만 어떤 사람들은 그것에 충격을받습니다. 그들은 왜 소녀가 데 드리프트를하고, 바벨로 스쿼트를하고, 수평 바를 쾌락으로 끌어 올리는지를 알 수 없습니다.
나는 당신이 내가 무엇을 얻고 있는지 이해한다고 확신합니다. 여자들은 남자처럼 훈련하지 않죠? 그들은 무게를 들어 올릴 수 없습니까? 여성이 보디 빌딩에서 경쟁하지 않고 스포츠 나 레슬링을하지 않고 일상 생활에서 힘을 사용하지 않는 경우 왜 스쿼트, 벤치 프레스 또는 풀업이 필요할까요?
내 여자 친구는 많은 체육관 참석자들을 혼동합니다. 왜냐하면 그들은 여성을 무거운 물건을 들어 올리는 것이 금기 인 섬세한 꽃으로 보는 데 익숙하기 때문입니다. 연중 무휴 공정한 섹스의 대표자에게 심어 져있는 이것과 다른 많은 고정 관념은 완전히 넌센스라고 할 수 있습니다. 여성은 강하고 운동 능력이없고 역기를 들어서는 안된다는 생각은 끝내야하는 성가신 오해입니다!
같은 훈련
대부분의 경우 남성과 여성은 같은 방식으로 운동해야합니다. 아니요, 물론 미적 관점에서 남성과 여성은 서로 다른 목표를 추구한다는 것을 이해합니다. 남성은 가장 자주 펌핑되고 강해지고 싶어하고 여성은 날씬하고 핏이 좋습니다. 사실, 동일한 운동 프로그램을 사용하여 이러한 목표를 달성 할 수 있으며 근육 질량을 얻지 않고는 섹시하고 날씬한 몸매를 만들 수 없다는 점을 인식해야합니다!
그리고 근육을 키우려면 웨이트를 들어 올리고 몸에 회복하기에 충분한 칼로리를 제공해야합니다. 근육은 마술처럼 나타나지 않으며, 20kg 덤벨로 5 회 반복하는 끝없는 세트도 충분하지 않습니다. 당신이 남성이든 여성이든 화성이든 상관 없습니다.
근육 섬유의 수와 이러한 사소한 무게를 들어 올리는 데 필요한 노력은 실제 무게를 6-10 번 들어 근육이 손상되는 것과 비교할 수 없습니다. 고반복 운동을 할 때와 장소가 있지만, 그들의 역할이 너무 과장되어 만족스럽지 못한 결과로 이어진다.
드문 경우를 제외하고는 남성보다 여성의 몸에서 테스토스테론이 10 배 더 적게 순환하기 때문에 여성이 근육량을 얻는 것이 실제로 훨씬 더 어렵습니다. 그리고이 문제를 해결하기 위해 소녀들은 종종 적어도 소년들보다 두 배 더 열심히 훈련해야합니다.
다리는 예외입니다
다리 운동에 관해서는 공정한 섹스를 할 때 약간 다른 접근 방식을 취합니다. 결국, 대부분의 여성들은 눈물 방울 모양의 쿼드를 쫓지 않습니다. 그렇다면 깃발은 그들의 손에 있습니다!
내 경험으로 볼 때, 나는 여자가 그녀의 엉덩이가 XNUMX 센티미터 넓어 졌기 때문에 "그녀가 좋아하는 타이트한 청바지에 맞지"않는 바로 그 순간에 나는 끔찍한 처벌을 받게 될 것임을 안다. 부러워 할 수없는 운명을 피하기 위해 나는 햄스트링을 작동시키는 스모와 루마니아 식 데 드리프트를 변형 한 햄스트링 훈련으로 초점을 옮기고 고객에게 둔근 근육을 죽이는 바벨 브리지를하도록 강요합니다.
물론 트레이닝 프로그램에도 스쿼트를 포함하지만, 소녀들에게는 더 넓은 자세를 권장하고 항상 완벽한 동작 기술을 달성합니다. 이를 위해 나는 그들에게 무릎에서 다리를 부러 뜨리지 않고 엉덩이가 아래로 움직이는 동안 부드럽게 뒤로 젖혀서 주요 하중이 대퇴사 두근에 떨어지도록 가르칩니다.
대퇴사 두근을 목표로하기 위해 저는 허벅지 근육에 가중을주는 운동 옵션을 적극적으로 사용합니다. 특히, 나는 일반 런지보다 리버스 또는 사이드 런지를 선호하고 스텝 플랫폼으로 단계를 밟습니다. 돌진하는 동안 몸을 약간 앞으로 기울이는 것과 같은 사소한 조언이 중요 할 수 있습니다. 약간 앞으로 구부려도 둔부 근육과 햄스트링으로 초점이 이동하는 반면, 곧은 자세와 종아리를 똑바로 세우면 대퇴사 두근에 더 많은 스트레스가 가해집니다.
웨이트 리프팅 시간
여성이 남성처럼 운동하지 않아야하는 상황은 그리 많지 않습니다. 물론 임신과 같은 상황은 문제를 완전히 바꾸고 별도의 대화가 필요하지만 다른 경우에는 올바른 훈련 프로그램의 도움으로 강하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 소녀와 같은 방법으로 훈련해야합니다 !