자기관리는 이기적이지 않다

“우리는 불안의 시대에 살고 있으며 소진이 새로운 표준입니다. 많은 사람들에게 자기 관리가 대중 심리학의 또 다른 흥정 수단으로 보이는 것이 이상한 일이겠습니까? 그러나 과학은 부인할 수 없는 가치를 오랫동안 입증해 왔습니다.”라고 행동학자인 Kristen Lee는 회상합니다.

세계보건기구(WHO)는 전 세계적인 정신건강 위기를 선언하고 번아웃을 직업상의 위험이자 작업장의 일반적인 상태로 정의했습니다. 우리는 스스로를 한계까지 밀어붙여야 하고, 압박감이 쌓여 피로와 불안을 유발합니다. 휴식, 휴식 및 자유 시간은 사치처럼 보입니다.

Kristen Lee는 종종 고객이 자신을 돌봐달라는 제안을 거부한다는 사실에 직면합니다. 이것에 대한 바로 그 생각은 그들에게 이기적이고 거의 실현될 수 없는 것처럼 보입니다. 그러나 정신 건강을 유지하기 위해 필요한 것입니다. 또한 그 형태는 매우 다를 수 있습니다.

• 인지 재구성 또는 재구성. 유독한 내면의 비평가를 진정시키고 자기 연민을 실천하십시오.
• 생활의학. 제대로 먹고, 적절한 시간 동안 자고, 운동해야 합니다.
• 올바른 의사 소통. 여기에는 사랑하는 사람과 보내는 시간과 사회적 지원 시스템의 형성이 포함됩니다.
• 조용한 장소. 모든 사람은 최소한 한 번은 산만함, 장치 및 책임에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.
• 휴식과 재미. 우리 모두는 휴식을 취하고 그 순간을 진정으로 즐기는 활동에 참여할 시간을 찾아야 합니다.

아아, 종종 우리는 정확히 아플 때까지 스트레스가 건강에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지 깨닫지 못합니다. 모든 것이 비교적 좋은 것처럼 보이더라도 «알람 벨»이 나타날 때까지 기다리지 않고 미리 자신을 돌보는 것이 중요합니다. Kristen Lee는 이것이 모든 사람에게 정기적인 연습이 되어야 하는 세 가지 이유를 제시합니다.

1. 작은 단계가 중요하다

우리는 바쁠 때 쉽게 자신을 잊습니다. 또는 너무 크고 복잡한 계획을 세웠고 그것을 실행할 시간과 에너지를 찾을 수 없으면 포기합니다. 그러나 누구나 줄을 서고 과부하를 피하기 위해 간단한 행동을 일상 생활에 구현할 수 있습니다.

우리는 할 일 목록에서 다음 항목을 지우자마자 긴장을 풀겠다는 약속으로 자신을 속일 수 없습니다. 왜냐하면 이 시간 동안 10개의 새로운 줄이 거기에 나타날 것이기 때문입니다. 여기에서 누적 효과가 중요합니다. 많은 작은 행동이 결국에는 공통된 결과를 낳습니다.

2. 자기 관리는 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

일률적인 공식이 있고 있을 수는 없지만 일반적으로 라이프스타일 의학, 창의적인 추구, 취미, 사랑하는 사람과의 시간, 긍정적인 자기 대화에 관한 것입니다. 과학은 이러한 활동이 정신 건강 증진. . 혼자서 또는 치료사, 코치 및 사랑하는 사람의 도움을 받아 다른 일상 활동과 함께 할 수 있는 활동 목록을 작성할 수 있습니다.

3. 모든 것은 허락에서 시작된다

많은 사람들이 자신을 위한 시간을 갖는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 나머지를 처리하는 데 익숙하며 벡터를 변경하려면 약간의 노력이 필요합니다. 그러한 순간에 우리의 가치 체계는 특히 두드러집니다. 우리는 다른 사람들을 돌보는 것에 자부심을 갖고, 우리 자신에게 관심을 기울이는 것이 비합리적으로 보입니다.

스스로에게 청신호를 켜고 우리가 중요하고 우리 자신의 "투자"가 가치가 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 그러면 매일 자기 관리가 더 효과적이 될 것입니다.

우리는 예방이 수리보다 저렴하다는 것을 알고 있습니다. 자기 관리는 이기심이 아니라 합리적인 예방 조치입니다. 이것은 "자신을 위한 하루를 따로 떼어 두는 것"과 페디큐어를 받는 것에 관한 것만이 아닙니다. 그것은 우리의 정신 건강을 보호하고 정신적, 정서적 회복력을 보장하는 것입니다. 여기에 보편적인 해결책은 없으며 모든 사람이 자신의 방법을 찾아야 합니다.

Kristen Lee는 “이번 주에 즐길 수 있는 활동을 하나 선택하십시오. — 할 일 목록에 추가하고 휴대폰에 미리 알림을 설정하세요. 기분, 에너지 수준, 외모, 집중력에 어떤 일이 일어나는지 관찰하십시오.

자신의 웰빙을 보호하고 향상시키기 위한 전략적 치료 계획을 개발하고, 이를 수행하기 위해 지원을 요청하십시오.

저자 소개: Kristen Lee는 행동 과학자이자 임상의이며 스트레스 관리에 관한 책의 저자입니다.