단백질 식단 – 14 일 10kg

• 하루에 6 번 이상 먹습니다.

• 단백질 식단에 알코올은 허용되지 않습니다.

• 취침 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 마십시오.

• 식단을위한 모든 음식은 최소한의 지방 함량을 가진 식단이어야합니다.

• 하루에 2 리터의 일반 미네랄이 함유되지 않은 물을 마셔야합니다.

1 일 (월요일)

• 아침 : 커피 또는 차.

• 두 번째 아침 : 계란과 양배추 샐러드.

• 점심: 닭 가슴살 100g, 쌀 100g.

• 오후 간식 : 저지방 코티지 치즈 200g.

• 저녁: 생선찜 100g(명란, 가자미, 대구, 참치) 또는 야채 샐러드와 함께 삶은 것(100g).

• 취침 2시간 전: 토마토 주스 한 잔.

2 일차 다이어트 (화요일)

• 아침 : 커피 또는 차.

• 두 번째 아침 식사: 완두콩 150g을 곁들인 양배추 샐러드, 크루통.

• 점심 : 찜 또는 삶은 생선 150g, 쌀 100g.

• 오후 간식 : 올리브 오일에 야채 샐러드 (토마토, 오이, 피망).

• 저녁: 삶은 또는 찐 살코기 200g.

• 잠자리에 들기 전에 : 케 피어 한 잔.

3 일 (수요일)

• 아침 : 커피 또는 차.

• 두 번째 아침 식사: 계란, 사과 또는 오렌지 또는 키위 XNUMX개.

• 점심 : 계란, 200g. 올리브 오일에 당근 샐러드.

• 오후 간식: 야채 샐러드 200g(양배추, 당근, 피망).

• 저녁 : 삶거나 찐 살코기 또는 찐 닭고기 200g.

• 잠자리에 들기 전에 : 차 또는 케 피어 한잔.

4 일 (목요일)

• 아침 : 차 또는 커피.

• 두 번째 아침 : 계란, 치즈 50g.

• 점심 : 300g. 올리브 오일에 튀긴 골수.

• 오후 간식: 작은 자몽.

• 저녁 : 야채 샐러드 200g.

• 취침 전 : 사과 주스 200g.

5 일차 (금요일)

• 아침 : 차 또는 커피.

• 두 번째 아침 : 야채 샐러드 150g.

• 점심 : 150g. 찐 생선, 50g. 삶은 쌀.

• 오후 간식 : 150g의 당근 샐러드.

• 저녁 : 사과 한 개.

• 취침 전 : 토마토 주스 한잔.

6 일차 (토요일)

• 아침 : 차 또는 커피.

• 두 번째 아침 : 계란과 야채 샐러드 150g.

• 점심 : 닭 가슴살 150g, 밥 50g.

• 오후 간식 : 150g 야채 샐러드.

• 저녁 : 계란과 150g. 올리브 오일에 당근 샐러드.

• 잠자리에 들기 전에 : 차 또는 케 피어 한잔.

7 일 (일요일)

• 아침 : 차 또는 커피.

• 두 번째 아침 : 사과 또는 오렌지.

• 점심 : 삶은 쇠고기 200g.

• 오후 간식 : 150g. 코티지 치즈.

• 저녁 : 야채 샐러드 200g.

• 잠자리에 들기 전에 : 차 또는 케 피어 한잔.

8 일 (월요일)

• 아침 : 차.

• 두 번째 아침 : 사과.

• 점심: 닭고기 150g, 메밀죽 100g.

• 오후 간식 : 치즈 50g.

• 저녁 : 야채 샐러드 200g.

• 잠자리에 들기 전에 : 차 또는 케 피어 한잔.

9 일 (화요일)

• 아침 : 커피.

• 두 번째 아침 : 양배추 샐러드 200g.

• 점심 : 닭고기 150g, 밥 50g.

• 오후 간식 : 150g의 당근 샐러드.

• 저녁 : 계란 2 개와 빵 한 조각.

• 잠자리에 들기 전에 : 차 또는 케 피어 한잔.

10 일 (수요일)

• 아침 : 차.

• 두 번째 아침 : 야채 샐러드 200g.

• 점심 : 생선 150g, 쌀 50g 제공.

• 오후 간식 : 토마토 주스 200g.

• 저녁 : 작은 자몽.

