YouTube 채널 GymRa에서 Natalie IKO의 효과적인 심장 강화 운동 7 가지

IKO Natalie (Natalie Yco)는 유명한 미국 트레이너이며 인터벌 순환 훈련 전문가. 그녀는 Jillian Michaels 프로그램에 거의 영구적으로 참여하고 있기 때문에 Natalie를 알고있을 것입니다. Natalie는 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs 및 기타 비디오에서 우리를 만났기 때문에 홈 트레이닝 팬에게 잘 알려져 있습니다.

Natalie IKO는 20 년 이상의 피트니스 경험을 보유한 공인 개인 트레이너입니다. 그녀의 특기, 유산소 운동, HIIT, 킥복싱. 그녀는 Gillian Mikes 프로그램뿐만 아니라 ExerciseTv, OnDemand 및 GymRa의 수많은 비디오에 참여했습니다. Natalie는 또한 할리우드의 유명한 스타를지도했으며 캘리포니아의 피트니스 강사로서 많은 수요가 있습니다.

Natalie와 채널 GymRa의 8 가지 유산소 운동을 제공합니다. 지방 연소, 문제 영역 제거 및 신체 톤. 훈련 기간은 30-45 분이며 고급 수준 또는 평균 수준에 적합하지만 심혈관 스트레스에 대한 내성이 좋습니다. 프로그램은 본질적으로 내부적이며 순환 원칙을 따릅니다.

나탈리는 작은 수업을 가르칩니다. 훈련 부족. 그녀는 항상 운동의 단순화 / 복잡한 수정에 대해 이야기하므로 그녀의 페이스를 따르거나 스스로 실험해야합니다. 그러나 편안하고 친근한 직업 방식과 훌륭한 구조적 운동은 이러한 단점을 없애줍니다.

Natalie ICO의 7 가지 인터벌 유산소 운동

1. 30 분 잔인한 HIIT 운동 지방 발파

  • 재생 시간 : 30 분
  • 장비 : 아령
  • 칼로리 : ~ 300 칼로리

다음을 포함하는 HIIT 교육 몸 전체의 근육을위한 심장 강화 운동과 근력 운동의 교대. 10-45 초 동안 지속되고 60 바퀴로 반복되는 2 개의 연속 운동을 찾을 수 있습니다. 운동하는 동안 Natalie는 세트 사이에 휴식을 취할 시간을 조금줍니다. 운동 중에는 사이드 런지, 플라이 오 메트릭 점프, 스쿼트, 플랭크 운동, 매트 롤 등이 있습니다. Natalie는 HIIT 교육의 주요 장점은 수업 중뿐만 아니라 72 시간 이내에 칼로리를 소모한다는 것을 다시 한 번 상기시킵니다.

무게가있는 30 분 HIIT | 빠른 칼로리 소모 | 복근 팔 다리

2. 웨이트로 32 분 전신 운동

Natalie IKO의 Full Body video Workout With Weights full body로 살을 빼고 팔, 어깨, 복부, 엉덩이, 다리를 조율하세요. 효율적인 인터벌 트레이닝을 찾을 수 있습니다. 프로그램에서 5 라운드의 연습, 각 라운드에는 2 개의 웨이트와 2 개의 유산소 운동. 계획에 따라 작업합니다 : 45 초 운동 15 초 휴식. 유산소 운동 중 에어로빅, 플라이 오 메트릭, 킥복싱을 만나게됩니다. 근력 운동은 아령으로 수행됩니다.

3. 500 칼로리 소모 – 지방 연소 및 토닝을위한 Tabata 운동

더는 거의 없습니다 효과적인 TABATA 운동보다 지방을 태우는 방법. Natalie는 45 랩이 포함 된 5 분짜리 비디오를 준비했습니다. 각 라운드에서 자신의 몸무게 (심장 및 근력)로 2 개의 운동을 수행하기 위해 짝을 이룹니다. TABATA 원칙 : 20 초 운동 10 초 휴식. 구독자 인 Helen의이 프로그램에 대한 피드백 :

4. 덤벨과 함께 뚱뚱한 불타는 근육 건물 심장 조각

Natalie와 함께하는이 인터벌 서킷 트레이닝은 지방을 태우고 몸을 조율하기 위해 심장과 조각 운동을 번갈아 가며 포함합니다. 3 개의 원형 운동을 찾을 수 있습니다. 각 원에는 다음이 포함됩니다. 6 유산소 운동과 성격의 힘2 세트에서 반복됩니다. 운동은 30 초 동안 지속됩니다. 훈련은 매우 빠르며 운동 조건 중 3 가지가 얼마나 뒤처 지는지 알 수 없습니다. 유산소 운동과 덤벨로 운동을 번갈아 가며 처음부터 끝까지 견딜 수 있습니다.

5. 지방 감소 및 근력을위한 33 분 Hiit 유산소 운동

이 효과적인 HIIT 운동은 지방을 태우고 신체를 강화하며 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 조금 이전 영상과 구조가 다름. 수업 내내 반복되는 전신 운동 5 개를 찾을 수 있습니다. 첫 번째 라운드에서는 60 초, 두 번째는 50 초, 세 번째는 40 초, 네 번째는 30 초 안에 완료됩니다. 운동에는 여러 근육 그룹이 포함됩니다 : 일부 버피 + 균열, 데 드리프트 + 런지, 워킹 플랭크, 플랭크로 점프, 사이드 플랭크. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.

6. 하드 코어 지방 연소 심장 운동

하드 코어 지방 연소 심장 운동 – 이것은 전신을위한 또 다른 순환 간격 심장 운동입니다. 이 비디오에서 Natalie는 3 바퀴를 돌았습니다. 각 라운드에는 유산소와 성격의 힘 모두 5 가지 운동 체중 감소가 포함됩니다. 2 세트로 원을 다시 연습하십시오. 이 비디오에서 당신은 Cora를위한 효과적인 운동, 수업이 하드 코어라고 불리는 것은 당연합니다.

7. 점프 로프로 심장 킥복싱 운동

운동과 줄넘기 및 킥복싱을 결합한 매우 흥미로운 운동입니다. 로프가 없어도 걱정할 필요가 없으면 사용하지 않고 제자리에서 점프 / 달리기 만하면됩니다. 프로그램은 다음과 같습니다 : 킥복싱 1 분 줄넘기 1 분. 있습니다 킥복싱의 10 가지 다른 운동, 그 사이에 줄넘기를 할 것입니다. Bosu를 훈련하고 줄넘기를 좋아하는 모든 사람들에게 매우 적합합니다.

보너스 : 집에서의 잔인한 케틀벨 운동

이 프로그램은 심장 훈련에 기인 할 수 없기 때문에 우리 상단에 포함되지 않았지만 언급하지 않았습니다. 이 비디오에서 Natalie는 몸의 모든 근육을 단련하기 위해, 몸의 처짐을 없애고 문제 영역을 조입니다. 이를 위해 2 개의 케틀벨이 필요하지만 그렇지 않은 경우 덤벨로 교체 할 수 있습니다. 이 프로그램은 5 라운드로 구성되어 있으며 각 라운드는 하체와 상체 운동으로 구성됩니다. 모든 연습은 16 회 반복으로 수행됩니다.

우리는 HIIT 교육의 팬이 Natalie ICO 프로그램을 귀하의 피트니스 컬렉션에 포함시킬 것이라고 확신합니다. 다양하고 매우 효과적인 운동 가느 다란 몸매를 향한 큰 발걸음을 내 디디는 데 도움이됩니다.

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재고 없음, 체중 감소, 유산소 운동

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