우리는 사무실의 테이블에 앉아 있고 집에서 랩톱으로 소파에 누워 편안한 자세로 우리에게 보입니다. 한편, 곧은 등은 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 중요합니다. 간단한 일상 운동으로 자세를 개선하는 방법을 물리치료사 라미 사이드(Rami Said)는 말합니다.
우리는 지금 어떤 위치에서 이 구절을 읽고 있습니까? 가장 가능성이 높은 것은 구부린 자세입니다. 등이 아치형이고 어깨가 낮아지고 손이 머리를 받쳐줍니다. 이 위치는 건강에 위험합니다. 지속적으로 구부정한 자세를 취하면 만성적인 등, 어깨 및 목 통증을 유발하고 소화 불량을 유발할 수 있으며 이중 턱을 유발할 수 있습니다.
그러나 우리는 구부정한 자세에 너무 익숙해서 등을 곧게 펴는 것이 힘든 작업처럼 보입니다. 물리치료사 라미 사이드는 단 XNUMX주 만에 자세를 교정할 수 있다고 확신합니다.
1주차: 천천히 시작
하룻밤 사이에 자신을 바꾸려고 하지 마십시오. 작게 시작하세요. 매일 할 수 있는 세 가지 간단한 운동을 소개합니다.
1. 선 자세 또는 앉은 자세에서 발을 어깨 너비로 벌립니다(체육 시간에 배운 대로). 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 당겼다가 내립니다.
"테이블에 앉을 때 다리를 꼬거나 발목을 꼬지 마십시오. 두 발이 바닥에 평평해야 합니다."
2. 테이블에 앉을 때 다리를 꼬거나 발목을 꼬지 마십시오. 두 발은 바닥에 평평해야 합니다. 허리를 힘으로 곧게 펴지 마십시오. 약간 구부러지면 정상입니다. 허리를 곧게 펴는 것이 어렵다면 베개나 말린 수건을 그 아래에 놓으십시오.
3. 등을 대고 자려고 한다.
2주차: 습관 바꾸기
작은 것에 주의를 기울이십시오.
1. 가방. 아마도 수년 동안 같은 어깨에 착용했을 것입니다. 이것은 필연적으로 척추의 만곡으로 이어진다. 어깨를 바꿔보세요. 이렇게 하면 부하를 고르게 분산하는 데 도움이 됩니다.
2. 고개를 기울이지 마십시오. 스마트폰에서 뉴스피드를 확인할 때는 눈높이까지 올려주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목에 가해지는 압력과 긴장이 줄어듭니다.
3. 하루 종일 힐을 신고 보낼 계획입니까? 편안한 신발을 가방에 넣고 집에 갈 때 갈아 신을 수 있습니다. 하루 종일 서 있는 경우 XNUMX시간마다(적어도 몇 분 동안) 앉으려고 시도하면 허리가 쉬게 됩니다.
3주차: 더 강해지기
원하는 자세를 얻으려면 등 근육을 강화해야합니다. 이 운동을 매일 하십시오.
1. 어깨의 긴장을 풀고 가능한 한 뒤로 당깁니다.. 이 자세를 2~3초간 유지합니다. 5회 더 반복합니다. 하루 동안 30분마다 운동을 하십시오.
2. 요가 매트를 깔아라그리고 그 위에 작고 단단한 베개를 놓으십시오. 베개가 배 아래에 오도록 눕습니다. 베개를 배와 함께 평평하게 하려고 몇 분 동안 천천히 심호흡을 하십시오.
3. 클래식 스쿼트를 수행하고 똑바로 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 손바닥을 약간 뒤로 돌리면 등 근육이 강화됩니다. 등이 완전히 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 매일 1분씩 하세요.