물론 모든 건강 문제를 일으키는 단일 원인은 없습니다. 음식 알레르기 및 물질 민감성, 스트레스와 불균형한 영양으로 인한 호르몬 불균형 – 자가면역 질환, 출생 시 낮은 수준의 "좋은" 박테리아(그런데 아기의 배앓이의 일반적인 원인), 항생제 및 피임약 사용, 약물, 과식 금속, 환경 및 낮은 성분 동화 경향 - 이것이 우리 건강을 악화시키는 주요 원인입니다. 그리고 몸은 피로, 쇠약, 위장 문제, 그리고 가장 자주 피부를 통해 우리가 건강하지 않다는 것을 우리에게 보여줄 수 있습니다.
여드름의 근본 원인 찾기: 장 건강
장이 건강하지 않으면 즉시 피부에 영향을 미친다. 여드름은 아마도 피부 문제의 가장 명백한 징후이며 "좋은" 장내 세균과 "나쁜" 장내 세균 사이의 불균형의 신호입니다. 설탕, 곡물, 동물성 및 가공 식품이 풍부한 식단은 호르몬 불균형, 인슐린 수치 증가, 칸디다 속 미생물의 성장 및 기타 위장관 문제를 유발합니다. 따라서 영양은 원인이자 해결책입니다.
적절한 영양 섭취만으로 모든 문제를 해결할 수는 없지만 우리 몸에는 많은 의미가 있습니다. 우리 몸은 전체 식품을 분해하고 가공 식품에 대해 말할 수 없는 유용한 물질을 추출할 수 있습니다. 또한 다양한 종류의 반제품을 사용하여 장내 유익균의 수를 줄여 면역력을 저하시킵니다.
따라서 피부가 여드름으로 고생하고 있다면 체내 독소 섭취를 줄이고 소화를 조절하기 시작하면 완전히 치료할 수 있다는 사실을 알아두자. 클린 다이어트를 한 지 일주일 만에 첫 번째 변화를 느낄 수 있습니다.
다음은 장과 피부를 건강하게 유지하기 위해 따라야 할 규칙 목록입니다.
1. 오렌지 채소를 먹는다
호박, 버터넛 스쿼시, 고구마, 당근, 오렌지 피망은 항산화제인 베타카로틴(체내에서 비타민 A로 전환됨)이 풍부합니다. 이 모든 야채에는 밝은 주황색 색소(베타카로틴)가 있어 면역 체계를 향상시키며 대부분은 소화관에 있습니다. 베타카로틴은 또한 피부 색소 침착을 개선하고 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 여드름의 형태 중 하나인 염증을 감소시킵니다. 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오. 구운 또는 구운 고구마와 버터넛 스쿼시, 호박 스무디, 시리얼 또는 퓌레 수프.
2. 모든 식사에 시금치와 기타 잎이 많은 채소를 추가합니다.
시금치는 피부 건강을 개선하는 비타민 B와 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 풍부하여 염증과 자유 라디칼 형성을 감소시킵니다. 시금치는 또한 피부 콜라겐의 구성에 관여하는 단백질이 풍부합니다. 또한 시금치는 철분의 훌륭한 공급원이므로 피부로의 혈류를 개선하고 신진대사를 개선합니다. 시금치에 약간의 레몬 주스를 추가하면 비타민 C를 사용하여 모든 식물 공급원에서 헴이 아닌 철의 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 피부 건강 식단에 추가할 수 있는 다른 잎이 많은 채소로는 근대, 케일, 로메인, 파슬리, 고수가 있습니다.
3. 발효식품을 매일 먹는다
발효식품에는 소금에 절인 양배추, 김치, 케피어, 피클, 사과식초, 콤부차가 있습니다. 그들은 좋은 박테리아를 증가시키고 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱 문화로 가득합니다. 유제품이 없는 케피어 또는 코코넛과 코코넛 물로 만든 요구르트를 선택할 수 있습니다. 소금에 절인 양배추나 김치를 고를 때는 살아있는 문화가 조건에 매우 민감하고 고온에서 죽기 때문에 반드시 매장의 냉장실에 보관하십시오.
4. 튀긴 음식과 가공식품 피하기
정크 푸드, 패스트 푸드 및 기타 튀김 및 가공 식품은 신체에서 독소를 방출하는 과정을 늦추고 "좋은" 박테리아를 죽입니다. 그들은 또한 나쁜 박테리아의 확산을 증가시키고 결과적으로 기분이 좋지 않게 만듭니다. 당신의 몸이 그들과 싸우기 위해 너무 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 그리고 이 모든 처리되지 않은 독소는 우리 몸의 가장 큰 기관인 피부를 통해 빠져 나옵니다. 많은 사람들이 그 연결을 보지 못하지만 그것은 분명합니다. 정크 푸드와 안면 염증 사이의 관계를 모르는 사람들 중 하나가 되지 마십시오. 무엇을 먹을지 생각해 보세요!
5. 물 섭취량 늘리기
그것은 악명 높은 하루 6잔이 아니라, 당신이 먹는 음식에 물이 얼마나 풍부한가에 관한 것입니다. 물은 몸을 정화하고 소화를 쉽게 하므로 식단에 허브차나 홈메이드 스무디와 같은 수분이 풍부한 음료를 더 많이 포함시키십시오.
6. 비타민 C 섭취
비타민 C는 염증을 줄이고 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다. 다행히도 레몬, 라임, 당근, 토마토, 고추, 시금치, 로메인 상추, 케일, 파슬리, 민들레, 근대, 아르굴라, 호박, 사과를 비롯한 비타민 C의 공급원이 많이 있습니다. 오렌지, 멜론, 심지어 바나나에도 함유되어 있습니다. 감귤류에 민감하다면 다른 곳을 찾아보십시오. 예를 들어 슈퍼푸드 애호가라면 구기자와 카무카무가 식단에 비타민 C를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 건강한 지방을 잊지 마세요
건강한 지방은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방은 염증을 줄이고 피부의 온전함을 회복하는 데 도움이 되며 이는 여드름에 매우 중요합니다. 결과를 보려면 너무 많은 지방을 먹을 필요가 없으며 하루에 1-2 큰 스푼의 기름으로 충분합니다. 이 경우 피부의 가장 친한 친구: 올리브, 생 아몬드, 생 캐슈, 생 호박씨, 생 브라질 견과류, 생 호두, 생 피칸, 생 코코아 가루, 아보카도. 이러한 모든 식품에는 일정량의 오메가-3, 아미노산, 비타민 B, 셀레늄 및 철과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 코코넛, 코코넛 및 올리브 오일은 또한 우수한 항진균 및 항염 효과가 있습니다.
먹을 수 없는 음식이 아니라 먹을 수 있는 음식에 집중하십시오. 건강한 피부로가는 길에이 이점을 정확히 사용하십시오. 장에 유익한 박테리아를 채우려면 프로바이오틱스를 마시려고 할 수 있습니다. 접시를 항산화제로 채우면 피부가 곧 "고맙습니다!"라고 말할 것입니다.