기공은 중국 전통 의학에서 유래한 부드럽고 느린 체조입니다. 이 시트에서 이 수행이 무엇인지, 원칙, 역사, 이점 및 마지막으로 현재 적용할 몇 가지 기공 수행을 발견할 수 있습니다.

'기'를 뜻하는 중국어 '기'와 '일'을 의미하는 '공'이 결합된 기공은 신체를 통한 에너지의 작용입니다. 이 연습은 정기적으로 매일 연습하여 영적, 정신적, 육체적 균형을 찾는 것을 가능하게 하는 연습으로 구성되어 있습니다. 기공의 수행은 일반적으로 매우 천천히 연결되는 다양한 동작, 움직이지 않는 자세, 스트레칭, 호흡 운동, 시각화 및 큰 초점을 맞춘 명상을 요구합니다.

기공의 원리

기공은 중국 전통 의학을 기반으로 합니다. 그것을 이해하려면 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 이 전통 의학의 다양한 원리를 이해해야 합니다.

기는 중국 전통 의학의 기본 개념이며 모든 것의 기초가 되는 에너지 흐름으로 정의할 수 있습니다. 이 에너지 흐름이 균형을 잘 잡으면 특정 질병을 예방하거나 치료하고 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있습니다. 기공의 원리는 몸으로 기를 마스터하는 것이며 이 훈련을 정기적으로 수행하면 신체의 자가 치유 메커니즘이 활성화됩니다.

일부 방법은 힘줄을 강화하려는 개인에게 더 적합하고, 다른 방법은 에너지 순환 불량으로 인해 수면 장애 또는 기질적 질병으로 고통받는 개인에게 적합합니다. 방법이 혼합되어서는 안됩니다. .

유연성 향상

Qi Gong은 점차적으로 부드럽게 더 크고 더 큰 움직임을 수행할 수 있도록 합니다. 따라서 정기적인 연습은 기공이 제공하는 스트레칭과 움직임 운동이 관절을 풀어주기 때문에 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

긴장을 풀고 스트레스와 싸워라

일부 과학 연구에서는 스트레스 감소에 기공의 효과가 있음을 보여주었습니다. 한 연구에 따르면 60분 기공 세션은 스트레스 지표(코티솔, 알파파)를 크게 줄이고 큰 이완, 만족 및 이완을 유도합니다.

소위 "명상" 기공은 생각을 명확히 하고 우선순위를 결정할 수 있도록 하는 반복적인 움직임을 통해 정신적 이완을 촉진합니다.

균형을 발전시키세요

기공은 정신적 육체적 균형을 촉진합니다. 기공 운동은 오랫동안 유지해야 하는 많은 정지된 자세를 제공합니다. 인내와 집중은 점차적으로 개인의 균형을 발전시키는 데 도움이 됩니다. 많은 운동은 신체의 위치를 ​​정규화하는 것을 목표로합니다.

건강 증진

기공은 신체의 생리학에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압 환자에 대한 연구에서 정기적인 기공 수련이 혈압을 낮추고 콜레스테롤, 중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 예후를 개선하는 것으로 나타났습니다. 환자에게 중요합니다.

기공은 또한 심리적 고통을 줄이고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추며 자아상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

해결책 또는 예방?

Qi Gong은 솔루션 또는 예방으로 적용될 수 있습니다. 해결책으로 과학적 연구에 따르면 기공을 정기적으로 수련하면 고혈압, 만성 통증, 암 환자의 삶의 질 향상, 월경 전 증후군 증상 감소, 파킨슨병과 관련된 증상 감소, 헤로인 금단 증상이 완화될 수 있습니다.

