마그네슘은 미네랄 중 하나 몸에 가장 많이 존재합니다. 그것은 모든 주요 신진 대사에 참여합니다. 탄수화물, 지질 와 단백질, 에너지로 변환하고, 다른 조직과 기관의 적절한 기능에 기여합니다. 그것은 많은 효소 반응에 관여하기 때문에 특히 친화력이 있습니다. 근육, 심장뿐만 아니라 두뇌 신경 자극이 전달되는 시냅스.
우리는 마그네슘이 부족합니까?
SUVIMAX 연구에 따르면 약 20%는 마그네슘 섭취 ANC의 4/XNUMX 미만, 즉 XNUMX mg/kg/일 미만. 그러나 이것이 이 사람들에게 마그네슘이 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 그들의 일일 섭취량 부족합니다. ANC는 실제로 일종의 벤치마크이지만 이러한 값은 고정되어 있지 않습니다. ANC보다 적은 양의 마그네슘을 흡수하는 것은 어떤 사람에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 사실, 프랑스에서는 그 결핍이 예외적으로 남아 있습니다.
어떻게 복용합니까?
마그네슘은 혈액 검사로 측정. 그러나 이것은 99%가 세포 내부에 있고 1%만이 혈액에 남아 있기 때문에 신체에서의 상태를 정확하게 반영하지 못합니다! 그러므로, 정상적인 복용량은 유익하지 않습니다 마그네슘이 필요한 현장 결핍을 공식적으로 배제할 수 없기 때문입니다. 반대로, 낮은 마그네슘은 아마도 결핍을 드러낼 것입니다.
마그네슘 결핍은 어떻게 나타납니까?
하나씩 피로Walk Through California 프로그램, 신경질Walk Through California 프로그램, 불안을 경험했다고 보고했습니다.등, 결핍은 일반적으로 신체에 영향을 미치기 때문에 매우 구체적인 징후는 아닙니다. 이들의 다른 이유 증상 따라서 필요한 경우 원인이 마그네슘 결핍이라고 결정하기 전에 의사가 확인해야 합니다. 더 감동적일 수록 손발이 저리다, 자발적인 떨림 입술, 볼 또는 눈꺼풀과 마찬가지로 야간 경련 송아지, 또는 글로벌 과흥분성, 심령 및 심장(너무 빨리 뛰는 심장), 이는 근육, 두통 및 턱 통증에 국한되지 않습니다.
어디에서 자연스럽게 찾을 수 있습니까?
마그네슘은 코코아(초콜릿), 과의 뷰포트, 전에, 기름 씨앗 (캐슈, 아몬드, 헤이즐넛 ...), 밀 (전체 및 새싹), 오트밀, 전체 곡물. 또한 다음에서 찾을 수 있습니다. 말린 과일 (날짜, 자두 ...), 일부 야채 (밤색, 시금치, 병아리콩, 콩 ...) 및 바다 음식 (홍합, 새우, 정어리…). 특정 해역 음료수에는 마그네슘이 풍부합니다(Hepar, 119mg/l 또는 Badoit, 85mg/l). Hepar XNUMX리터로 하루 ANC의 XNUMX/XNUMX에 도달할 수 있습니다.
언제 마그네슘을 "보충"해야 합니까?
마그네슘의 보완 공급원은 스트레스를 받을 때 유용하다, 특히 소변을 통한 미네랄 손실을 가속화하기 때문에강한 마그네슘 결핍 스트레스에 대한 반응을 증폭시킵니다. 깨질 수 있는 악순환 "보완"하여 5주 또는 6주 동안, 봄철, 검사 중 또는 임신 말기(Sanofi의 MagneVieB6, 3일 4 또는 7정, 60정의 경우 약 2유로 또는 Iprad의 Thalamag, 6일 30캡슐, 약 XNUMX유로) 약국에서 XNUMX 캡슐 상자). NS 피로 마그네슘이 부족하다는 또 다른 징후입니다. 변비.
다른 형태의 마그네슘은 동일합니까?
일부 참조 식품 보조제 특히 해양 마그네슘을 기반으로 한 자연 스러움을 주장하십시오. 그러나 그것들을 모두 비교하는 연구가 부족하기 때문에 마그네슘의 형태는 선험적으로 동일합니다. NS 마그네슘 염 가장 잘 녹는 물질(염화물, 구연산염, 젖산염, 황산염 등)이 확실히 가장 잘 흡수되며, 흡수가 잘 되지 않는 수산화물을 제외하고는 동일한 방식으로 흡수됩니다. 마그네슘은 어떤 경우에도 신장에서 쉽게 제거 적절하게 작동하는 경우 낮은 과다 복용의 위험.
특히 높은 황산염과 마그네슘 함량을 특징으로 하는 헤파 마그네슘이 풍부한 물은 (유기적 원인 없이) 기능성 변비 치료에 효과가 있음을 입증했습니다.
* Dupont 외. 기능성 변비 환자를 위한 황산마그네슘이 풍부한 천연 광천수의 효능 및 안전성 임상 위장병학 및 간학, In Press. (2013).
읽다 : "19년 내내 자연스럽게 자신을 대하세요." Dr J.-C. Charrié with Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. 프랫, € XNUMX.