세상의 지혜가 말했듯이 운동은 생명입니다. 따라서 실행은 실제로 최상의 응용 프로그램으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 매일 십자가가 가시적 인 건강상의 이점을 가져 오려면 달릴 때 적절한 영양에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
쉬운 시작
공복 상태에서 달리는 것은 최악의 선택입니다. 깨어난 후 신체는 다가오는 하중에 안전하게 대처하기 위해 최소한의 영양이 필요합니다. 그리고 느린 탄수화물이 우선입니다. 또는 미리 준비한 식사에는 얇게 썬 치즈와 토마토를 곁들인 호밀 토스트 반이나 건포도와 케피어를 곁들인 뮤즐리 2-3테이블스푼을 포함할 수 있습니다. 그리고 심장과 신장이 달릴 수 있도록 준비하려면 물 한 컵이나 레몬이 든 무가당 차를 마셔야 합니다.
일찍 일어나는 사람
당신이 "종달새" 중 하나이고 아침에 달리기 4시간 전에 시간이 있다면 아침 식사는 단백질에 중점을 두고 이루어져야 합니다. 바나나가 든 단백질 머핀은 당신에게 필요한 것입니다. 바나나 5~70개를 달걀, 우유 130ml, 바닐라 한 꼬집으로 치십시오. 점차적으로 밀가루 180g, ½ tsp.soda, ½ tsp의 혼합물을 도입하십시오. 계피와 소금 한 꼬집. 반죽을 반죽하고 틀에 채우고 20°C의 오븐에 25-XNUMX분 동안 넣습니다. 이 머핀 몇 개 — 몸 전체에 맛있고 유용한 재충전.
과일 시작
당신은 아침 식사 후에 달리는 것을 선호합니까? 그러면 두꺼운 스무디가 생명의 은인이 될 것입니다. 그들은 맛있고 영양가가 높으며 빠르게 소화되고 즉시 준비됩니다. 100g의 라스베리를 체로 문지르고 믹서기 그릇에 복숭아와 바나나를 섞습니다. 밀기울 50g, 꿀 1큰술, 계피 ¼작은술을 넣고 케피어 80ml를 붓습니다. 모든 재료를 잘 치는 것이 남아 있습니다. 이 에너지 스무디는 몸 전체에 활력을 주고 스포티한 분위기를 조성합니다.
코티지 치즈 워밍업
코티지 치즈는 특히 올바르게 준비된 경우 스포츠에 훌륭한 제품입니다. 계란 흰자와 우유 2ml를 섞은 호밀빵 40장을 담그세요. 기름 두른 프라이팬에 바삭해질 때까지 볶습니다. 이 때 저지방 코티지 치즈 100g, 액상 꿀 1작은술, 바닐라 한 꼬집을 부드러운 반죽에 섞어주세요. 우리는 붉게 빛나는 토스트로 그것을 윤활하고 얇은 딸기 조각을 위에 놓고 가루 설탕을 뿌립니다. 다른 모든 베리와 과일도 환영합니다.
드림 팀
달리기 후의 영양에도 특징이 있습니다. 운동 후 30분 이내에 에너지 소비를 보충할 수 있습니다. 콩과 야채로 만든 요리가 가장 좋습니다. 강판에 간 애호박, 삶은 렌틸콩 100g, 다진 시금치 100g을 섞는다. 계란 2개와 계란 흰자 5개를 섞은 이 모듬 혼합물에 소금과 육두구를 약간 섞어 붓습니다. 덩어리를 틀에 넣고 치즈를 뿌리고 20 °C에서 180분 동안 오븐에 넣습니다. 이 캐서롤은 힘을 회복하고 음색을 잃지 않는 데 도움이됩니다.
저녁 손님
스포츠라는 이름으로 아침잠을 포기할 준비가 되지 않은 사람들은 저녁에 달리기를 시도할 수 있습니다. 무거운 저녁 식사를 잊어 버려야하기 때문에이 경우 적절한 영양 섭취가 중요한 역할을합니다. 그들에 대한 대안은 닭 가슴살 요리가 될 것입니다. 간장 2큰술, 꿀 1큰술, 토마토 페이스트 ½큰술을 섞어 끓입니다. 닭 가슴살을 20분 동안 담그고 180 °C의 오븐에서 XNUMX분 동안 굽습니다. 갈색 필레에 참깨를 뿌리고 신선한 야채를 추가하십시오. 여기 가벼운 피트니스 저녁 식사가 있습니다.
와인드업 바
영양사는 달리기를 위한 스포츠 영양에 반대할 것이 없습니다. 또한 모든 종류의 에너지 스낵을 집에서 준비할 수 있습니다. 120g의 말린 살구, 자두, 무화과 또는 손끝에 닿는 다른 말린 과일을 작은 조각으로 자릅니다. 바나나와 배를 갈아서 레몬 1개 즙으로 맛을 낸다. 말린 과일과 신선한 과일을 합치고 흑설탕 50g과 구운 헤라클레스 플레이크 2컵을 붓고 취향에 따라 씨나 견과류를 더한다. 1cm 층의 베이킹 페이퍼로 베이킹 시트에 덩어리를 누르고 완성 된 막대를 더 쉽게 깰 수 있도록 칼로 약간 자릅니다. 뮤즐리를 160°C로 예열된 오븐에 30분 동안 넣습니다.
진실은 달걀에있다
달릴 때 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴에는 건강에 좋은 간식이 포함되어야 합니다. 이 경우 닭고기 달걀은 대체 할 수 없습니다. 삶은 계란 2~3개를 반으로 자르고 노른자를 제거하고 포크로 으깨줍니다. 다진 파 3-4개, 화이트 요거트 2큰술, 레몬즙 2큰술, 머스타드 2작은술, 소금 한 꼬집과 함께 섞는다. 아보카도 펄프를 퓌레로 치고 노른자 덩어리와 결합하십시오. 흰자 반쪽을 페이스트로 채우고 파슬리 꽃잎으로 장식하십시오.
애슬레틱 새우
달리기를 위해 바다 깊은 곳에서 제품을 선택하면 혜택을 볼 수 있습니다. 올리브유를 두른 팬에 다진마늘 2~3쪽을 볶는다. 그것에 피부가없는 두 개의 다육 질의 토마토, 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 토마토 페이스트를 넣고 걸쭉한 소스가 형성될 때까지 끓입니다. 껍질을 벗긴 새우 500g을 펴 바르고 페타치즈 100g을 부수고 바질 반 다발을 뿌린다. 약한 불에서 새우를 준비하고 10분 동안 끓입니다. 스포츠 저녁 식사에는 이보다 더 좋은 요리가 생각나지 않습니다.
이러한 스포츠 및 피트니스 제품을 매일 식단에 포함시키면 운동이 훨씬 더 효과적일 것입니다. 멋진 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 자신만의 스포츠 레시피와 팁을 댓글에 공유하세요.