프로타소프 다이어트

내 개인적이고 아마도 주관적인 의견은 이상적인 다이어트는 없다는 것입니다! 여분의 파운드를 제거해야 하는 경우 칼로리 적자만 생성하면 되지만 정확히 무엇을 제한할지(지방, 탄수화물 또는 특정 음식)는 중요하지 않습니다. 식사 횟수, 식사 간격 등은 중요한 역할을 하지 않습니다.

체중 감량 과정에서 에너지 균형, 더 정확하게는 신체 비용에 비해 감소하는 것이 기본입니다. 그러나이 외에도 체중 감량 과정에서 매우 중요한 개별 순간이 여전히 많이 있습니다. 이것은 동기 부여이고, 이것은 과체중의 이차적 이점이며, 마지막으로 신체 대사 과정의 특정 개별 특성입니다. 그렇기 때문에 건강한 식습관이 체중 감량 과정에서 이상적인 전략이라고 생각하고 매우 간단합니다. 이것은 특정 시간과 특정 제한을 위해 고안된 단기 다이어트가 아니라 올바른 식습관 도입, 식습관 정상화 및 다이어트에 "음식물 쓰레기"가 없는 지속적인 이야기입니다.

그러나 때때로 금기 사항을 고려하고 심리적 중독과 섭식 장애가없는 경우 모든 규칙에 따라 좋은 결과를 얻을 수있는 다양한 다이어트 프로그램의 인기에 눈을 멀게 할 수 없습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 흥미로운 프로그램 중 하나는 Protasov 다이어트입니다.

Protasov의 다이어트는 금기 사항을 최소화하면서 단계적으로 체중을 줄이는 "민주적"방법입니다.

XNUMX세기 말, "Russian Israel" 신문은 유명한 영양학자인 Kim Protasov의 원본 기사를 실었습니다.

“음식을 숭배하지 마십시오. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다.”의사가 문장처럼 천둥처럼 울렸다. 엄격한 사실 진술 외에도 Protasov는 주간 메뉴에 대한 설명과 허용되는 제품 목록과 함께 자체 개발 한식이 영양 체계를 대중에게 제시했습니다. 그 이후로 첫 번째 출판 이후 다이어트는 저자를 기리기 위해 별명을 얻었으며 오늘날까지 그 이름을 "지닙니다".

기술의 본질

Kim Protasov의 다이어트는 XNUMX주 동안 설계되었습니다. 대부분의 익스프레스 프로그램 (케 피어, 수박, 오이, 사과, 초콜릿)과 달리이 체중 감량 기술은 신체에 스트레스를주지 않지만 반대로 건강을 해치지 않고 체계적으로 여분의 파운드를 줄이는 데 기여합니다.

체중 감소는 식단에서 단순 탄수화물과 지방을 제거한 결과 발생합니다. 그리고 그것은 처음 5 일 동안 야채, 과일, 지방 함량이 최대 14 % 인 젖산 제품과 3 주에서 5 주까지 계란, 가금류, 육류, 채소를 사용하는 것을 기반으로합니다. 또한 체중 감량 과정을 늦추는 혈당 지수가 높은 탄수화물은 체중 감량중인 사람의 식단에서 완전히 제외됩니다. 덕분에 췌장의 부하를 줄일 수 있으므로 결과적으로 작업이 정상화되고 과자에 대한 갈망이 줄어 듭니다.

메뉴의 풍부한 단백질은 지방 조직 연소와 근육 형성에 기여하고 생 야채의 일부인 섬유질은 소화관을 정상화하고 과도한 수분을 제거하며 빠른 포만감을 제공합니다.

Protasov의 식단은 5주 동안 10kg의 초과분을 처리할 수 있지만 주요 이점은 프로그램이 끝난 후 체중이 다시 돌아오지 않는다는 것입니다.

코티지 치즈, 요구르트, 야채는 언제 어디서나 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 음료수에서 정제수, 녹차, 설탕이없는 약한 커피를 마실 수 있습니다.

체중을 줄인 사람들의 리뷰에 따르면 "셔플"은 사람의 취향을 바꾸어 결과적으로 신체가 새로운 건강식에 익숙해지고 금지 된 음식 (튀김, 지방이 많은 음식, 밀가루, 과자).

