음주를 피하거나 촬영합니다 수면제. 수면제와 알코올은 입천장과 목의 연조직의 처짐을 증가시켜 코골이를 악화시킵니다. 피로가 있을 때만 잠자리에 들고 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸십시오(파일 잘 잤습니까?);
건강한 체중 유지. 과체중은 코골이의 가장 흔한 원인입니다. 종종 체중 감량만으로도 소음의 강도를 크게 줄일 수 있습니다. 19명의 남성을 대상으로 체중 감소 효과를 테스트한 연구에서 (등보다는) 옆으로 서서 코 충혈 완화제 스프레이를 사용한 결과 체중 감소가 가장 효과적이었습니다. 7kg 이상 감량한 사람들은 코골이를 완전히 없앴습니다.1. 코골이에 대한 외과적 치료 실패는 종종 비만과 직접적인 관련이 있습니다.
옆으로 자거나 엎드려서 자십시오. 엎드려 자는 것은 위험인자입니다. 이를 방지하기 위해 잠옷 뒤에 테니스 공을 넣거나 코골이 방지 티셔츠(테니스 공 3개를 넣을 수 있음)를 얻을 수 있습니다. 코골이를 조심스럽게 깨워 올바른 위치로 되돌릴 수도 있습니다. 자세를 바꾼다고 큰 코골이가 없어질 수는 없지만 중간 정도의 코골이는 지울 수 있습니다. 소리에 반응하고 코골이를 깨우기 위해 약간의 진동을 방출하는 배터리 팔찌도 있습니다.
목과 머리를 지지합니다. 머리와 목의 자세는 일부 사람들의 코골이와 무호흡 기간에 약간의 영향을 미치는 것으로 보입니다.7. 목을 길게 하는 베개는 수면 무호흡증이 있는 사람들의 호흡을 다소 개선합니다.8. 그러나 코골이 방지 베개의 효과에 대한 과학적 증거는 희박합니다. 그러한 베개를 구입하기 전에 의사와 상담하십시오.
