교육이 Tony Horton이라고 생각한다면 고급에 참여하는 것부터 시작할 수 있습니다. 2014 년에 Tony는 Beachbody와 함께 프로그램 P90, 이것은 전신을위한 간단하지만 매우 효과적인 운동의 복합입니다.
Tony Horton의 P90 프로그램에 대한 설명
팀 Beachbody가 단시간에 훌륭한 결과를 얻을 수있는 강렬한 운동을 선호한다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 그들은 경험 많은 사람들을 다루는 데 적합한 프로그램을 점점 더 많이 생산하기 시작했습니다. 뿐만 아니라 초보자도. Complex P90은 충격을주지 않고 건강한 몸매를 원하는 사람들을 위해 설계되었습니다. Tony Horton은 체중 감량과 문제 영역 제거를위한 XNUMX 개월 콤플렉스의 저 충격 레슨을 제공합니다.
P90은 원래 Power 90 프로그램의 리메이크입니다. 새로운 콤플렉스는 운동을 지치지 않고 몸매를 개선하고 몸을 조이려는 모든 사람을 위해 설계되었습니다. 예를 들어, 편지 "엑스" 가장 인기있는 Tony Horton P90X의 이름은 Extreme을 의미합니다. "극단". 프로그램 P90에는 극단적 인 것이 없습니다. 누구나 할 수있는 운동입니다.
P90은 주로 90 분 동안 지속되는 10 개의 운동을 포함하는 30 일 동안의 운동입니다. 이 프로그램은 다음 세 가지 유형의로드 조합입니다. 심장, 힘, 오호. 이 과정은 몸매 향상과 기능 훈련 측면에서 균형을 이룹니다. 마지막 노력을하지 않고 자신을 좋은 상태로 유지하려면 복잡한 P90을 사용할 수도 있습니다.
누가가에t 운동 P90?
- 훈련 경험이없는 사람들;
- 격렬한 운동과 고된 부하를 좋아하지 않는 사람들;
- 관절에 부담을주지 않고 저렴한 프로그램을 찾는 사람들;
- 집중적 인 운동에서 벗어나 몸매를 유지하고 싶은 사람들;
- 또한 운동을 좋아하는 사람들을 위해 Tony Horton은 난이도에 관계없이.
프로그램 P90
P90 프로그램에는 10 개의 코어 및 4 개의 보너스 운동이 포함됩니다. 이 단지는 90 일 동안 일주일에 6 번, 하루 쉬고 훈련하도록 설계되었습니다. 이 프로그램에는 점진적 어려움이있는 3 단계 운동, 각 단계에서 한 달. 첫 번째 단계에서는 일련의 운동을 찾을 수 있습니다. "에이", 두 번째 단계 – 일련의 연습 "B", 세 번째 단계 – 일련의 연습 "씨".
P90 교육에서는 가벼운 운동 버전, 강의를 해당 기능에 맞게 최적화 할 수 있습니다. 그런데 P90 팀원들 사이에서 POPSUGAR 채널 피트니스의 창시자 인 Anna Renderer를 볼 수있을 것입니다. 근력 운동은 운동의 적절한 기술을 추가로 보여주는 것이 매우 편리합니다.
Tony Horton은 두 가지 유형의 캘린더를 제공합니다. 심장 기반 와 저항 기반. 집중하고 싶은 것에 따라 달력을 선택하세요 : 심장 부하와 지방 연소 or 웨이트 트레이닝과 근긴장. 첫 번째 경우 (심장 기반) 당신은 일주일에 3 번의 유산소 운동과 2 번의 근력 운동을 할 것입니다. 두 번째 경우 (저항 기반)반대로, 일주일에 2 회 심장 강화 운동과 3 회 근력 운동. 토요일에는 항상 토요일 스페셜 프로그램을 기다리고 있습니다.
복잡한 P90 포함 세 가지 난이도의 10 가지 메인 비디오:
- 땀 (땀 A, G B, G C) – 유산소 운동은 주로 종합격투기의 요소가 있는 저강도 운동입니다. 인벤토리는 필요하지 않지만 팀 P90은 정사각형 3×2 바닥에 작은 레이아웃을 사용합니다. (당신은 그것 없이도 할 수 있습니다). 세션은 30-35 분 동안 진행됩니다.
- 조각하다 (조각하다 A, 검토 B, 검토 C) 근긴장을위한 근력 훈련. 운동을하려면 덤벨과 확장기가 필요합니다. (확장기). 수업은 30 개월 35 분에 45-XNUMX 분입니다.
- Ab 찢는 사람 (Ab 찢는 사람 A, Ab 찢는 사람 B, Ab 찢는 사람 C) – 10-15 분 동안 지각을위한 짧은 운동. 수업에는 매트가 필요합니다.
- SaTurday 이달의 스페셜 (3 개월 모두 한 세션) – 근력, 등척성 및 플라이 오 메트릭 운동을 포함한 유산소 운동. 재고는 필요하지 않습니다.
그리고 4 가지 보너스 운동 :
- 속도 땀 (25 분) – 장비없이 심장 강화 운동.
- 속도 조각하다 (30 분) – 덤벨과 확장기로 근력 운동.
- 속도 ABS (8 분) – 매트 위의 칸막이를 기반으로 한 훈련.
- 호튼's 위대한 조회수 (35 분) – 전신을위한 장비없이 인터벌 운동.
그리고 Beachbody 팀은 누구나 교육을받을 수 있다고 확신하지만, P90 프로그램을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 집에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다 Leandro Carvalho –YouV2의 프로그램에 미치는 영향이 적습니다.
집에서 피트니스를 시작하고 싶으신가요? 아니면 누구나 사용할 수있는 좋은 프로그램을 찾고 계십니까? Tony Horton의 복잡한 P90을 사용해보십시오. 극단적 인 부하없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.