다이어트의 저자는 단백질 야채 다이어트를 준수하는 동안 사람이 자신의 몸에 직접적으로 유용한만큼 정확히 체중을 줄인다고 주장했습니다. 집중적 인 체중 감소는 21 일에서 35 일 사이에 발생합니다.

영양사의 리뷰에 따르면 과체중 문제가없는 사람을 포함하여 모든 사람을 위해 몸을 내리는 예방 목적으로 매년 Protasov 다이어트를하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

"싸움"이 지난 세기 말에 개발되었다는 사실에도 불구하고 XXI 세기 초에만 인기를 얻었습니다.

기술의 장점:

• 엄격한 식품 제한 부족;
• 달콤한 "유해"에 대한 갈망 감소;
• 광범위한 허용 제품;
• 근육량 구축(단백질 섭취 톤 근육 근육과 결합된 신체 활동);
• 체중 감량 XNUMX주 후에 눈에 보이는 결과를 얻음;
• 신진 대사의 정상화;
• 몸의 해독;
• 박테리아와 프로바이오틱스로 장내 포화;
• 성욕 증가;
• 식욕억제;
• 심리적 스트레스 부족;
• 변비 제거 (야채에서 발견되는 섬유질은 장 운동성을 자극합니다);
• 피부의 기능적 상태 개선;
• 가용성(에너지 다이어트 혼합물과 달리 허용된 제품은 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있음)
• 지속적인 결과(올바른 종료 포함)
• 식사 후 가벼운 느낌.

많은 이점에도 불구하고 Protasov 다이어트는 "금지 된"경우에서 부적절하게 관찰하거나 실행하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

기술 사용에 대한 금기 사항:

• 위궤양, 만성 위염, 십이지장염, 식도염;
• 유당 불내증;
• 우유 단백질 알레르기;
• 대사성 질환;
• 신장 결석, 담관;
• 허혈성 심장 질환, 고혈압, 죽상동맥경화증;
• 과민성 대장 증후군;
• 임신과 수유;
• 종양학.

또한 다이어트에는 결함이 없습니다.

다이어트의 단점:

• 다이어트의 첫 번째 단계에서 뜨거운 요리 부족 (췌장 기능 장애 유발);
• 탄수화물 식품 섭취 부족 (80 %의 경우 현기증, 피로, 약점 유발)
• 매일 XNUMXkg 이상의 야채를 "대량"으로 섭취해야 하는 필요성(일일 칼로리 섭취량 달성을 위해)
• 알코올을 완전히 배제할 필요성;
• 단조로운 다이어트.

영양사는 이 체중 감량 기술을 실행하기 전에 장점, 단점, 금기 사항을 신중하게 연구하고 의사와 상담할 것을 강력히 권장합니다.

다이어트 규칙

Protasov 다이어트는 음식에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 지속적인 결과를 얻으려면 기본 규칙을 정확히 준수해야 합니다. 그들 중 적어도 하나를 위반하면 체중 감량 과정이 느려지고 저울에서 원하는 숫자에서 멀어집니다.

Kim Protasov의 다이어트 원칙

1. 천연 유제품을 선택하십시오. 전분, 염료, 감미료, 증점제, 향미 강화제, 향료, 안정제 등 유해한 첨가물이 포함된 식품은 금지됩니다. 매일 사용하기에 가장 좋은 방법은 수제 음식입니다.
2. 음주 요법을 준수하십시오. 공복에 장을 자극하려면 깨끗한 물 500ml(식전 30분)를 마시는 것이 좋다. 액체의 일일 기준은 2 리터입니다. 물은 이전에 상반기에 일일 양의 30 %를 분배 한 작은 부분 (각각 50-70 밀리리터)으로 마셔집니다. 체액 부족은 호르몬 불균형으로 이어져 결과적으로 체중 감량 효과가 2-3 배 감소합니다.
3. 사탕, 사탕 또는 기침 시럽의 사용을 제외하십시오. 이 규칙을 무시하면 인슐린 트리거가 시작되고 결과적으로 단 음식에 대한 배고픔과 갈망이 증가합니다.
4. 식단의 처음 두 단계 동안에는 살코기 없는 음식만 먹습니다. 동시에 메뉴에서 "건강한"지방을 완전히 제외하는 것은 금지되어 있으며 일일 기준은 30g입니다.
5. 미량 원소 결핍을 보충하기 위해 종합 비타민제를 복용하십시오.
6. 음식에 있는 "숨겨진" 소금의 함량을 모니터링하십시오. 이 물질의 과잉은 신체의 체액 저류, 부종의 발생 및 심장 기능 장애로 이어집니다.
7. 허용된 상품의 접수 순서를 변경하지 마십시오.
8. 신체의 상태를 모니터링하십시오. 다이어트 중에 두통, 장 경련, 상복부 통증, 압력 상승, 신장 산통, 월경 불규칙이 발생하면 즉시 의사와 상담하고 체중 감량 과정을 중단해야합니다.

