불면증의 위험 요소(수면 장애)
- 스트레스에 대한 취약성, 불안, 우울증, 외상 또는 기타 심리적 또는 정신과적 문제에 대한 경향.
- Un 환경 수면에 도움이 되지 않음: 부적절한 온도, 과도한 조명 및 소음, 높은 고도에서의 야간 수면 또는 코골이 등
- Le 시차로 인한 피로, 야간 작업 또는 잦은 변경근무 시간표.
- A 열악한 수면 위생 (너무 긴 낮잠, 낮 동안의 신체 활동 부족, 너무 활동적인 저녁, 불규칙한 수면 시간 등).
- 혜택 일상적인 변화 (호텔 방에서, 친구 집에서 하룻밤 등).
- 과도한 소비 카페인 낮 동안 또는 자기 전에: 예를 들어 차, 커피, 콜라, 에너지 음료 및 초콜릿. 그만큼 허브 티 박하와 함께 흥미로운 효과를 가질 수 있습니다.
- 소비알코올 저녁에. 알코올은 잠들기 쉽게 만들 수 있습니다. 그러나 신체가 알코올을 대사함에 따라 수면은 파편화되고 질이 나빠집니다.
- 촬영 의약품 특정 항우울제, 혈압약, 코르티코스테로이드와 같은 처방약 뿐만 아니라 특정 충혈 완화제, 진통제, 체중 감량 제품(종종 카페인 및 기타 각성제 포함)과 같은 일반의약품.
- 소비 약물 메스암페타민과 같은 중추 신경계를 자극합니다. 결정체) 및 코카인. 이러한 물질은 식욕뿐만 아니라 피로감이나 수면이 필요하다는 느낌을 감소시킵니다.
- Un 이유 (담배, 수면제, 항우울제, 항불안제, 진정제 사용을 중단할 때).
- 특히 저녁에 담배를 피우십시오.
- 불면증이 있는 사람들의 경우,불안을 경험했다고 보고했습니다. 잠들기 어렵다는 사실과 관련되어 문제를 유지합니다. 그런 다음 우리는 잠들기까지 남은 시간을 계산하기 시작하고, 불면증이 다음 날 우리에게 어떤 해를 끼치는지 등을 생각하기 시작합니다.