• 자기 전 : 차, 검은 색 또는 녹색.

11 일 (목요일)

• 아침 : 커피.

• 두 번째 아침 : 달걀 XNUMX 개.

• 점심 : 야채 샐러드 200g.

• 오후 간식 : 치즈 50g.

• 저녁 : 사과 또는 오렌지 또는 키위 2 개.

• 잠자리에 들기 전에 : 케 피어 또는 차 한잔.

12 일차 (금요일)

• 아침 : 차.

• 두 번째 아침 : 사과.

• 점심 : 삶은 쇠고기 150g, 쌀 50g.

• 오후 간식 : 150g. 올리브 오일에 양배추 샐러드.

• 저녁 : 계란 2 개.

• 잠자리에 들기 전에 : 케 피어 또는 차 한잔.

13 일차 (토요일)

• 아침 : 커피.

• 두 번째 아침 : 야채 샐러드 200g.

• 점심: 삶은 쇠고기 150g, 오트밀 또는 메밀 죽 50g.

• 오후 간식 : 오렌지 주스 한잔.

• 저녁 : 삶은 생선 100g, 쌀 50g.

• 잠자리에 들기 전에 : 케 피어 또는 차 한잔.

14 일 (일요일)

• 아침 : 차.

• 두 번째 아침 : 코티지 치즈 150g.

• 점심 : 생선 150g, 밥 50g.

• 오후 간식 : 150g의 야채 샐러드.

• 저녁 : 계란 2 개와 빵 한 조각.

• 취침 전 : 토마토 주스 한잔.

이 다이어트 전에 단백질 다이어트가 모든 사람에게 허용되지 않고 완전히 금지되기 때문에 필수 건강 검진을 받으십시오.

1. 심장의 활동 (부정맥 포함) 및 그 질병의 편차;

2. 간염 및 간 질환;

3. 모유 수유 및 임신 중;

4. 신장 기능 장애;

5. 관절통 또는 관련 질병의 경우;

6. 대장염, dysbiosis, 만성 췌장염 및 기타 소화계 질환;

7.식이 요법은 혈전증의 위험을 증가 시키므로 노년기에 권장되지 않습니다.

8. 4 주 이상의 기간.

1. 다이어트 중에는 체중 감량과 함께 피트니스 또는 성형 운동을 할 수 있습니다.

2. 단백질 식단은 단백질 식품이 최대 4 시간 동안 소화되고 메뉴 스낵은 3 시간 미만 (하루 6 식)으로 인해 배고픔이 없습니다.

3. 쇠약, 전반적인 피로, 무기력, 현기증의 증상은 다른 식단에 비해 최소화됩니다.

4. 14 일 동안의 단백질 식단은 가장 간단하고 제한하기 쉬운 것 중 하나입니다.

5. 신체 개선은 복잡한 방식으로 발생합니다. 허벅지가 더 탄력 있고 피부가 팽팽 해지고 자극을 받고 수면이 정상화되고 셀룰 라이트가 감소하며 기분과 성능이 향상됩니다.

6. 메뉴에는 다량의 식물성 섬유가 포함되어 있으므로 장의 작업이 중단 될 가능성이 낮습니다.

7. 단백질 식단에서 체중 감소율이 가장 높지는 않지만 그 결과는 다릅니다. 올바른 식단을 따르면 장기간 체중 증가가 일어나지 않습니다.

8. 다이어트를하면서 체육관에서 운동을하면 체중 감량 효과 만 향상되어 날씬하고 우아합니다.

1. 14 일 단백질 식단은 건강 또는 성형과 함께 사용되지만 최적의 균형을 이루지 못합니다.

2. 갑작스러운 혈압 상승이 가능합니다.

3. 하루 XNUMX식이 모든 사람을위한 것은 아닙니다.

4. 체육관에서 수업이 있어야합니다. 항상 가능한 것은 아닙니다.

5. 14 일 동안 단백질 식단의이 변형을 반복적으로 수행하는 것은 한 달 이전에 가능합니다.

6. 식사 중 만성 질환이 악화 될 수 있습니다.

7. 다이어트 중 비타민, 미량 원소 및 미네랄은 신체에 충분하지 않으며 부정적인 영향은 추가 부하로만 강화됩니다. 종합 비타민제 또는 그 복합체를 복용해야합니다.