다음과 같은 "싸움" 기간이 있습니다.

• "적응"의 첫 번째 단계(1~2주);
• "집중적인 체중 감량"의 두 번째 단계(3~5주);
• 세 번째 단계는 "출구"입니다.

다이어트의 첫 번째 단계가 끝나면 혈당 수치가 정상화되고 결과적으로 단 음식에 대한 갈망이 감소합니다.

덕분에 14일 만에 체중이 2~3kg 줄었다. 두 번째 "고정" 단계에서 위의 규칙을 준수하면 4~5kg을 더 빼는 데 도움이 됩니다. 그러나 결과는 다이어트에서 올바른 종료를 통해서만 논의할 수 있습니다.

주의 설명을 자세히 고려하십시오.

첫 번째 단계

다음 14일의 식단은 지방 함량이 0~5%인 발효유 제품과 야채로만 구성됩니다.

첫 번째 단계에서 먹을 수 있는 것:

• 상추 잎;
• 파프리카;
• 가지;
• 문자열 콩;
• 서양 호박;
• 아티 초크;
• 파슬리 딜;
• 흰 양배추, 북경 양배추;
• 활;
• 셀러리;
• 오이;
• 아스파라거스(국내산 제외);
• 불가리아 고추;
• 오크라;
• 코티지 치즈;
• 요거트;
• 케 피어;
• 치즈;
• 풋사과 (하루에 3 개 이하, 메인 요리를 먹은 후에 만 ​​가능);
• 계란(1일 XNUMX개).

야채는 생으로 섭취하는 것이 바람직하며 극단적 인 경우에는 최소한의 열처리, 증기가 허용됩니다.

언뜻보기에 엄격한 제품 제한으로 인해 1 주가 견딜 수 없을 것 같지만 그렇지 않습니다. 위의 재료로 메뉴를 다양화할 건강한 칵테일, 샐러드, 스낵을 많이 준비할 수 있습니다.

처음 14일 동안은 유제품과 야채 섭취 비율이 1:2가 되도록 하는 것이 중요합니다.

샐러드 드레싱으로 무지방 무가당 요거트, 발효 구운 우유 또는 레몬 주스를 사용하십시오.

첫 번째 단계에서는 금지됩니다.

• 설탕, 감미료;
• 고기 생선;
• 식초, 소스, 마요네즈, 케첩;
• 한국 당근;
• 소시지, 소시지;
• 해물;
• 젤라틴이 들어있는 요리;
• 꿀;
• 포장된 상점 주스;
• 간장 제품;
• 아보카도;
• 고기 국물;
• 충전제, 첨가제 (뮤 즐리, 과일)가 포함 된 발효유 제품.

첫 번째 단계에서는 신체가 새로운 식단에 적응하고 이 기간이 쉽게 용인되지 않는다는 사실을 고려하여 매일 체중 감량을 위한 식단을 자세히 살펴보겠습니다.

허용되는 XNUMX단계 식사 레시피

첫 주와 두 번째 주 메뉴를 다양화하기 위해 가장 인기있는 "Protasov"요리 목록을 고려하는 것이 좋습니다.

그들의 준비를 위한 조리법

비트 루트

성분:

• 오이 – 1 PC;
• 고추 - 1개;
• 사탕무 - 1 개;
• 치즈 – 100g;
• 생강 뿌리 - 20g;
• 케 피어 - 50ml;
• 상추 - 40

준비 원리 :

1. 껍질을 벗기고 야채와 치즈를 자릅니다.
2. 생강 창살.
3. 으깬 재료를 하나의 용기에 섞습니다.
4. 100ml의 냉수, 계절 야채로 케 피어를 희석하십시오.
5. 서빙하기 전에 접시를 18도까지 식히고 채소로 장식하십시오.

