목표에 서다

모든 질병에 대한 만병 통치약 – 여기에서 헤드스탠드의 이점에 대해 간략히 설명합니다. 치유 능력 면에서 그녀는 동등하지 않다는 의견이 있습니다. 이 아사나가 왜 그렇게 좋은지, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항인 사람을 자세히 분석해 보겠습니다.

쉬르샤사나는 무슨 뜻인가요?

머리 받침대의 산스크리트어 이름은 Shirshasana("shirsha"는 "머리"로 번역됨)입니다. 그녀는 아사나의 여왕으로 간주되며 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우리 시대의 위대한 요가 수행자 중 한 명인 Ayengar는 본격적인 수행을 할 시간이 충분하지 않으면 최소한 거꾸로 된 아사나를 한다고 말했습니다. 유용성 측면에서 모든 요가 아사나를 대체합니다.

그러나 Shirshasana의 유익한 효과에 대해 이야기하기 전에 이것에 동의합시다. 운동을 스스로 마스터하는 것은 위험합니다. 이것은 유능한 강사의 지도 하에 수행되어야 합니다. 그리고 성공하기까지 XNUMX년 이상이 걸릴 수 있습니다.

그러나 더 이상 요가 초보자가 아니며 몸이 부하에 익숙하다면 아사나에 정통하고 자신 있고 올바르게 수행합니다. 비디오 수업을 시청하십시오. 그것에서 우리는 운동을 수행하는 기술과 당신을 실망시킬 아사나를 제공하여 두려움과 고통 없이 쉽고 즐겁게 쉬르샤아사나를 할 수 있도록 도와줍니다.

운동의 이점

1. 가장 중요한 것은 헤드 스탠드가 머리에 신선한 피를 공급한다는 것입니다. 즉, 뇌세포가 재생되고 사고력이 향상되며 머리가 가볍고 맑아집니다. 그건 그렇고, 모든 거꾸로 된 아사나 (골반이 머리 위에있는 곳)는 이것으로 유명합니다.
2. 혈액은 뇌하수체와 송과선으로 흐릅니다. 이는 우리의 건강이 직접적으로 의존하는 뇌의 중요한 땀샘입니다. 육체적 정신적.
3. 호르몬 균형을 개선합니다. 그리고 이것이 어떻게 일어나는지입니다. 뇌하수체는 호르몬 생산을 담당합니다(성장, 신진대사 및 생식 기능에 영향을 미치는 호르몬 생산). 그러나 당신과 나는 우리의 발로 걸을 때 몸의 혈액은 항상 아래로 흐르고 뇌하수체는 우리에게 필요한 호르몬의 양에 대한 정확한 그림을 받지 못할 수 있습니다. 그리고 자세를 취하면 혈액이 머리로 몰리고 뇌하수체에는 필요한 모든 정보가 있습니다. 그는 우리에게 어떤 호르몬이 부족한지 "보고" 그 호르몬을 보충하는 과정을 시작합니다.
4. 정맥 혈관 벽의 압력을 줄입니다. 이것은 정맥류로 고통받는 사람들에게 해당됩니다. 아사나는 정맥류의 위험을 없애고 질병의 발병을 예방합니다.
5. 회춘 과정을 시작합니다. 무엇 때문에 이런 일이 일어나고 있습니까? 모든 거꾸로 된 아사나와 마찬가지로 헤드 스탠드는 인체의 에너지 흐름을 변경합니다. 그것은 프라나와 아파나에 관한 것입니다. 프라나는 위로 움직이고 아파나는 아래로 움직입니다. 그리고 우리가 쉬르샤아사나에서 일어날 때, 우리는 이 에너지의 흐름을 재지정하고 회춘 과정을 시작합니다.
6. 독소를 제거합니다. 림프는 몸에서 불필요한 모든 것을 제거합니다. 그리고 그것은 중력 하에서 또는 근육 운동 중에만 흐릅니다. 사람이 비활동적인 생활 방식을 취하면 근육이 연약해지고 발달하지 않습니다. 림프절이 정체됩니다. 거꾸로 뒤집으면 놀라운 효과가 나타납니다. 중력의 영향을받는 림프는 다시 작동하기 시작하여 축적 된 독소로부터 몸을 해방시킵니다.
7. 신진 대사를 향상시킵니다.
8. 여성의 관행에 아주 좋으며 월경주기를 정상화합니다.
9. 이완을 담당하는 부교감 신경계를 켭니다. 결국, 우리가 물구나무서기를 하면 어떻게 될까요? 증가 된 두개 내압. 여기서 신체가 "일어나" 자기 조절 과정을 시작합니다. 그는 모든 것이 정상이며 위험이 없다고 우리를 안심시키기 시작합니다. 그래서 이 자세에서 나올 때 기분 좋은 행복감, 이완감이 생기는 것입니다. 부교감 신경계가 몸에서 켜졌습니다.
10. 신경 긴장, 스트레스 및 불안을 완화합니다.
11. 폐의 활동을 강화하여 기침과 인후염으로부터 우리를 보호합니다. 매일 머리 구부리기를 하는 사람은 ARVI와 감기에 걸릴 가능성이 없다고 믿어집니다.
12. 에너지를 채우고 피로, 불면증을 완화합니다.

운동 손상

이 아사나를 마스터하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 자신의 건강에 대해 확신이 서지 않으면 헤드스탠드를 해서는 안 되는 사람이 아닌지 확인해야 합니다.

