케 피어 다이어트 1 일, -1kg (케 피어 단식 일)

하루에 최대 1kg의 체중 감소.

평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.

케 피어 데이를 내리는 것은 수행하기가 매우 쉽고 매우 효과적이므로 많은 체중 감량으로 당연히 인기가 있습니다. 이는 케 피어 (40Kcal / 100g)의 저칼로리 함량에 의해 촉진됩니다. 케 피어에 대한 언로드 다이어트 하루에 최대 1,5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

케 피어 금식 일은 어떤 경우에 사용됩니까?

하루 동안 케 피어 다이어트 요구 사항

케 피어 전날 저녁 식사의 칼로리 함량을 제한하는 것이 좋습니다. 과일이나 채소를 선호합니다. 마찬가지로, 하루 케 피어 식사 후 아침 식사는 채소, 과일, 주스 등 가벼운 것이 바람직합니다.

케 피어 다이어트를 수행하려면 1,5 리터의 케 피어가 필요합니다. 우리는 가장 신선하고 3 일이 넘지 않고 유통 기한이 7-10 일까지 짧고 지방 함량이 2,5 % 이하, 이상적으로는 0 % 또는 1 % 인 식단을 위해 케 피어를 구입합니다. 케 피어 외에도 다른 무가당 발효유 제품 (발효 구운 우유, 아이 란, 요거트, koumiss 또는 해당 지역에서 동일한 칼로리 지방 함량 (약 40Kcal / 100g)으로 구할 수있는 기타 제품)을 선택할 수 있습니다. 건강 보조 식품으로도 가능합니다.

하루 케 피어 식사를하는 동안 최소 1,5 리터의 일반 비 탄산 및 비 미네랄 물을 마시는 것이 좋습니다. 차, 일반 또는 녹색도 가능하지만 과일 / 야채 주스는 사용할 수 없습니다.

1 일 케 피어 다이어트 메뉴

순수한 형태로 케 피어 단식 일은 매우 간단합니다. 예를 들어, 3 시간마다 케 피어 한 잔을 마셔야합니다. 예를 들어 첫 번째 잔은 8.00에, 두 번째 잔에는 11.00에, 그 다음에는 14.00, 17.00, 20.00 및 23.00:XNUMX에 우리는 나머지 케 피어를 모두 마신다.

간격은 5-6 회 리셉션 내에서 줄이거 나 늘릴 수 있습니다 (예 : 잠자리에 들기 전이나 점심 시간을 갖기 위해)-그러나 케 피어의 양은 1,5 리터를 초과하지 않습니다.

케 피어 단식 일 메뉴 옵션

케 피어 언 로딩에는 20 가지 이상의 다른 옵션이 있으며, 케 피어와 다양한 첨가제의 양이 서로 다릅니다. 모든 옵션에서 최소 1,5 리터의 일반 비 탄산 및 비 미네랄 워터를 마셔야합니다. 차, 일반 또는 녹색도 가능합니다.

모든 옵션은 똑같이 효과적이며 다양한 맛을 가지고 있으므로 선호도에 따라 선택하고 선택할 수 있습니다.

1. 케 피어 사과 단식 일 – 1 리터의 케 피어와 1kg의 사과가 필요합니다. 낮에는 케 피어를 마시고 사과를 먹으며 밤에는 케 피어 한 잔을 먹습니다.

2. 꿀과 계피로 하루 동안 케 피어 다이어트 – 1,5 리터의 kefir 1 %, 1 큰술이 필요합니다. 여보, 1 큰술. 계피, 생강 가루를 넣을 수 있습니다. 케 피어 금식 일의 순수한 버전에서와 같이, 우리는 매 XNUMX 시간마다 케 피어 혼합물 한 잔을 마시고 매번 사용하기 전에 철저히 저어줍니다.

3. 밀기울이있는 케 피어 단식 일 – 1 리터의 케 피어, 2 큰술이 필요합니다. 밀기울 (밀 또는 귀리), XNUMX 시간마다 케 피어 혼합물 한 잔을 섞어 마시고 사용하기 전에 완전히 흔들어주십시오.