그린 보트 샐러드

성분:

• 코티지 치즈 5% – 200g;
• 불가리아 고추 – 1;
• 오이 - 4개;
• 딜;
• 소금;
• 후추;
• 마늘.

기술 프로세스의 순서:

1. 오이를 세로로 반으로 자르고 가운데에서 씨를 자릅니다. 결과 펄프를 분쇄하십시오.
2. 피망, 딜을 자릅니다.
3. 마늘을 껍질을 벗기고 주스를 짜내십시오.
4. 파쇄 된 제품은 코티지 치즈, 소금과 혼합됩니다.
5. 오이 배를 채우십시오.
6. 서빙 할 때 이쑤시개에 매달린 얇은 치즈 조각으로 만든 "범선"으로 접시를 장식 할 수 있습니다.

속을 채운 프로타솝스키 달걀

성분:

• 가공 치즈 - 20g;
• 계란 – 1 개;
• 마늘 – 1 개의 이빨;
• 소금.

준비 원리 :

1. 삶아서 식힌 닭고기 달걀을 반으로 자릅니다. 결과 반쪽에서 노른자를 제거하십시오.
2. 마늘 압착기로 마늘을 갈아주세요.
3. 채우기 준비 : 녹은 치즈, 노른자, 마늘을 결합하고 완전히 섞습니다. 결과 혼합물에 소금을 뿌립니다.
4. 단백질 반쪽을 채우십시오. 서빙할 때 단단한 치즈를 뿌린다.

샐러드 "신선함"

성분:

• 양파 – 1 개;
• 토마토 – 2 개;
• 오이 – 1 PC;
• 필러가 없는 무지방 요거트 – 15ml;
• 무 - 1개;
• 채소 (딜, 파슬리);
• 소금;
• 후추.

생성 순서:

1. 야채를 얇게 자르고 샐러드 그릇에 넣고 섞습니다.
2. 채소, 소금, 후추를 갈아주세요.
3. 샐러드의 모든 구성 요소를 섞고 필러가없는 무 지방 무가당 요구르트로 간을하십시오. 원하는 경우 접시에 계란이나 치즈를 추가할 수 있습니다.

가스 파초

성분:

• 셀러리;
• 벨 옐로우 페퍼;
• 오이 - 2개;
• 토마토 주스 - 150ml;
• 양파 – 0,5 개;
• 마늘 – 1 개의 이빨;
• 레몬 주스 – 15ml.

작업 순서:

1. 양파와 마늘을 껍질을 벗기십시오.
2. 오이 3개, 고추 반 개를 50등분하여 믹서기에 넣습니다. 양파, 마늘을 넣고 토마토 주스, 정제수 XNUMXml를 붓고 부드러워 질 때까지 자릅니다.
3. 남은 야채를 깍둑썰기하고 으깬 야채와 결합합니다.
4. 소금, 후추에 가스파초를 넣고 레몬 주스로 간을 한 다음 셀러리로 장식합니다.

오믈렛 "Protasovsky"

성분:

• 두부 - 150g;
• 계란 – 1 개;
• 푸른 잎;
• 소금.

준비 원리는 다음과 같습니다. 계란을 치고 모든 재료를 공기 혼합물에 넣고 섞고 베이킹 접시에 붓고 전자 레인지에 XNUMX 분 동안 넣습니다.

사과 케피어 스무디

성분:

• 시나몬;
• 레몬 주스 – 15ml;
• 사과 – 2 개;
• 요구르트 - 200ml.

강화 음료를 얻으려면 재료를 혼합하고 믹서기에서 치십시오. 서빙할 때 민트로 장식합니다.

두 번째 단계

14 일 후 Protasov 다이어트 메뉴는 다음과 같이 변경됩니다. 300g의 육류 또는 생선이 젖산 제품, 녹말이 아닌 야채에 추가됩니다. 동시에 요리를 준비하는 과정에서이 무게는 원시 형태로 표시된다는 점을 명심해야합니다.

육류나 생선은 지방 없이 삶거나 찌거나 구울 수 있습니다. 그것을 튀기는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

이것은 요리하는 동안 제품이 모든 지방을 흡수하고 칼로리가 높아져 체지방이 축적되기 때문입니다. 결과적으로 체중 감량 과정이 중단됩니다.

