소량의 식단, 5 일, -3kg

3 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.

비정상적인 이름 인 "작은 다이어트"로 체중을 줄이는 방법에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들은 최근에 사람이 먹은 소량의 킬로그램을 잃고 체중을 상당히 줄일 수 있습니다. 자신에게 맞는 불필요한 체중 감량 방법을 선택하십시오.

적은 식단 요구 사항

첫 번째 옵션 2-3 킬로그램을 없애고 싶은 사람들에게는 작은 식단이 권장됩니다. "새로운"무게 (최근에 먹음)가 특히 좋습니다. 기술이 끝날 때 해를 입지 않으면 결과가 오랫동안 당신을 기쁘게 할 것입니다. 살코기, 저지방 유제품, 과일 및 채소를 기준으로 하루에 네 번 먹어야합니다. 작은 식단의 모든 음료는 설탕없이 마셔야하지만, 원하는 경우 설탕 대체물로 "부려 주실"수 있습니다. 19:00 이후에는 음식을 거부하고 최소한 초등학교 스포츠를 연결하는 것이 좋습니다. 매일 아침, 아침 식사 20-30 분 전에 몸을 깨우고 신진 대사 과정을 시작하기 위해 물 한 잔을 마셔야합니다. 다이어트 기간 동안 소금을 거부하거나 준비 과정이 아닌 식사 직전에 소량으로 접시에 공급하는 것이 좋습니다.

소량의 식단에는 다음이 포함됩니다. "접시"다이어트 or “작은 접시”… 영양 학자들이 지적했듯이 대부분의 사람들의 과체중의 원인은 진부한 과식에 있습니다. 많은 사람들이 필요한 것보다 XNUMX 배 (심지어 XNUMX 배) 더 많은 음식을 먹습니다. 플래터 다이어트는 간단한 규칙으로 구성됩니다. 따라서 하루에 네 번 먹어야하지만 한 끼에 대해 계산 한 모든 제품은 일반 접시에 맞아야합니다. 이 식단은 특정 음식을 금기시하지 않습니다. 원하는대로 먹을 수 있습니다. 케이크 나 초콜릿 바를 "먹고"싶습니까? 문제 없어요. 가장 중요한 것은 음식이 권장 도구에 맞는다는 것입니다. 그러나 물론 건강 식품에 대한 주요 식단을 구축해야합니다. 실제로, 그렇지 않으면 정상적인 칼로리 섭취량을 초과하지 않고 유해 물질을 섭취하여 체중이 감소하더라도 신체는 올바른 음식에서 추출해야하는 가시적 인 영양 부족을 경험하기 시작할 수 있습니다. 따라서 메뉴에 야채, 과일, 살코기, 생선, 해산물, 시리얼, 저지방 신 우유 및 우유를위한 장소가 있는지 확인하십시오. 이것은 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 지원합니다.

체중 감소에 관해서는, 이미 처음 XNUMX 일 동안 가시적 인 양의 추가 파운드로 최대 XNUMX 개까지 버릴 수 있습니다. 두 번째 주에는 원칙적으로 무게의 절반이 사라집니다. 또한 몸이 조금 더 느리게 녹을 수 있으며 이는 정상입니다. 기분이 좋으면 체형에 만족할 때까지이 다이어트를 따를 수 있습니다. 이러한 유형의 소규모 식단의 효과는 불필요한 음식을 차단함으로써 식단의 칼로리 함량도 감소한다는 사실 때문입니다.

음식량을 너무 많이 줄이면 위장에 스트레스를 줄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이전에 훨씬 더 많이 먹었다면 음식 크기를 더 부드럽게 자릅니다. 예를 들어, 일반적인 2 개의 접시 대신 (한 번에 너무 많이 먹었다면), 처음 이틀 동안은 한 끼에 2 개의 접시를 섭취하십시오. 3 ~ XNUMX 일 동안 한 번에 한 접시 반의 음식을 먹은 다음식이 규칙을 철저히 소개합니다. 아마도이 경우 체중 감량은 번개 속도로 느껴지지는 않지만 육체적 인 생리적 및 심리적 불편 함없이 일어날 것입니다.

"접시"다이어트에서 올바른 방법은 평소 음식의 양을 약간만 늘리고 칼로리를 추가하여 만듭니다. 체중이 더 이상 줄어들지 않을 때까지 칼로리를 조금씩 추가하십시오. 요리에 무게를 추가하는 것도 유용한 방법으로 권장되며, 이는 특히 첫 식사 후 시간에 중요합니다. 예를 들어 빈 야채 샐러드를 먹을 수는 없지만 식물성 기름으로 맛을 낸 죽에 약간의 버터 또는 사워 크림을 추가 할 수 있습니다. 사과 나 배 대신 더 영양가있는 바나나를 먹거나 포도를 대접 할 수 있습니다 .

아시다시피, 많은 유명인들은 "접시"방법 (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak 등)에 따라 식사를합니다.

소량의 식단에서 비타민과 미네랄의 복합체를 섭취하는 것이 아프지 않을 것입니다. 이는 중요한 성분이 부족하다는 느낌없이 신체가 완전히 기능하도록 도와줍니다.

작은 다이어트 메뉴

5 ~ 8 일 지속되는 소규모 다이어트

다이어트 "접시"다이어트의 예

작은 식단에 대한 금기 사항

• 임신 및 수유기, 어린이 및 청소년, 위장관 질환이있는 경우 섭취하는 음식의 양을 제한하지 않는 작은 식단을 고수하는 것은 불가능합니다.
• 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

작은 식단의 장점

1. 첫 번째 버전의 작은 식단의 주요 장점은 단기간에 급한 배고픔을 느끼지 않고 완전히 다르게 먹지 않고도 몇 킬로그램을 잃을 수 있다는 것입니다.
2. 물론 "플래터"로 전환하면 더욱 다양한 영양에 대해 이야기 할 수 있습니다. 여기에서 음식을 완전히 포기할 필요가 없으며 원하는 단맛을 먹을 수 없다는 고통을 겪지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 이 기술의 균형은 당신이 오랫동안 그것을 고수하고 여분의 파운드를 잃을 수있게합니다.
4. 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 싫어하는 맛없는 음식을 먹을 필요가 없습니다.
5. 식이 요법은 위장을 수축시키는 데 도움이되므로 슬림 한 몸매를 오랫동안 유지할 가능성이 높아집니다.

작은 식단의 단점

• 배가 팽창 된 사람들은 작은 식사를하는 훈련을하기가 어렵습니다.
• 첫 번째 식단에서 배고픔이 스스로 느껴질 수 있으므로 더 작은 부분에 익숙해 져야합니다.

소량의 식단 반복

5-8 일 동안 지속되는 작은 식단의 첫 번째 버전을 반복합니다. 원하는 경우 2-2,5 주 후에 할 수 있습니다.

"접시"식이 요법에 관해서는, 당신이 정상이라고 느끼고 더 많은 파운드를 잃고 싶다면 원할 때마다 그것을 돌릴 수 있습니다.