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4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 670Kcal입니다.
부드러운 식단은 많은 사람들이 몸매를 바꾸지 못하게하는 두려움 때문에 배고픔의 고통없이 편안한 체중 감량을 약속합니다. 이 체중 감량에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 배고픈 기절하지 않고 삶에 대한 열정을 잃지 않고 몸매를 바꾸고 싶습니까? 그런 다음 오늘 충성스러운 체중 감량의 기본 원칙에 대해 알아보십시오.
부드러운 식단 요구 사항
인기 문서 격일로 부드러운 다이어트… 짐작 하시겠지만 하루 동안은 식단 메뉴를 고수해야하고 다음 날에는 음식에 대한 방종을 허용 할 수 있습니다. 따라서 다이어트 당일에 다이어트에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다 (하나만 선택).
– 저지방 케 피어 (최대 2 리터);
– 저지방 코티지 치즈 (500g);
– 플레인 요거트 1 리터 (가급적 수제)
– 녹말이 아닌 과일 (최대 1kg).
순수한 물 외에도 차와 커피를 마실 수 있지만 음료에 설탕을 첨가하지 않아도됩니다. 감미료를 거부하는 것도 좋습니다.
단조로운 음식이 지루하지 않도록 단식 일 메뉴를 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 격일로 당신은 당신의 마음이 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 더 효과적인 체중 감량을 위해서는 메뉴, 밀가루, 튀김 및 패스트 푸드에서 설탕과 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 하루 종일 과식이 아닌 부분 영양의 원칙을 고수하는 것이 좋습니다.
이 기술은 당신이 편안하다고 느끼면 당신이 얻은 결과에 만족할 때까지 어느 기간 동안도 따를 수 있습니다. 체중 감량은 주로식이 요법과 영양 섭취의 하루에 신체가 일을 "다시 끌어 내고"지방을 절약 할 시간이 없다는 사실에 기인합니다. 다른 많은 저칼로리 신체 현대화 방법.
효율성과 부드러운 영어 다이어트… 10 주 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다. 그 동안 최대 1,5kg의 과잉 지방 밸러스트를 잃을 수 있습니다. 체중을 덜 줄여야하는 경우 기술 기간을 줄일 수 있습니다. 식단을 시작할 때 의지력을 보여야합니다. 부드러운 영국식 식단에 들어가려면 이틀 연속 단식을해야합니다. 요즘에는 저지방 케 피어 100 리터와 검은 빵 XNUMXg을 섭취하는 것이 허용됩니다. 당신에게 그러한 언로드가 시련이라면 그것을 건너 뛰고 전체 메뉴가있는 영국식 다이어트로 곧바로 이동하는 것이 좋습니다. 아마도이 경우 체중 감량은 눈에 띄지 않지만 다이어트를 시작하기 전에 다이어트를 포기하지 않을 가능성이 크게 높아질 것입니다.
위에서 언급 한 언 로딩 후 탄수화물 일이 이어지고 단백질 일 (XNUMX 일마다)이 이어집니다. 메뉴는 최대 XNUMX 주까지 번갈아 가며 사용해야합니다 (하역 일도 기간에 고려됩니다).
탄수화물이있는 날에는 과일 (가급적이면 녹말이 아님), 야채 (가급적이면 녹색)를 먹을 수 있습니다. 물 외에도 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 마실 수 있습니다. 허용 된 음식을 날 것으로 먹고, 굽고, 끓이고, 찌십시오. 그러나 조리 과정에서 기름이나 다른 지방을 사용하지 마십시오. 식물성 기름으로 샐러드를 맛볼 수 있으며 오랫동안 다이어트 중이라면 몸에 올바른 지방을 박탈하지 않도록 할 필요가 있습니다. 그러나 하루에 XNUMX 큰술 이상의 기름을 섭취하지 마십시오.