육류 / 생선이 일일 식단에 도입됨에 따라 소비되는 젖산 제품의 양을 3/1로 줄여야합니다. 동시에 "풋사과"(XNUMX개/일)와 "계란"(XNUMX개/일)은 제자리를 유지합니다. 또한 두 번째 단계에서는 메밀, 기장, 오트밀을 먹을 수 있습니다.

샐러드용 드레싱과 소스를 준비하려면 금지된 레몬 주스, 식물성 기름(참깨, 아마씨, 올리브), 크림을 사용하십시오.

3주, 당일 상세메뉴

• 아침 식사 - 다이어트 피자, 무가당 차;
• 점심 – 사과 조각을 곁들인 비트와 당근 샐러드;
• 점심 - 케피어에 구운 닭고기;
• 애프터눈 티 – 계피를 곁들인 사과 주스;
• 저녁 - 어묵 or 메밀죽, 코울슬로.

4주간 배급

메뉴에 새로운 제품이 소개되지 않았으므로 셋째 주 식단을 준수해야합니다. 신체가 이미 저칼로리 음식에 익숙해지고 적극적으로 체지방을 태우기 시작하기 때문에 이 기간 동안 집중적인 체중 감소가 발생합니다.

4주간의 샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 참치 샐러드, 아보카도;
• 점심 – 코티지 치즈로 채워진 사과;
• 점심 – 다진 닭고기, 마늘을 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
• 애프터눈 티 – 토마토 주스, 계란;
• 저녁 식사 – 야채, 허브의 okroshka.

5주 수업

오늘(29일)부터 살을 빼는 과정이 결승선까지 '간다'. XNUMX단계 마지막 주 메뉴는 유명 요리와 제품으로 구성된다. 동시에 배고픔이 느껴지지 않고 선호도가 바뀌며 킬로그램이 떨어지면 가벼움이 나타납니다.

주 5일 메뉴:

• 아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤;
• 점심 – 계피를 곁들인 사과와 요거트 디저트;
• 점심 – 생선 수플레, 양배추 혼합, 당근, 사과;
• 오후 간식 – 치즈를 곁들인 구운 호박;
• 저녁 – 오트밀, 사과.

허용된 XNUMX단계 식사 레시피

"protas"진미에 대한 자세한 설명을 알려드립니다.

피자 "다이어트"

성분:

• 계란 – 1 개;
• 코티지 치즈 5% – 100g;
• 불가리아 고추 – 1;
• 토마토 – 1 개;
• 마늘 – 1 개의 이빨;
• 요거트 – 100ml;
• 머스타드;
• 탄산 음료;
• 소금.

준비 원리 :

1. 계란을 치고 소금, 소다를 넣으십시오.
2. 50ml의 요구르트로 코티지 치즈를 반죽하고 계란 혼합물을 넣습니다.
3. "단백질"반죽을 베이킹 시트에 붓고 부드러워 질 때까지 오븐에서 180도 굽습니다.
4. 준비된 기초를 식히십시오.
5. 토마토 반, 피망을 고리 모양으로 자릅니다.
6. 소스 준비 : 마늘을 마늘 프레스에 통과시키고 겨자, 소금, 요거트 50ml와 섞습니다. 토마토의 후반부에서 토마토 퓨레를 만드십시오. 소스에 추가합니다. 결과 드레싱으로 케이크에 윤활유를 바르고 다진 야채를 위에 올려 놓고 코티지 치즈를 뿌린 다음 피자를 전자 레인지에 5 분 동안 넣으십시오.
7. 서빙 할 때 채소로 장식하십시오.

케피어 치킨

성분:

• 케 피어 - 200ml;
• 닭 가슴살 - 300g;
• 마늘 – 1 개의 이빨;
• 향신료(바질, 칠리 페퍼, 정향, 캐러웨이 씨, 로즈마리);
• 소금.

준비 기술 :

1. 씻고 치킨 필레를 3 부분으로 자르고 치십시오.
2. 고기를 용기에 넣고 소금, 향신료로 간을하고 케 피어를 부어 액체가 새를 완전히 덮고 2 시간 동안 담그십시오.
3. 200도까지 오븐을 예열하십시오.
4. 필레를 내열성 형태로 놓고 매리 네이드 50ml를 넣고 50 분 동안 요리하십시오.

생선 수플레

성분:

• 폴락 필레 – 300g;
• 계란 – 1 개;
• 우유 – 50ml;
• 소금;
• 레몬 주스 – 5ml;
• 향신료 (말린 양파, 고수 가루, 백리향, 고추).

