몸을 돌보고 근육량을 늘리거나 체중을 줄이기로 결정한 경우 스포츠 영양을 선택할 때 품질과 구성에주의를 기울여야합니다.
선수 영양
운동 선수의 주요 식단은 균형 잡힌 식사입니다. 아침 식사에 중점을 두어야합니다. 하루 종일 활력을주고 신진 대사를 촉진하여 문제 영역의 지방 침착을 늦추는 사람입니다. 훈련에서 필요한 결과에 따라 음식 섭취량과 구성이 조정됩니다. 많은 양의 신체 활동을 하는 사람은 상당한 양의 칼로리가 필요하지만 과도하게 사용해서는 안됩니다. 운동 선수의 식단은 5-6 칼로리로 구성되어 있으며 운동 후에 보충해야합니다. 육류, 생선 및 가금류에는 주요 근육 강화제인 단백질이 포함되어 있습니다.
남자가 근육량을 만들고 싶다면 계란과 저지방 유제품뿐만 아니라 이러한 음식이 식단에 포함되어야 합니다. 지구력을 높이려면 탄수화물과 불포화 지방이 필요합니다. 야채와 허브에 들어있는 섬유질 없이는 할 수 없습니다.
스포츠 보조제의 종류
그러나 종종 영양만으로는 가시적 인 결과를 얻기에 충분하지 않습니다. 스포츠 영양 상점 "Nt-Sp"의 전문가들은 신체 활동을 증가시키는 데 도움이되는 단백질, 비타민, 미량 원소 및 기타 물질을 포함하는 전체 복합체가 있다고 지적합니다. 이러한 생물학적 활성 첨가제는 근육 형성을 촉진하고 인대 및 관절의 마모에 대한 예방제 역할을하며 필수 구성 요소의 균형 잡힌 복합체를 가지고 있습니다.
보충제는 다음과 같이 나뉩니다.
- 뚱뚱한 버너
- 단백질 쉐이크
- 크레아틴
- 이득 자
- 비타민과 미네랄 복합체
더 자세히 고려하십시오.
지방 버너
일반적인 지방 연소 약물에는 종종 아스피린, 카페인 및 에페드린과 같은 성분이 포함됩니다. 이 물질은 높은 에너지 소비에 기여하고 지방산에서 지방 세포 생성을 억제하며 지방 분해를 촉진합니다. 제조업체가 자신의 제제에 에페드린이 없다고 주장하고 주요 기능이 다양한 허브 또는 기타 식물의 추출물에 의해 수행되는 경우 그러한식이 보충제는 효과가 없을 가능성이 큽니다. 지금까지이 방향으로 능동적으로 작용할 수있는 다른 물질은 발명되지 않았습니다. 종종 무해한 "환경 친화적 인 허브"가 활성 약리학 적 제제를 덮는 데 사용됩니다.
단백질 칵테일
숙련된 보디빌더들은 단백질 쉐이크가 이미 균형 잡힌 편리한 방법으로 필요한 단백질을 섭취할 수 있다는 사실에 단백질 쉐이크의 이점을 설명합니다. 신체에서 단백질을 정기적으로 섭취하기 위해 충분한 양의 고기를 요리하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 훈련 전에 칵테일을 섞어 복용하는 것이 어떤 상황에서는 좋은 해결책입니다.
크레아틴
크레아틴은 인간의 근육 조직에서 발견되는 질소 함유 카르복실산입니다. 그 임무는 신체 활동 중 근육 지구력을 증가시키고 글리코겐 방출을 늦추는 것입니다. 크레아틴은 추가로 근육에 수분을 보유하여 근육 비대에 기여합니다. 또한 단백질 분해를 억제합니다. 크레아틴은 간과 신장에서 생성되며 육류와 생선에서도 생성됩니다. 따라서 채식주의자는 이 물질이 부족할 수 있습니다. 크레아틴에는 하나의 "그러나"가 있습니다. 모든 유기체가 그것을 동화시키는 것은 아닙니다. 많은 유기체가 위에서 파괴되어 근육에 도달하지 않기 때문입니다. 따라서 대부분의 경우 근육 조직에 도달하는 데 도움이되는 탄수화물과 함께 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 주스로 마시거나 꿀과 함께 섭취하십시오. 크레아틴의 가장 효과적인 공급원은 일수화물입니다. 나머지 옵션은 비효율적이며 거의 작동하지 않습니다.
게이너
처음에는 체중 증가가가 마른 사람들이 빠르게 체중을 늘릴 수 있도록 고안되었습니다.이 탄수화물 단백질 제품은 활동적인 근력 부하를위한 최적의 솔루션이며 근육량과 체중의 성장에 기여하기 때문입니다. 최근에는 체중 자극제보다 근육 자극제로 더 많이 사용되었습니다. 게이너에는 여러 비율의 단백질과 탄수화물이 있으며 따라서 다른 목적으로 사용됩니다. 칼로리 복합체 (단백질 – 30, 탄수화물 – 70)는 근육을“만들기”위해 많은 단백질이 필요한 마른 남성에게 권장됩니다. 단백질 제제 (단백질 – 60, 탄수화물 – 40)는 칼로리가 부족하지 않은 평균 체격의 남성에게 적합합니다. 그러나 어쨌든 그들과 함께 다니지 마십시오. 칼로리의 수가 많고 복용량은 한 번에 필요한 칼로리의 일일 복용량을 얻을 수 있도록 처방됩니다. 아침, 점심 및 저녁 식사에서 칼로리를 허용하십시오. 그렇지 않으면 그러한 부하를 견딜 수 없습니다.
비타민과 미네랄 복합체
활동적인 운동 중에는 비타민과 미네랄의 적절한 섭취를 잊지 마십시오. 그러나 문제는 이것이 얼마나 오래 필요한가 하는 것입니다. 추가 합성 비타민을 섭취할 가치가 있습니까? 아니면 음식과 함께 몸에 들어가는 비타민이 충분합니까? 종종 비타민과 미네랄은 천연 제품의 영양소 감소 기간 동안 겨울과 봄에 추가로 권장됩니다. 비타민 C, D, E를 섭취해야 하며 미네랄에서 마그네슘과 셀레늄을 잊지 마십시오.
스포츠 보충제와 비타민을 복용하기 전에 코스를 수정하고 메뉴를 계산하고 훈련 일정을 작성할 숙련 된 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 최대한의 결과를 얻을 수 있습니다.