식이 제한으로 체중을 줄이는 것은 빠르고 느릴 수 있습니다. 단기간의 제한적인 다이어트는 빠른 체중 감량 뒤에 있고 장기간의 영양 시스템은 느린 다이어트 뒤에 있습니다. 각 방법에는 장점과 단점이 있습니다. 이러한 식단이 어떻게 다른지, 우리 몸이 이에 대해 어떻게 반응하는지, 장단점은 무엇인지 살펴보겠습니다.
단기 다이어트
단기 다이어트에는 5-10일 동안 한 가지 제품 또는 한 가지 유형의 음식만 먹는 단일 다이어트가 포함됩니다. 다이어트는 사과, 초콜릿, 케 피어, 닭고기, 6 꽃잎 다이어트입니다.
체중 감량은 칼로리 감소, 체액 손실 및 근육량 감소로 발생합니다. 따라서식이 요법 초기에는 칼로리가 급격히 감소하여 신체가 물을 제거합니다. 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 칼로리 함량과 함께 탄수화물의 양이 감소하며, 정상적인 식단에서는 신체가 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하여 초과분을 지방에 축적합니다. 글리코겐은 신체의 탄수화물 에너지원입니다. 성인의 경우 그 부피는 약 300-400g이지만 글리코겐 4g은 물 XNUMXg과 결합합니다. 탄수화물과 칼로리가 부족하면 사용 가능한 글리코겐을 모두 소모하고 수분을 잃게 되지만 건강한 식단으로 돌아오자마자 신체는 비축량을 회복합니다. 이것은 정상적이고 생리적이지만 지방 연소와 관련이 없습니다.
저장된 글리코겐이 고갈되고 계속해서 단일 식이요법을 하게 되면 신체는 자체 근육을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 그리고 근육은 지방보다 무겁기 때문에 저울에서 소중한 마이너스를 계속 관찰합니다. 몸은 가장 마지막에 지방을 소비합니다. 이것이 배고픈 경우의 "안전 쿠션"입니다.
신경계가 고갈되고 면역이 악화되며 위장관의 다양한 장애가 발생하기 때문에 주어진 기간보다 더 오래 "단식"식이 요법을 유지하는 것은 불가능합니다. 단기 다이어트는 일반적으로 과식으로 끝납니다. 체중 감량을 하는 많은 사람들이 그러한 다이어트에 도취되어 요요 효과를 경험했습니다.
단기 다이어트의 장단점
영양사는 엄격한 다이어트를 장기적인 체중 감량 전략으로 생각하지 않지만 드물게 권장할 수 있습니다. 예를 들어, 환자가 수술을 준비하고 있는데 급하게 몇 파운드를 감량해야 하는 경우 또는 중요한 일이 그의 코에 있고 어떤 비용을 치르더라도 그를 위해 체중을 줄여야 하는 경우입니다.
따라서 단기 다이어트에는 다음이 하나만 있습니다.
- 빠른 체중 감량 - 지방이 아니라 체중.
훨씬 더 많은 단점이 있습니다.
- 잃어버린 파운드는 필연적으로 돌아올 것입니다.
- 나쁜 경험으로 인한 좌절;
- 근육량 감소 및 신진대사 저하;
- 위장 문제;
- 면역 저하;
- 식이 요법이 연장되면 호르몬 장애.
장기 다이어트 및 영양 시스템
장기 다이어트에는 최대 6-8주 동안 따를 수 있는 영양 시스템이 포함됩니다. Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, 단백질-탄수화물 교대 등의 식단입니다. 여기서 체중 감소는 염분이나 탄수화물 감소로 인한 체액 손실로 인해 발생합니다. 첫째, 1,5-2kg의 급격한 감소가 있으며 체중 감소가 느려집니다. 근육량의 손실은 식단에서 적절한 양의 단백질과 규칙적인 운동으로 예방됩니다.
이러한 다이어트는 단기 다이어트만큼 칼로리가 낮지 않기 때문에 오랫동안 따라할 수 있지만 체중 감량은 빠르지 않습니다.
장기 다이어트의 장점과 단점
장점 :
- 단기 다이어트에 비해 허용 식품의 더 넓은 목록;
- 적절한 칼로리 섭취;
- 올바른 습관을 개발하고 다이어트 후 결과를 유지하는 능력.
단점 :
- 오랜 시간 동안 강한 칼로리 결핍으로 호르몬 불균형의 위험;
- 식단에 염분을 포함하지 않는 경우 물-염분 균형 위반
- 섭식 장애를 일으킬 위험이 있습니다.
영원히 다이어트를 할 수는 없습니다. 따라서 완료 후 많은 사람들이 다이어트 전 상태로 가져 와서 체중을 되찾았던 생활 방식으로 돌아갑니다. 이것은 이 기간 동안 결과를 유지할 수 있는 습관을 개발하는 것이 불가능했기 때문에 발생합니다. 제한적인 식단이 장기적인 결과를 가져오지는 않지만 더 많은 과식과 체중 증가로 이어진다는 과학적 연구 결과가 많이 있습니다.
단기 및 장기 다이어트에는 한 가지 공통점이 있습니다. 모두 어떤 식으로든 더 적은 칼로리를 섭취하도록 하는 데 목적이 있습니다. 그렇다면 칼로리를 계산하고 올바른 습관을 개발하여 편안하게 체중을 감량할 수 있는데 좋아하는 음식을 포기함으로써 자신을 괴롭히는 이유는 무엇입니까?