준비 순서 :

1. 생선을 작은 조각(2cm x 2cm)으로 자르고 틀에 넣습니다.
2. 계란, 소금, 향신료, 비트 우유. 결과 혼합물은 물고기를 붓습니다.
3. 오븐을 예열하고 수플레를 오븐에 25분 동안 넣습니다. 180도에서 굽습니다.
4. 서빙할 때 양상추, 방울토마토로 장식합니다.

해산물 샐러드

성분:

• 껍질을 벗긴 새우 - 200g;
• 불가리아 고추 - 1개;
• 무첨가 스킴 요거트 – 100ml;
• 토마토 – 1 개;
• 상추 - 1개;
• 단단한 치즈 – 30g;
• 레몬 주스 – 5ml;
• 소금.

작업 순서:

1. 새우를 삶아 식힌다.
2. 야채, 치즈, 채소를 자릅니다.
3. 재료를 섞고 소금, 향신료, 요구르트, 레몬 주스를 넣으십시오.

다진 치킨 커틀릿

성분:

• 계란 – 1 개;
• 닭 가슴살 - 300g;
• 마늘 – 2 정향;
• 양파 – 0,5 개;
• 소금;
• 기미.

준비 기술 :

1. 다진 고기 준비 : 모든 재료를 믹서기 그릇에 넣고 갈아줍니다.
2. 결과 고기 혼합물로 커틀릿을 만듭니다.
3. 중탕 냄비에 넣고 20분간 굽는다.

야채와 구운 생선

성분

• 푸른 휘파람 필레 – 300g;
• 케 피어 - 150ml;
• 머스타드;
• 루꼴라;
• 콜리플라워;
• 생강;
• 소금;

준비 원리 :

1. 생강 껍질을 벗기고 믹서기로 갈아주세요.
2. 채소, 콜리플라워를 씻으십시오. 후자는 꽃차례로 나뉩니다.
3. 매리 네이드를 요리하십시오. 소금, 겨자, 다진 생강을 섞는다.
4. 매리 네이드로 생선 필레를 문지르고 그릇에 넣고 arugula, 콜리 플라워를 넣고 모든 것에 케 피어를 붓습니다.
5. 20분 동안 오븐에 넣고 200도에서 요리합니다.

위의 저칼로리 요리는 체중 감량 메뉴를 다양화하고 중단 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.

세 번째 단계는 "출구"입니다.

천천히 그리고 체계적으로 평소 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 다이어트가 끝날 때 지방이 많고 단 음식을 "튀기"면 체중이 빠르게 돌아갑니다. 또한 췌장염이나 위 점막의 염증 위험이 증가합니다. "셔플"에서 올바른 종료를 보장하는 XNUMX주 프로그램을 따르면 이러한 문제의 가능성을 제거할 수 있습니다. 제안 된 식단을 일일 메뉴의 기초로 삼는 것이 좋습니다.

주말 프로타소프 다이어트

6 주

이전 7 일 동안 소비 한 발효유 제품의 절반을 저지방 유사품으로 교체하고 15 밀리리터의 식물성 기름을 식단에 도입하십시오. 소비되는 지방의 일일 기준은 30-35g입니다. 여섯 번째 주 메뉴에는 올리브 또는 견과류 (최대 50g)를 보충하여 소비되는 기름의 양을 비례 적으로 줄여야합니다. Kim Protasov 공식 웹 사이트의 "다이어트 정보"섹션에서 특수 테이블을 사용하여 음식의 지방 함량을 결정하고식이 요법을 작성할 수 있습니다.

7 주

두 개의 녹색 사과를 자두, 무가당 배, 오렌지와 같은 다른 과일로 교체하십시오. 금지령 - 날짜, 망고, 바나나, 감. 100g의 오트밀로 지난주 메뉴를 보충하십시오.

8 주

말린 과일 (자두, 말린 살구, 무화과)로 "이전"식단을 풍부하게하십시오 – 150g;

9 주

사탕무, 당근, 감자, 호박과 같은 삶은 야채를 메뉴에 추가하십시오. 유제품의 절반을 살코기 (닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 송아지 고기) 또는 저지방 생선 (폴락, 대구, 농어, 대구)으로 대체하십시오.

