내용
4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.
스칸디나비아 식단 (노르웨이 또는 북유럽이라고도 함)은 북부 과일과 베리뿐만 아니라 육류와 해산물을 식단에 도입 한 체중 감량 기법입니다. 체중을 줄이는 많은 현대적인 방법과 달리 스칸디나비아의 특징은 균형 잡힌 식단의 규칙을 고려하여 개발되었으며 메뉴에는 많은 양의 미량 원소, 비타민 및 영양소가 포함되어 있다는 사실에 있습니다.
스칸디나비아 식단은 지중해 식단의 대안입니다. 실제로 북부 지역에서는 후자의 시스템이 암시하는 것처럼 천연 남부 과일과 채소를 먹기가 전혀 쉽지 않습니다. 그리고 지중해 시스템이 홍보하는 천연 올리브 오일 및 기타 건강 제품을 얻는 것도 어렵습니다.
그러나이 두 가지 인기있는 기술을 결합하는 것은 엄격한 제한과 굶주림의 고통없이 인물을 적절한 형태로 만드는 데 도움이된다는 것입니다. 오늘 스칸디나비아 시스템의 기본 원칙에 주목합시다.
동물성 지방의 섭취를 제한할 가치가 있습니다. 마른 고기를 먹도록 노력하십시오. 그러나 가능하면 마른 생선과 해산물을 대신 사용하는 것이 좋습니다. 특히 신선할 때 과일과 채소에 기대십시오. 그리고 그 지역에서 자란 제철 과일과 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 유전적으로 가장 정확하게 흡수되고 건강에 가장 유익한 것들입니다. 야채에서 시금치, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 사탕무, 당근, 호박, 다양한 채소와 딸기류(블루베리, 링곤베리, 블루베리, 건포도)를 섭취하는 것이 좋습니다.
스칸디나비아 방식으로 먹기에 가장 좋은 생선은 연어, 참치, 연어, 청어, 송어입니다. 해산물과 살코기(칠면조, 닭고기, 사슴 고기, 자고새, 엘크 등심)를 먹습니다. 또한식이 요법에서 곡물 (호밀, 귀리, 보리), 버섯 및 다양한 유형의 견과류를위한 장소를 찾아야합니다.
버터는 가능한 한 거부하는 것이 좋습니다. 적극적인 열처리를 거치지 않은 식물성 기름 (아마씨, 해바라기, 유채)을 먹는 것이 좋습니다. 인공 향료(각종 조미료 및 이와 유사한 첨가제)를 사용하지 마십시오. 소금 사용을 포기할 필요는 없지만 제품을 과염하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 완성 된 접시에 소금을 넣고 약간만 넣으십시오. 풍미를 더하려면 자연적으로 발생하는 다양한 향신료와 허브를 식사에 추가하십시오.
식품 위험과 고칼로리 식품을 피하고 유기농 식품을 최대한 섭취하십시오. 밀가루 제품에서 메뉴를 추가하려면 시리얼 빵(호밀, 검은색)을 선택하십시오. 스칸디나비아 식단의 원칙에 따라 밀가루를 포함한 나머지 음식과 다양한 과자, 훈제 고기, 통조림 및 알코올은 식단에서 완전히 배제해야합니다. 콩류와 쌀도 권장하지 않습니다. 또한 전유 사용을 제한해야 합니다.
과식하지 말고 굶주림으로 고통받지 않는 음식의 적당량을 지켜야합니다. 하루에 5 번 (최소 4 번) 식사가 제공되고 200 인분은 250-100g으로 제한되도록 메뉴를 계획하십시오. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 첨가물없이 케 피어, 우유 또는 저지방 요거트 200-XNUMXml를 마실 수 있습니다. 가능할 때마다 의심의 여지가없는 수제 신선하게 준비된 음식을 먹도록하십시오.
원하는만큼 다이어트를 할 수 있습니다. 한 달 안에 불필요한 3 ~ 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 의도 한 결과를 얻은 후에는 스칸디나비아 기술의 기본 원칙을 삶에서 배제하지 않는 것이 좋습니다. 간단히 말해서, 체중이 원하는 수치 이하로 떨어지는 것을 발견하면 식단의 영양가를 약간 높이고 때때로 체중 감량 과정에서 제외 된 좋아하는 음식으로 애지중지하는 약간의 음식에 빠지십시오.
아침 식사:
– 저지방 우유로 조리한 오트밀에 권장되는 베리와 견과류를 추가합니다.
-베리와 함께 저지방 코티지 치즈의 일부;
– 설탕이없는 뮤 즐리, 수제 요구르트 또는 케 피어로 양념;
– 시금치와 허브를 곁들인 오믈렛, 오븐에서 구워 지거나 기름을 첨가하지 않고 팬에서 조리.
점심과 저녁:
– 저지방 치킨 수프;
– 마른 물고기 귀;
– 구운 생선과 삶은 야채;
– 완두콩 매시;
– 구워 지거나 삶은 버섯 회사의 리조또;
– 조림 콩류;
– 살코기 스테이크.
주의 사항… 낮과 저녁 식사와 함께 야채 샐러드를 곁들이는 것이 좋습니다.
간식과 간식:
– 베리와 함께 코티지 치즈;
– 신선하거나 구운 사과;
– 과일 무스;
– 케 피어 또는 수제 요구르트.
- 이 식단에는 금기 사항이 거의 없습니다. 생선, 해산물 (공격적인 알레르기 항원) 또는 기타 다이어트 메뉴에 포함 된 음식에 알레르기가있는 경우에만 앉을 수 없습니다.
- 또한 제안 된 식단과는 다른 특별한 질병이 필요한 질병이있는 경우 스칸디나비아 방법에 앉는 것은 불가능합니다.
- 스칸디나비아 식단의 중요한 장점은 식단의 많은 제품에 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 소화 과정에 유익한 영향을 미친다는 것입니다.
- 또한 이러한 식단을 통해 신체는 정상적인 신진 대사, 심혈관 기능, 내분비 및 신경계 및 기타 중요한 기관의 적절한 기능에 필요한 귀중한 지방산을 섭취합니다.
- 그리고 생선, 해산물, 코티지 치즈 및 유사한 구성의 기타 제품은 신체에 근육에 필요한 건축 자재를 제공합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 되지만 몸매를 매력적이고 단단하게 유지합니다.
- 유기농 제품에는 젊음을 더 오래 유지하고 일반적인 강장제 효과가 있는 항산화제가 다량 함유되어 있습니다.
- 스칸디나비아 시스템에서 체중을 감량 한 사람들에 대한 리뷰에 따르면 급격한 배고픔없이 체중 감소가 발생합니다.
- 그 사람은 편안함을 느끼고 상당히 다르게 먹을 수 있습니다.
- 대부분의 영양사들은이 기술이 체중 감량에 효과적이며 건강에 최대한 안전하다는 점을 고려하여이 기술을지지합니다.
- 스칸디나비아 식단은 하룻밤 사이에 효과가 없습니다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 효과가 없습니다.
- 규칙에 따라 살기로 결정한 후 식단을 근본적으로 수정해야합니다.
- 어떤 사람들에게는 권장되는 분할 식사가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 모든 사람이 아침과 점심 사이에 간식을 먹을 기회가있는 것은 아닙니다.
기분이 좋으면 원하는만큼 자주 스칸디나비아 식단에 의지하고 재량에 따라 기간을 설정할 수 있습니다.