단백질 날에는 저지방 우유, 케피어, 삶은 고기, 무지방 살코기 요리, 콩류, 삶은 닭고기 달걀, 지방 함량이 적은 경질 치즈 소량, 꿀 약간, 통곡물 빵(단맛 먹기 그리고 점심 전에 밀가루). 하루에 4 번 먹는 것이 권장되며 18-19 시간 이내에 저녁 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
축하 행사 후에 살이 찌면 구출하러 올 것입니다 “휴일 이후”부드러운 식단… 그것은 일주일 동안 지속되며 음식 초과 후 시체 포로를 잡은 3-4 파운드를 더 빼앗길 것을 약속합니다. 다이어트의 첫날에는 쌀과 자두 만 먹을 수있는 언로드가 포함됩니다. 이 기술은 또한 미니 언 로딩으로 끝납니다. 일곱째 날에는 저지방 케 피어 (극단적 인 경우 1 % 지방) 만 마시면됩니다. "휴일 이후"다이어트의 다른 날에는 메뉴가 더 다양하고 충실합니다. 식단은 야채, 과일, 저지방 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품, 치킨 필레 및 마른 생선으로 구성됩니다. 분수 영양을 고수 할 가치가 있습니다. 그리고 신체 활동을 소홀히하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 원하는 양식을 빠르게 반환하거나 찾는 데 도움이됩니다. 그리고 스포츠는 당신을 다시 한번 더 먹도록 강요하는 생각으로부터 당신을 산만하게 할 것입니다.
보시다시피 과체중에 작별을 고하기 위해 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 원하는 부드러운 체중 감량 옵션을 선택하고 이상적인 몸매를 향해 편안하게 걸어보세요.
부드러운 영국식 다이어트의 다이어트
탄수화물의 날
아침 식사: 사과와 과일 샐러드와 과일 주스 한 잔.
스낵: 자두 5-6개; 복숭아와 사과 주스.
점심: 저지방 야채 수프 한 그릇; 약간의 꿀을 곁들인 구운 브로콜리(또는 야채 스튜 또는 신선한 오이와 양배추 샐러드) 과일 무스 300g.
저녁 : 야채 또는 과일 샐러드 (최소 전분 함량) 및 주스 한잔.
단백질 데이
아침 : 커피 / 차와 우유; 천연 꿀을 곁들인 통 곡물 빵 1-2 조각 (최대 2 tsp).
간식 : 우유 또는 케 피어 (유리); 얇은 버터 층이있는 검은 색 또는 통 곡물 빵 한 조각.
점심: 삶은 고기 또는 생선 부분(약 200g); 국물 한 그릇; 3-4 큰술. 엘. 녹색 콩 또는 완두콩(또는 녹색 채소와 허브 샐러드); 허브티.
저녁 : (하나 이상 선택)
– 단단한 치즈 50g;
– 케 피어 또는 우유 (유리);
– 삶거나 마른 팬에 익힌 달걀 2 개
– 살코기 또는 고기 필레 (최대 200g).
“휴일 이후”부드러운 식단의 식단
1 일차 (하역)
밤에는 미리 쌀 200g (가급적 갈색)을 담그고 아침에는 시리얼 (500ml) 위에 끓는 물을 부은 다음 15-20 분 동안 끓입니다. 이 양의 음식을 6-8 끼로 균등하게 나누십시오. 쌀에 소금을주지 마십시오. 자두 3 ~ 4 개를 추가 할 수 있습니다. 물을 많이 마시고 녹차를 비우십시오.
일 2
아침 : 물에 조리 된 오트밀 200g (기성품 무게) 2-3 자두; 갓 짜낸 사과-당근-셀러리 주스 한 잔.
간식: 배와 과일 주스 한 잔.
점심 : 야채 수프 또는 퓌레 수프 한 그릇; 밀기울 덩어리 2 개.
안전 해요, 사과.
저녁 식사 : 1 큰술과 함께 케 피어 한 잔. 엘. 호밀 밀기울.
일 3
아침: 구운 호박.
스낵: 신선한 오이와 흰 양배추를 포함한 샐러드.
점심: 강판 당근, 신선하거나 삶은 것.
오후 간식 : 구운 주키니 두 조각.
저녁 : 오이, 토마토 및 허브 샐러드.