10 주

다이어트를 떠난 마지막 7 일 동안식이 제품의 수를 체계적으로 줄이고 지방과 탄수화물이 포함 된 친숙한 요리로 교체하십시오. 열 번째 주에는 "가벼운"국물을 먹을 수 있습니다.

영양사(Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov)와 체중 감량을 한 사람들에 대한 리뷰는 식단이 끝날 때 한 달 동안 쌀, 파스타, 베이커리 및 제과 제품을 먹지 않으면 더 오래 지속되는 결과를 나타냅니다.

일반적인 실수

Kim Protasov의 다이어트는 부드러운 체중 감량 방법으로 5주 안에 7-10kg의 과체중을 줄이면서 몸의 구호를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 특별한 식단을 통해 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다. 이것은 영양사의 공식 웹 사이트에 제시된 사람들의 체중 감량 전후 사진으로 입증됩니다.

모든 규칙을주의 깊게 준수해도 기술이 원하는 효과를 내지 못하는 경우 구현의 정확성을 확인하는 것이 좋습니다.

"Protasov에 따르면" 일반적인 실수

1. 일일 음식 섭취량을 300-400칼로리로 줄입니다. 첫 번째 단계에서 음식의 최소량은 최대 6kg의 체중 감소로 이어집니다. 그러나 다이어트를 중단하면 잃어버린 킬로그램이 돌아옵니다. 이것은 체중 감량을 한 사람들과 기술의 저자 인 Kim Protasov의 리뷰와 결과에 의해 입증됩니다.
2. 아침 식사 거부. 사례의 90%에서 아침 식사를 거르는 것은 점심 과식과 췌장 기능 장애로 이어집니다.
3. 설명되지 않은 식사. 일일 식단의 칼로리 함량은 사소한 간식도 고려하여 계산하는 것이 중요합니다.
4. 과식. 이것은 결과적으로 허용되는 저칼로리 식품이 종종 몸을 포화시키기 위해 접시의 일부를 늘리려는 욕구 때문입니다.
5. 간식 거부. 4 시간마다 음식을 먹지 않으면 "단식 모드"로 들어가는 신체가 단백질 합성을 줄이고 신진 대사를 늦 춥니 다. 단백질 제품(생 견과류, 코티지 치즈, 요거트)은 추가 식사를 위한 최상의 옵션입니다.
6. "이동 중" 칼로리 계산. 일일 식단의 에너지 가치를 미리 결정하지 않으면 "과도한" 음식을 섭취할 위험이 두 배가 됩니다.
7. 과도한 치즈 섭취. 소금은 조직에 수분을 유지하여 부종을 일으켜 체중이 감소하지 않습니다.
8. 신체 활동 부족. 1kg의 체중을 줄이려면 사람이 먹은 것보다 7500칼로리를 더 태워야 합니다.
9. 단 커드, 글레이즈 치즈 또는 가공 치즈, 유통기한이 긴 유제품(10-14일)의 사용. 이 제품의 구성에는 설탕, 전분, 체중 감소를 늦추는 데 도움이되는 부 자연스러운 첨가제가 있습니다.
10. 음주 체제 위반. 부적절한 물 소비는 신진 대사를 늦추고 결과적으로 체중 감소를 멈 춥니 다.
11. 식품의 열처리. Protasov 박사의 식단에는 생 야채 사용이 포함됩니다. 구운 제품이 있는데, 특히 첫 번째 단계에서는 매우 드물게 권장됩니다. 1일에 최대 5회입니다.
12. 유제품만 먹기. 일일 식단에서 복합 탄수화물이 부족하면 지방 대사가 느려지고 케톤체가 형성되어 신체 중독을 유발합니다.

다이어트의 기본 규칙 준수, 실수 수정 - 빠르고 효과적인 체중 감량 보장.

자주하는 질문

"싸움"으로 몇 일 후에 체중이 줄어듭니까?

첫 번째 결과는 14일 후에 눈에 띄게 나타납니다(1 – 3kg 감소). 다이어트의 기본 원칙을 준수하고 올바른 방법으로 10주 안에 최대 10kg까지 체계적인 체중 감량을 보장합니다.

지방 함량이 5% 이상인 치즈를 먹어도 되나요?

