단백질 식단 – 7 일 5kg

• 잠자리에 들기 전에 늦어도 2 ~ 3 시간 동안 식사하십시오.

• 하루에 6 번 먹습니다.

• 술을 마시지 마십시오.

• 모든 제품은 최소한의 지방 함량으로 선택되어야합니다 –식이 요법;

• 최소 2 리터를 마시십시오. 하루에 일반 비 미네랄 워터;

월요일

• 아침 식사: 우유 또는 케피어 한 잔

• 두 번째 아침 식사: 죽 200g

• 점심: 삶은 쇠고기 150g;

• 오후 간식 : 200g의 야채 샐러드

• 저녁 : 야채 샐러드 200g

• 취침 전: 사과 주스 200g.

화요일

• 아침 : 설탕을 넣지 않은 차 또는 블랙 커피;

• 두 번째 아침 식사: 무지방 코티지 치즈 100g

• 점심: 닭고기 150g, 올리브 오일에 야채 샐러드;

• 오후 간식 : 쌀 100g, 사과 반개;

• 저녁: 토마토 샐러드 200g;

• 잠자리에 들기 전 : 토마토 주스 200g.

수요일

• 아침 : 커피 또는 차;

• 두 번째 아침 : 삶은 쇠고기 100g;

• 점심 : 삶은 생선 150g, 쌀 100g;

• 오후 간식 : 사과 반개;

• 저녁: 완두콩과 양파를 곁들인 양배추 샐러드 150g;

• 잠자리에 들기 전 : 사과 주스 200g.

목요일

• 아침 : 차 또는 블랙 커피

• 두 번째 아침 : 소고기 또는 삶은 닭고기 100g;

• 점심 : 검은 빵 한 조각을 곁들인 야채 수프;

• 오후 간식 : 쌀 150g;

• 저녁 : 삶은 고기 100g, 야채 샐러드;

• 잠자리에 들기 전 : 사과 주스 200g.

금요일

• 아침 식사 : 우유 또는 케 피어 한 잔, 크루통;

• 두 번째 아침 : 당근 샐러드 100g;

• 점심: 삶은 생선 150g, 삶은 감자 2개;

• 애프터눈 티 : 올리브 오일에 야채 샐러드 150g;

• 저녁: 삶은 양고기 100g;

• 자기 전 : 차 또는 케 피어 200g.

토요일

• 아침 : 커피 또는 차;

• 두 번째 아침 : 달걀 1 개, 크루통 2 개

• 점심 : 쌀 100g과 삶은 고기 100g;

• 오후 간식 : 사과 또는 키위 2 개

• 저녁 : 쌀 100g과 삶은 생선 100g

• 취침 전: 오렌지 주스 200g.

일요일

• 아침 식사 : 커피 또는 차;

• 두 번째 아침 : 빵 ​​한 조각과 소시지;

• 점심 : 올리브 오일에 담긴 야채 샐러드 150g과 쌀 100g;

• 오후 간식 : 완두콩과 양배추 샐러드 100g;

• 저녁 : 삶은 양고기 또는 닭고기 200g;

• 자기 전 : 케 피어 또는 차 200g.

당신의 일상이 6 개의 식사를 모두 허용하지 않는다면, vse-diety.com은 아침과 점심을 결합하거나 오후의 차와 저녁을 결합 할 수 있습니다.

단백질식이 요법에 대한 직접적인 금기 사항은 다음과 같기 때문에 단백질식이 요법을 받기 전에 건강 진단을 받아야합니다.

1. 간 장애;

2. 심장 활동의 질병 및 이상 (부정맥);

3. 임신 및 모유 수유 중;

4. 관절의 질병 또는 통증;

5. 손상된 신장 기능;

6. 소화기 질환 (예 : dysbiosis, 대장염, 만성 췌장염);

7. 노년기에 권장하지 않음 (과잉 단백질로 인한 혈전 위험이 동반 됨).

1.이 다이어트는 체중 감량과 함께 다른 빠르고 효과적인 다이어트 중에 어려운 강렬한 피트니스 형성 운동을 수행 할 수있게 해줍니다.

2. 단백질 식단으로 체중을 줄이는 것은 단백질 음식의 소화 시간이 4 시간에 이르고 간식 간격이 3 시간 미만 (6 끼 식사 포함)이기 때문에 지속적인 배고픔을 동반하거나 거의 동반하지 않습니다.

3. 그러한 식단을 사용하면 다른 식단에서 일반적으로 나타나는 일반적인 피로, 현기증, 쇠약 및 무기력의 증상이 최소화되어 신체 활동에 추가로 기여할 것임이 분명합니다.

4. 인기있는 7 일 단백질 식단의 다른 메뉴와 비교하여 제한 측면에서 가장 작은 것 중 하나입니다.

5. 신체는 추가적인 신체의 결과로 피부가 자극되고 조여지고, 엉덩이가 더 탄력 있고, 셀룰 라이트가 감소하고, 수면이 정상화되고, 효율성과 기분이 증가합니다. 식물성 및 동물성 지방이 없을 때 부하.

6. 단백질 다이어트 메뉴에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어 있으며, 이는 건강 형성과 함께 장 기능을 정상화합니다.

7. 단백질 다이어트의 체중 감소율은 기록과는 거리가 멀지 만, 다이어트 후 체중 증가가없고, 다이어트 후 올바른식이 요법을 따르는 경우 효과가 있습니다.

1. 다른 효과적인 식단과 마찬가지로, 7 일 단백질 식단은 추가적인 신체 활동과 함께 권장되지만 최적으로 균형 잡힌 것으로 간주 할 수 없습니다. 잔뜩.

2. 권장 식단 (하루 6 회)은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

3. 단백질 다이어트는 체육관에서 추가 운동, 피트니스 형성을 포함합니다.

4. 다이어트 중 혈압의 급격한 변동이 가능합니다.

5. 식사 중에 만성 질환이 악화 될 수 있습니다.

6.식이 요법 후 체중이 아직 정상에 도달하지 않은 경우 2 주 후에는 반복 할 수 없습니다.

7. 비타민과 미량 원소의 다른 식단과 마찬가지로 신체는 충분한 양을받지 못합니다.이 결핍은 종합 비타민제를 섭취함으로써 보상됩니다.