주의 사항
… 하루에 소비되는 야채의 총량은 최대 1,5kg입니다.
일 4
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀; 당근-오렌지-셀러리 신선한 한 잔.
간식 : 사탕무 샐러드와 자두 몇 개 (200g).
점심 : 당근, 토마토, 호박을 포함하는 것이 권장되는 채식 수프; 삶거나 구운 치킨 필렛 한 조각.
오후 간식 : 주황색.
저녁 : 찐 생선 필레; 허브와 올리브 오일 한 방울과 신선한 오이.
잠자리에 들기 전에 : 호밀 밀기울이 첨가 된 케 피어 한 잔.
일 5
아침 식사: 오트밀 200g; 자두 몇 개; 오렌지, 자몽, 레몬 주스.
간식 : 사과.
점심: 당근을 곁들인 스쿼시 수프; 채소 아래에서 구운 생선 조각.
오후 간식 : 자몽.
저녁 : 레몬 주스와 올리브 오일로 약간 양념 한 오이와 허브를 곁들인 해산물 샐러드.
일 6
아침 : 메밀 죽 XNUMX 큰술; 신선한 당근, 오렌지, 레몬.
간식 : 자몽.
점심: 삶은 닭고기 달걀 XNUMX개를 추가한 브로콜리와 콜리플라워 수프 한 그릇.
오후 간식 : 사과.
저녁 식사 : 소량의 호밀 밀기울을 곁들인 케 피어 한 잔.
7 일차 (하역)
하루에 1,5 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 또한 물 외에도 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.
부드러운 식단에 대한 금기 사항
- 임신과 수유기, 어린이, 청소년, 고령자의 여성을 위해 부드러운 식단에 앉는 것은 금지되어 있습니다.
- 충성스러운 규칙에도 불구하고식이 요법의 칼로리 함량이 여전히 감소하기 때문에 만성 질환의 악화 및 일반적인 약점을 수반하는 질병에 대해 기술에 의존해서는 안됩니다.
부드러운 식단의 이점
- 그림을 변환하는 소프트 기술의 주요 장점은 상대적으로 쉽게 준수한다는 것입니다. 부드러운 식단은 우리의 일상 생활에서 벗어나지 않으며 체중 감량 과정은 쉽고 편안합니다.
- 스스로 다이어트를 경험 한 대부분의 사람들은 체중 감소가 현기증, 약점, 급격한 배고픔 및 기타 체중 감량의 "기쁨"없이 발생한다는 점에 주목합니다.
- 동시에 부드러운 다이어트는 매우 효과적입니다. 단기간에 상당한 양의 체중을 잃을 수 있습니다.
- 가벼운 체중 감량 후에도 장기적이고 안정적인 조화가 보장됩니다. 체중 감량 후 줄을 서십시오.
- 이를 해칠 수있는 노폐물, 독소 및 다양한 구성 요소가 신체에서 제거됩니다. 몸은 자연스럽게 정화됩니다. 이것은 웰빙과 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 피부 상태가 개선되고 머리카락과 손톱이 강화되고 치유됩니다.
- 또한 이러한 기술 덕분에 혈당 수치가 종종 정상화되고 나쁜 콜레스테롤이 낮아지고 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
부드러운 식단의 단점
- 부드러운 식단에는 단점이 거의 없습니다. 이전에 메뉴가 적절한 영양과 거리가 멀고 과일과 채소가 거의 없다면 자연의 선물이 식단에 풍부하게 도입되면 팽만감과 헛배가 발생할 수 있습니다. 이 현상은 특히 영국식 소프트 다이어트의 채소 날에 발생할 가능성이 높습니다.
- 또한,이 체중 감량 방법은 실질적인 추가 파운드가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 한 번의 부드러운 마라톤 다이어트의 경우 완전히 과체중에 작별 인사를 할 수 없습니다.
부드러운 식단 반복
종료 후 1,5 ~ 2 개월 후에 소프트 다이어트 옵션 중 하나를 다시 준수하는 것이 좋습니다.