예방에서는 신체의 근골격 구조를 강화하고 부드럽게 하며 삶의 질을 향상시키며 신체의 면역 기능을 최적화하여 건강을 유지하고 특정 질병의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 기공 수련은 매우 간단하고 누구나 할 수 있습니다. 그러나 동기와 인내가 필요합니다. 기공의 수행은 폭력적이지 않고 진정한 이완에 도달하기 위해 점진적인 노력으로 자연스럽게 이루어져야 합니다. 연습을 통해 자연스럽게 나오기 때문에 결과를 얻기 위해 비용을 들이지 않아도 됩니다.

기공을 수행하는 데 더 편안한 작은 방석이나 매트를 제외하고는 어떤 재료도 필요하지 않습니다.

집중에 성공할 가능성을 높이려면 주의를 산만하게 하는 모든 요소를 ​​제거해야 합니다.

하루를 제대로 시작하려면:

손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 다리 바깥쪽에 대는 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 그런 다음 길게 숨을 들이쉬고 천천히 그리고 깊게 내쉰다. 이것을 열 번 반복하십시오. 팔과 다리를 벌리고 천천히 서서 손바닥이 하늘을 향하게 하여 공기를 들이마십니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 이것을 5회 연속으로 반복합니다. 이 운동은 기를 고취시키고 힘을 주는 동시에 약점을 내뿜습니다.

수명을 연장하려면:

도교에 따르면 숨가쁨은 수명을 단축시키며 이 운동은 "발꿈치로 숨쉬기"를 목표로 합니다.

먼저 양발을 평행하게 놓고 다리를 어깨 높이로 벌리고 선다. 다리는 곧게 펴고 무릎 뒤쪽은 유연해야 합니다. 다음으로, 등을 곧게 펴고 유연하게 유지하면서 골반의 긴장을 풀고 양팔을 풀어줍니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 숨을 깊게 들이마시면서 팔을 가슴 높이로 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 팔을 낮추어 숨을 발뒤꿈치까지 따라갑니다. 이 운동은 하루에 5번씩 연속 5번을 하는 것입니다.

고혈압을 줄이려면:

스트레스와 우울증은 한의학에 따르면 고혈압을 촉진하는 두 가지 요인입니다. 그러나 기공은 호흡에 대한 작업 덕분에 스트레스와 싸울 수 있습니다. 여기에 또 다른 운동이 있습니다. 앉아서 복식 호흡을 연습하는 동안 긴장을 푸십시오(배는 흡기 시 팽창하고 호기 시 수축해야 함). 들숨은 코를 통해 가볍게 하고 날숨은 천천히 입으로 합니다.

이 학문의 세 가지 주요 기원은 도교, 불교 및 유교로 거슬러 올라갑니다. 따라서 기공은 중국에서 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다.

한의학에서 가장 오래된 책 중 하나인 "황제경(黃帝經)"에 기술된 여러 종류의 IQ공이 있습니다. 가장 오래된 기공은 도교에서 유래했으며 "들숨, 날숨"을 의미하는 "투나(Tu Na)"와 "인도하다"를 의미하는 "도인(Dao Yin)"이라고 불렸습니다.

"도인"의 목적은 동물의 움직임과 자세의 도움으로 호흡을 조화시킬 뿐만 아니라 질병을 치료하는 것이었습니다. 이러한 형태의 기공이 발전하여 "Wu Qin Xi"를 탄생시켰습니다. 중국에서 가장 인기 있는 기공은 "주천궁"입니다. 서양의 경우 가장 잘 알려진 기공의 형태는 불교에서 유래한 것으로, 병을 잊어버리고 마음의 안정을 얻기 위해 생각에 집중하는 것으로 구성된 "수선(Suo Chan)"이라고 합니다. 다른 형태의 기공은 유교자들에 의해 개발되었으며, 이들은 기, 심장 및 적극적인 생각 사이의 연결을 강조했습니다. 따라서 기공은 다른 학교에서 개발된 학문이며 기공의 각 형태는 자체 이론을 따릅니다. 기공의 각 종류는 사람의 기, 혈액 및 장기에 다른 영향을 미칩니다.