재료 정어리 샐러드
| 사과 | 2.0 (개) |
| 레몬 주스 | 2.0 (작은 술) |
| 바다 정어리 | 210.0 (그램) |
| 셀러리 | 0.5 (그레인 글라스) |
| 호두 | 0.3 (그레인 글라스) |
| 요구르트 | 0.3 (그레인 글라스) |
준비 방법
사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 셀러리를 자르고 견과류를 잘게 자릅니다. 사과를 다진 후에는 레몬 즙을 뿌려서 갈변을 방지하세요. 정어리를 작은 조각으로 자릅니다. 저지방 요구르트를 추가하여 모든 재료를 부드럽게 섞으십시오.
응용 프로그램의 레시피 계산기를 사용하여 비타민과 미네랄 손실을 고려하여 자신 만의 레시피를 만들 수 있습니다.
영양가 및 화학 성분.
표는 각 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분.
| 영양소 | 수량 | 표준** | 100g에서 표준의 % | 100kcal의 표준 % | 100 % 정상 |
| 칼로리 값 | 85.1kCal | 1684kCal | 5.1% | 6% | 1979 g |
| 단백질 | 6.1 g | 76 g | 8% | 9.4% | 1246 g |
| 지방 | 2.6 g | 56 g | 4.6% | 5.4% | 2154 g |
| 탄수화물 | 10 g | 219 g | 4.6% | 5.4% | 2190 g |
| 유기산 | 0.4 g | ~ | |||
| 식이 섬유 | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 6.5% | 1818 g |
| 물 | 51.8 g | 2273 g | 2.3% | 2.7% | 4388 g |
| 애쉬 | 0.4 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 A, RE | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 78.4% | 150 g |
| 레티놀 | 0.6의 mg의 | ~ | |||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.05의 mg의 | 1.5의 mg의 | 3.3% | 3.9% | 3000 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.07의 mg의 | 1.8의 mg의 | 3.9% | 4.6% | 2571 g |
| 비타민 B4, 콜린 | 3.1의 mg의 | 500의 mg의 | 0.6% | 0.7% | 16129 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.3의 mg의 | 5의 mg의 | 6% | 7.1% | 1667 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.2의 mg의 | 2의 mg의 | 10% | 11.8% | 1000 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 3.2% | 3738 g |
| 비타민 B12, 코발라민 | 1.7 μg | 3 μg | 56.7% | 66.6% | 176 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 10.5의 mg의 | 90의 mg의 | 11.7% | 13.7% | 857 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 2.2의 mg의 | 15의 mg의 | 14.7% | 17.3% | 682 g |
| 비타민 H, 비오틴 | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.5% | 25000 g |
| 비타민 PP, NO | 2.0126의 mg의 | 20의 mg의 | 10.1% | 11.9% | 994 g |
| 니아신 | 1의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 295.1의 mg의 | 2500의 mg의 | 11.8% | 13.9% | 847 g |
| 칼슘, Ca | 49.1의 mg의 | 1000의 mg의 | 4.9% | 5.8% | 2037 g |
| 마그네슘, Mg | 31.2의 mg의 | 400의 mg의 | 7.8% | 9.2% | 1282 g |
| 나트륨, Na | 56.2의 mg의 | 1300의 mg의 | 4.3% | 5.1% | 2313 g |
| 유황, S | 38.7의 mg의 | 1000의 mg의 | 3.9% | 4.6% | 2584 g |
| 인, P | 106.9의 mg의 | 800의 mg의 | 13.4% | 15.7% | 748 g |
| 염소, Cl | 32.6의 mg의 | 2300의 mg의 | 1.4% | 1.6% | 7055 g |
| 미량 원소 | |||||
| 알루미늄, Al | 50.2 μg | ~ | |||
| 보어, B | 114.5 μg | ~ | |||
| 바나듐, V | 1.8 μg | ~ | |||
| 철, 철 | 1.8의 mg의 | 18의 mg의 | 10% | 11.8% | 1000 g |
| 요오드, 나 | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 5.1% | 2308 g |
| 코발트, 주식회사 | 5.1 μg | 10 μg | 51% | 59.9% | 196 g |
| 망간, 미네소타 | 0.1754의 mg의 | 2의 mg의 | 8.8% | 10.3% | 1140 g |
| 구리, Cu | 119.8 μg | 1000 μg | 12% | 14.1% | 835 g |
| 몰리브덴, Mo. | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 6.2% | 1892 g |
| 니켈, Ni | 8.8 μg | ~ | |||
| 루비듐, Rb | 28.7 μg | ~ | |||
| 셀레늄, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.5% | 27500 g |
| 불소, F | 115 μg | 4000 μg | 2.9% | 3.4% | 3478 g |
| 크롬, Cr | 9.3 μg | 50 μg | 18.6% | 21.9% | 538 g |
| 아연, Zn | 0.4055의 mg의 | 12의 mg의 | 3.4% | 4% | 2959 g |
| 소화 가능한 탄수화물 | |||||
| 전분 및 덱스트린 | 0.4 g | ~ | |||
| 단당류 및 이당류 (설탕) | 4.4 g | 최대 100 г |
에너지 값은 85,1kcal입니다.
정어리 샐러드 비타민 A – 66,7 %, 비타민 B12 – 56,7 %, 비타민 C – 11,7 %, 비타민 E – 14,7 %, 칼륨 – 11,8 %, 인 – 13,4과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. , 51, 12 %, 코발트 – 18,6 %, 구리 – XNUMX %, 크롬 – XNUMX %
- 비타민 정상적인 발달, 생식 기능, 피부 및 눈 건강 및 면역 유지를 담당합니다.
- 비타민 B12 아미노산의 대사와 전환에 중요한 역할을합니다. 엽산과 비타민 B12는 상호 관련된 비타민이며 혈액 생성에 관여합니다. 비타민 B12가 부족하면 부분적 또는 이차적 인 엽산 결핍증, 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증이 발생합니다.
- 비타민 C 면역 체계의 기능 인 산화 환원 반응에 참여하여 철의 흡수를 촉진합니다. 결핍은 혈액 모세 혈관의 침투성과 취약성 증가로 인해 잇몸이 헐거워지고 출혈이 생기고 코피를 흘립니다.
- 비타민 E 항산화 특성을 가지고 있으며 생식선, 심장 근육의 기능에 필요하며 세포막의 보편적 인 안정제입니다. 비타민 E가 결핍되면 적혈구의 용혈과 신경 장애가 관찰됩니다.
- 칼륨 물, 산 및 전해질 균형 조절에 참여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 압력 조절 과정에 참여합니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부이며 뼈와 치아의 광물 화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 코발트 비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
- 구리 산화 환원 활성을 가진 효소의 일부이며 철 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 인체 조직에 산소를 제공하는 과정에 참여합니다. 결핍은 심장 혈관계와 골격 형성 장애, 결합 조직 형성 장애의 발달로 나타납니다.
- 크롬 혈당 수치 조절에 참여하여 인슐린 효과를 높입니다. 결핍은 포도당 내성을 감소시킵니다.
조리법 재료의 칼로리와 화학적 조성 100g 당 정어리가 들어간 샐러드
- 47kCal
- 33kCal
- 13kCal
- 656kCal
- 68kCal
태그 : 요리 방법, 칼로리 함량 85,1 kcal, 화학 성분, 영양가, 어떤 비타민, 미네랄, 조리 방법 정어리 샐러드, 레시피, 칼로리, 영양소