4. 케 피어 두부 단식 일 – 최소 지방 함량의 케 피어 1 리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 낮에는 4 시간마다 2 큰술을 먹습니다. 코티지 치즈와 취침 전에 케 피어 한 잔과 케 피어 한 잔을 마 십니다. 최소 1,5 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

5. 로즈힙 즙을 곁들인 케피어 두부 금식일 – 당신은 또한 1 리터의 케 피어와 300g의 코티지 치즈가 필요할 것입니다. 낮에는 매 4 시간마다 2 큰술을 먹습니다. 코티지 치즈와 취침 전에 케 피어 한 잔과 케 피어 한 잔을 마 십니다. 또한 아침에는 로즈힙 국물 한 잔을 끓여 아침에 반 잔, 점심에는 반 잔을 마신다. 이 버전의 케 피어 금식 일에는 고용량의 비타민 C가 포함되어 있으며, 질병 후 회복 기간과 전통적으로 한겨울부터 늦봄까지 비타민이 적은 기간에 적합합니다.

6. 베리 및 / 또는 꿀을 사용한 케 피어-두부 단식 일 – 케 피어 1 리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 우리는 4 시간마다 2 큰술을 먹습니다. 1 큰술과 섞인 코티지 치즈. 모든 열매와 1 tsp. 여보와 케 피어 한 잔을 마 십니다. 또한 잠자리에 들기 전에 남은 케 피어를 마신다.

7. 로즈힙 달임과 사워 크림을 곁들인 케 피어와 두부 단식 일 1 리터의 케 피어와 300g의 코티지 치즈가 필요합니다. 4 시간마다 1 큰술을 먹습니다. 사워 크림, 2 큰술. 코티지 치즈와 케 피어 한 잔을 마 십니다. 또한 아침에 우리는 로즈힙 국물 한 잔을 양조하고 아침과 점심 시간에 반 잔을 마 십니다. 이 옵션은 또한 다량의 비타민 C를 포함하고 있으며 질병 후 회복 기간과 전통적으로 겨울이 끝나고 비타민이 적은 기간에 가장 적합합니다. 로즈힙 달 임만으로 kefir-curd 단식 일과 비교할 때,이 옵션은 상당한 양의 동물성 지방을 포함하고 있기 때문에 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

8. 케피어-오이 금식일 – 1 리터의 케 피어와 1kg의 신선한 오이가 필요합니다. 낮에는 4 시간마다 오이 샐러드 (저칼로리 소스 포함) 또는 순수한 형태의 오이 절반을 먹습니다. 오이 XNUMX 분 후에 우리는 케 피어 한 잔을 마 십니다. 우리는 취침 전에 남은 케 피어를 마신다.

9. 케 피어 메밀 단식 일 – 메밀 200g (잔 1 개)과 케 피어 1 리터가 필요합니다. 메밀은 메밀 식단에서 곡물을 준비하는 방법에 따라 준비됩니다. 저녁에는 메밀에 끓는 물 두 잔을 붓고 아침까지 방치하거나 보온병에 끓입니다. 결과 죽을 소금에 절이거나 달게하지 말고 4-5 끼니로 나누어 하루 종일 먹으십시오. 메밀을 먹을 때마다 케 피어 한 잔을 마신다. 매끄럽고 마실 때까지 믹서기에서 메밀과 케 피어를 섞을 수 있습니다. 최소 1,5 리터의 물이나 차를 마시는 것을 잊지 마십시오.

10. 주스와 함께 하루 동안 Kefir 다이어트 – 1 리터의 케 피어와 0,5 리터의 과일 또는 야채 주스가 필요합니다. 3 시간마다 주스 한 잔과 케 피어 한 잔이 번갈아 취해집니다. 예를 들어, 7.00에 우리는 주스, 10.00 – kefir, 13.00 – juice, 16.00 – kefir 등을 마 십니다. 3 시간 간격은 2 시간에서 4 시간으로 변경할 수 있습니다.

11. 케 피어 귀리 단식 일 – 1 리터의 케 피어와 인스턴트 오트밀이 필요합니다. 아침, 점심, 저녁은 2 큰술로 죽을 만듭니다. 플레이크. 죽에 소금을 넣지 말고 반 티스푼의 꿀을 넣을 수 있습니다. 또한 아침, 점심, 저녁 식사로 케 피어 한 잔을 마 십니다. 우리는 취침 전에 남은 케 피어를 마신다. 또한 모든 비타민 허브 차를 마실 수 있습니다. 최소 1,5 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

12. 말린 과일로 케 피어 단식 일 – 케 피어 1 리터와 말린 과일 100g이 필요합니다 (말린 살구, 건포도, 사과, 자두, 섞어도됩니다). 말린 과일은 저녁에 담 그거나 건조하게 섭취 할 수 있습니다. 말린 과일을 4 부분으로 나누고 4 시간 후에 각 부분을 먹고 케 피어 한 잔을 추가로 먹습니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 밤에 남은 케 피어를 마신다. 로즈힙 옵션과 같은이 메뉴 옵션에는 비타민 A, C, B뿐만 아니라 칼륨과 철분이 많이 포함되어 있습니다. 겨울이 끝나고 봄이 시작되는시기가이 옵션의시기입니다.

