아마도 당신은 오랫동안 트라우마와 투쟁을 통해 치료를 받았거나 다른 방식으로 일해 왔으며 자신이 변한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 고통스러운 일이 발생하고 뒤로 물러난 것처럼 보입니다. 예전의 행동, 생각, 감정이 돌아옵니다. 걱정하지 마세요. 정상입니다.
우리는 과거를 영원히 뒤로 할 수 없습니다. 때때로 그것은 우리에게 그 자체를 상기시킬 것이며 아마도 항상 즐거운 방식은 아닐 것입니다. 오래된 트라우마로 되돌아갔을 때 어떻게 반응하고 어떻게 해야 합니까?
당신은 어린 시절의 불만을 연구했고, 당신의 방아쇠를 알고, 부정적인 생각을 재구성하는 법을 배웠습니다. 과거의 경험이 오늘날의 행동, 생각, 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 정기적으로 심리 훈련에 참여하고 자신을 돌봅니다. 다시 말해서, 당신은 과거의 어려움을 극복할 수 있는 치료 경로를 따라 충분히 멀리 떨어져 있습니다.
당신은 스스로에 대해 기분이 좋아지기 시작했고 마침내 자신을 이해하게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그리고 갑자기 불쾌한 일이 발생하고 다시 불안해집니다. 당신은 당신이 어떻게 보이는지 걱정하고, 당신이 어떻게 느끼는지 설명할 수 없다고 걱정합니다. 당신의 생각은 혼란스럽습니다. 작은 것들이 저절로 나옵니다.
가끔 과거가 돌아온다.
당신은 어린 시절의 트라우마를 극복하기 위해 열심히 일했습니다. 호흡 기술을 열심히 연구하고 어려운 상황에 적용했습니다. 그러나 지금 당신은 오랫동안 잊혀진 사람과 대면하고 있습니다. 거울에 비친 자신을 보고 "나는 아직 부족해."라고 말합니다. 무슨 일이에요?
자신에 대한 신념을 바꾸고 자존감을 높이는 것은 어렵습니다. 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 당신은 당신을 사람으로 만들어준 과거를 영원히 없애지 못할 것입니다. 그리고 때때로 기억이 돌아와 오랫동안 잊혀진 감정을 되살립니다.
장례식은 세상을 떠난 사랑하는 사람을 떠올리게 할 수 있습니다. 풀 베는 냄새는 그리운 어린 시절의 향기입니다. 이 노래는 폭력이나 트라우마의 고통스러운 기억을 떠올리게 합니다. 끝난 관계는 깊은 배신감을 표면에 드러낼 수 있습니다. 새로운 동료나 친구는 자신을 의심하게 만들 수 있습니다.
당신은 좌절하고 불안해하며 우울증에 빠지게 됩니다. 당신은 갑자기 당신이 일하고 뒤에 남겨둔 오래된 행동 패턴, 생각, 감정으로 되돌아가는 자신을 발견하게 됩니다. 그리고 다시 당신은 현재에서 자신을 잃어가고 있음을 느낍니다.
진짜 당신을 받아들이십시오
과거가 생각날 때 어떻게해야합니까? 치유는 기복이 있는 과정임을 받아들이십시오. 공황 상태에 빠지고 불안해지며 고통스러운 감정에 다시 대처할 수 없을 때 멈추고 그 원인과 상황에 대해 어떻게 반응하는지 분석하십시오. 당신은 무엇을 느끼나요? 당신의 몸은 어떻게 반응합니까? 속이 뒤틀리거나 메스꺼움이 있을 수 있습니다. 전에도 이런 일이 있었습니까? 그렇다면 언제?
고통스러운 감정과 생각은 지나갈 것임을 상기하십시오. 당신이 치료에서 그들과 어떻게 일했는지 기억하십시오. 과거가 지금 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 예전과 같은 느낌? 이러한 경험이 비슷합니까? 당신은 사랑을 받을 가치가 없는 기분이 나쁩니까? 어떤 과거 경험이 이러한 생각을 일으키나요? 지금 일어나고 있는 일이 어떻게 그들을 증폭시키고 있습니까?
부정적인 생각을 재고하고, 심호흡을 하고, 고통스러운 감정을 받아들이고, 운동을 하십시오.
아무리 원한다 해도 과거를 영원히 뒤로 할 수는 없습니다. 수시로 방문합니다. “안녕, 오랜 친구. 나는 당신이 누구인지 압니다. 나는 당신이 어떻게 느끼는지 알고있다. 그리고 내가 도울 수 있습니다.»
모든 결점이 있는 과거와 현재의 자신을 수용하는 것이 끝없는 치유 과정의 열쇠입니다. 지금 자신을 받아들이세요. 그리고 당신이 한때 누구였는가를 받아들이십시오.
저자 소개: Denise Oleski는 심리 치료사입니다.