발이있는 플라이 오 메트릭 푸시 업

발이있는 플라이 오 메트릭 팔 굽혀 펴기 — 기술 연습 :

1. 두 개의 낮은 기둥을 서로 60-90cm 떨어진 곳에 놓습니다.
   
2. 팔 굽혀 펴기 시작 위치를 채택하십시오 : 손은 다리에, 팔은 곧게 펴십시오.
   
3. 지지대 사이의 하체 섹션, 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 손으로 플랫폼을 아래로 누르고 바닥에 착지하여 손바닥을 어깨 너비만큼 벌리고 팔꿈치가 구부러지는 것을 방지하십시오.
   
4. 바닥 위치에서 바닥에서 급격히 밀어냅니다. 바닥에서 내려와 플랫폼에 손바닥을 원래 위치에 놓아야합니다.