13. 케 피어 수박 단식 일 – 제품에서 1 리터의 케 피어와 작은 수박이 필요합니다. 낮에는 3시간마다 수박 150~200g을 교대로 먹고 케피어 한 잔을 마신다. 예를 들어 7.00시에 수박을 먹고 10.00시에 케피어, 13.00시에 수박, 16.00시에 케피어 등을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 케피어 잔해를 마십니다.

14. 케 피어-과일 단식 일 – 제품에서 1리터의 케 피어와 0,5kg의 과일(예: 배, 사과, 복숭아 등)이 필요합니다. 4시간마다 우리는 과일 XNUMX개를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 우리는 밤에 나머지 케 피어를 마 십니다.

15. 야채와 함께 케 피어 단식 일 – 케피어 1리터와 야채(당근, 토마토, 오이, 양배추) 1kg이 필요합니다. 낮에는 4시간마다 150-200g의 야채를 직접(토마토 또는 오이) 또는 샐러드 형태(드레싱에 저칼로리 소스 사용)로 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 자기 전에 남은 케피어를 마신다.

16. 과일과 채소로 케 피어 단식 일 – 케피어 1리터, 야채(당근, 토마토, 오이, 양배추) 0,5kg, 과일 두 개(배, 사과, 복숭아)가 제품에 필요합니다. 4시간마다 150-200g의 야채나 과일을 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 예를 들어 7.00시에 양배추 샐러드 + 케피어, 11.00시에 사과 + 케피어, 15.00시에 오이 + 케피어, 19.00시에 복숭아 + 케피어. 잠자리에 들기 전에 나머지 케 피어를 마 십니다.

17. 치즈와 야채를 곁들인 케 피어 단식 일 – 제품에서 1 리터의 케 피어, 70 gr이 필요합니다. 치즈, 오이 2개, 토마토 1개, 양배추. 4시간마다 케 피어 한 잔을 마시고 아침 양배추 샐러드에 추가로 점심으로 치즈, 오이와 토마토를 15.00시에, 오이를 19.00시에 마십니다. 다른 옵션과 마찬가지로 잠자리에 들기 전에 케 피어 잔해를 마 십니다.

18. 초콜릿과 함께 하루 동안 케 피어 다이어트 – 케 피어 1 리터와 초콜릿 50g이 필요합니다 (일반 우유, 쓴맛, 흰색 또는 첨가물이있는 초콜릿 바). 4 시간마다 초콜릿 200/XNUMX을 먹고 케 피어 한잔 (XNUMXg)을 마신다. 우리는 취침 전에 남은 케 피어를 마신다.

19. 감자를 곁들인 케피어 금식의 날 – 제품에서 1 리터의 케 피어와 3 개의 중간 감자가 필요합니다. 느린 밥솥이나 오븐에서 감자를 삶거나 굽습니다. 낮에는 4시간마다 케피어 한 잔, 아침/점심/저녁으로 감자를 먹습니다. 자기 전에 남은 케피어를 마신다.

20. 계란이있는 케 피어 단식 일 – 제품에서 케피어 1리터와 삶은 계란 2개가 필요합니다. 4시간마다 우리는 아침과 점심으로 케피어 한 잔과 달걀을 마십니다. 잠자리에 들기 전에 우리는 나머지 케 피어를 모두 마 십니다.

21. 물고기와 함께 케 피어 금식의 날 – 1리터의 케피어와 300g의 삶은(또는 슬로우 쿠커로 요리) 야윈 맛있는 삶은 생선이 필요합니다. 생선에 소금을 넣지 마십시오. 파이크, 퍼치, 파이크 퍼치, burbot, 도미 및 헤이크, 붕어, 대구, 전갱이, 명태가 적합합니다. 아침, 점심, 저녁 식사로 생선의 XNUMX분의 XNUMX을 먹고 케피어 한 잔을 마시고 나머지 케피어를 자기 전에 마신다.

하루 케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

어떤 경우에, 다이어트 전에 의사와 상담하십시오 필요한.

케 피어 단식의 장점

하루 동안 케 피어 다이어트의 단점

반복적 인 케 피어 단식 일

특정 한도 내에서 체중을 유지하는 방법으로 1 일 케 피어 다이어트는 2 ~ XNUMX 주에 한 번 수행 할 수 있으며 수행해야합니다. 체중 감량을위한이 식단의 최대 빈도는 매일입니다. 이것이 소위 줄무늬 식단입니다.