아니요. "치즈"라는 용어에 의한 Kim Protasov는 곡물 또는 수제 저지방 코티지 치즈 1 – 5%를 섭취하는 것을 의미합니다. 가장 좋은 해결책은 직접 만든 "농밀한" 발효유 제품을 사용하는 것입니다. 집에서 5% 치즈를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 전유 – 250ml;
• 코티지 치즈 5% – 1kg;
• 식용 천일염 – 4g;
• 날달걀 - 1개;
• 녹은 버터 – 15ml;
• 베이킹 소다 - 1,5g.

준비 원칙은 다음과 같습니다.

• 뜨거운 우유 (50-60도)로 코티지 치즈를 붓고 약한 불에서 10 분간 끓입니다.
• 체에 끓는 덩어리를 버리고 15 분 동안 그대로 두십시오.
• 혼합물에 기름, 소다, 소금, 계란을 넣고 완전히 섞습니다.
• 결과물을 "연성"(지속적으로 교반) 상태로 끓입니다.
• 혼합물을 용기에 넣고 누릅니다.

적어도 이틀에 한 번 수제 코티지 치즈를 조금씩 요리하는 것이 좋습니다.

다이어트에 사과를 꼭 먹어야 할까요?

아니요, 신체의 탄수화물 균형을 유지하기 위한 추가 제품입니다. 사과를 다른 과일로 대체하는 것은 금지되어 있습니다.

Protasov 다이어트에 수박을 먹을 수 있습니까?

그것은 금지되어 있습니다. 수박은 고혈당 식품입니다. 베리를 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고 다량의 인슐린이 방출되기 때문에 다이어트 저자는 베리를 금지 성분으로 분류합니다.

음식에 허브와 향신료를 추가할 수 있습니까?

예. 동시에 조미료에 천연 성분 만 포함되도록하는 것이 중요합니다. 바닐라 설탕은 금지되어 있습니다.

식단에서 소금을 완전히 제거해야 합니까?

아니요. 소금은 액체 5리터당 XNUMXg의 최소 용량으로 섭취할 수 있습니다.

케이크 한 조각을 먹는 것(고장)의 위험은 무엇입니까?

"빠른 탄수화물"의 작은 부분을 섭취하면 지방 조직의 침착을 "책임지는" 인슐린 균형이 깨집니다. 결과적으로 잃어버린 체중이 돌아옵니다.

과정 수료 후 바로 재수강이 가능한가요?

아니요. 10단계 Protasov 다이어트의 최대 기간은 5주입니다(5 – 준수, 1 – 퇴장). 그 후 몸은 휴식이 필요합니다. 이 권장 사항을 무시하면 소화관 문제, 체중 감소 및 지속적인 고장이 발생합니다. 최적의 치료 빈도는 XNUMX년에 XNUMX회입니다.

다이어트 종료시 어떤 종류의 곡물을 제외하는 것이 더 낫습니까?

호밀, 쌀, 완두콩, 양질의 거친 밀가루, 콩, 렌즈 콩, 밀, 콩.

결론

일일 Protasov 다이어트는 과체중 (최대 10kg)을 비교적 안전하게 제거하면서 근육량과 건강한 대사 과정의 속도를 최대한 유지하도록 설계된 가벼운 체중 감량 프로그램입니다. 5주 동안의 메뉴가 60~70%의 신선한 야채로 구성되어 있다는 점을 감안할 때, 식이 요법을 따르는 과정에서 신체는 유용한 물질, 비타민, 미량 원소, 나쁜 식습관의 근절, 기본 사항 주입으로 포화됩니다. 적절한 영양.

Kim Protasov의 방법에 따른 성공적인 체중 감량의 열쇠는 영양사의 기본 규칙을 엄격히 준수하는 것입니다. 다이어트는 XNUMX개월에 한 번 이상, 가급적이면 XNUMX년에 한 번씩 해야 합니다. 동시에 단백질 야채 프로그램을 떠난 후에는 파스타, 과자, 베이커리 제품과 같은 지방, 빠른 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다.

어떤 다이어트의 결과가 무엇이든 간에, 가장 효과적이고 빠른 다이어트라도 분명히 이해해야 합니다. 다이어트를 중단한 후 이전 식습관으로 돌아가고 "음식물 쓰레기"를 다시 먹기 시작하면 다이어트의 효과는 다음과 같습니다. 빠르게 평준화. 음식은 적이 아니며 엄격하고 제한적인 식단을 따르지 않고 체중을 줄이는 것은 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.