따라서 Shirshasana에 대한 금기 사항 :

• 추간판 탈장, 돌출;
• 두개 내압 증가;
• 외상성 뇌 손상;
• 심부전 및 심장병;
• 안압;
• 망막 박리;
• 녹내장;
• 심각한 시력 문제.

시간 제한도 있습니다.

• 전체 위와 내장;
• 두통;
• 육체적 피로;
• 임신;
• 여성의 월경 기간.

디테일한 헤드스탠드 테크닉

주의! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 헤드스탠드의 정확하고 안전한 연주를 마스터하는 데 도움을 줄 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.

1단계

우리는 무릎에 앉아서 팔꿈치 사이의 거리를 측정합니다. 어깨보다 넓어서는 안됩니다. 이것을 주의 깊게 관찰하십시오. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않아야 합니다. 우리는 손바닥을 우리 앞에 놓습니다.

주목! 이 위치에서 손을 설정하기 위한 두 가지 옵션이 있습니다.

• 손바닥 열림;
• 또는 단단히 닫힙니다. 이를 위해 우리는 손가락을 인터레이스합니다.

2단계

우리는 머리 뒤쪽을 손바닥에 가깝게, 크라운을 바닥에 가깝게 설정했습니다.

3단계

우리는 골반을 바닥 위로 올리고 가능한 한 자신에게 가까이 다가갑니다. 우리는 골반을 뒤로 젖히고 팔꿈치로 밀어내고 곧은 다리를 들어 올립니다. 우리는 잠시 동안 이 위치를 유지합니다.

주의! 똑바른 다리가 즉시 들기 어려운 경우 먼저 다리를 구부리고 바닥에서 발을 떼어 내고 발 뒤꿈치를 골반으로 가져옵니다. 우리는 균형을 유지하면서 이 위치에 있습니다(즉시 들어 올리기 시작하면 넘어질 위험이 있습니다). 자신감이 생기면 다리를 수직으로 곧게 펴십시오.

4단계

우리는 같은 순서로 아사나를 부드럽게 종료합니다.

중요!

포즈 조정:

• 머리는 전체 체중의 30%를 넘지 않아야 하며 나머지 70%는 손에 분산됩니다.
• 머리 뒤쪽, 몸통, 다리 및 발 뒤꿈치는 측면으로 치우치지 않고 직선을 형성합니다.
• 머리, 턱, 가슴 부위도 일직선상에 있어야 합니다.
• 엉덩이, 무릎, 발목 및 발 뒤꿈치를 함께 가져 오십시오. 다리를 최대한 펴십시오.

운동을 끝내는 가장 좋은 방법

매트에 발을 올린 후에는 아이의 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다(이것은 모든 역아사나에 적용됨). 바닥에 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 기울이고 몸통과 머리를 한 줄로 유지합니다. 우리는 양탄자에 이마를 놓고 몸을 따라 손을 놓거나 우리 앞에서 스트레칭하고 손바닥을 합칩니다.

시간이 조금 더 있다면 이 아사나 후에 뛰어올라 뛰어다니지 않는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 자세인 샤바아사나를 하는 것이 좋습니다. 헤드스탠드에서 몸이 이완되고(또는 시작, 모두 이 위치에서 보낸 시간에 따라 다름) 이제 이 효과를 강화하고 강화해야 합니다. 샤바아사나에서 완전한 휴식을 취하려면 7분이면 충분합니다.

운동을 할 시간

이 포즈를 마스터하기 시작할 때 3분이면 충분하다고 믿어집니다. 그런 다음 아사나에서 보내는 시간을 점차적으로 5-30분으로 늘릴 수 있습니다. 고급 요기는 XNUMX분 동안 서 있을 수 있습니다. 그러나 그러한 결과를 위해 즉시 노력하지 마십시오!

정기적 인 연습을 통해서만 사람이 몸을 느끼기 시작하여 포즈를 떠날 필요가있을 때를 이해합니다. 일어나서 완전히 괜찮다면 이것은 훌륭한 결과입니다. 그러나 머리가 무겁고 통증이 있고 눈에 압력이 가해지면 포즈가 과도하게 노출되었음을 의미합니다. 다음에 이 운동을 할 때는 시간을 줄이십시오.

초보자를위한 팁

이미 이해했듯이 헤드 스탠드는 다소 어려운 아사나입니다. 서두르지 말고 배우시기 바랍니다. 예를 들어 "Downward Dog"자세와 같은 여러 가지 선도적 인 도움이되는 운동이 있으며 이제 이에 대해 알려 드리겠습니다. 또한 모든 요가 아사나는 인체를 강하고 탄력 있게 만들기 때문에 우리를 스탠드에 준비할 수 있다는 것을 아는 것도 중요합니다.

아사나를 하는 데 도움이 되는 운동:

기술 성과:

1. 우리는 벽에서 약 30cm를 측정하고 이 거리에서 손바닥을 바닥에 놓습니다.
2. 팔꿈치는 어깨 너비로 벌리고 머리는 바닥에 댑니다.
3. 우리는 "삼각형"에서 일어나 발을 머리에 더 가깝게 접근합니다.

   주의! 넘어지는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 뒤로 물러나더라도 벽이 당신을 지지할 것입니다.

4. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다.
5. 우리는 바닥에서 왼발을 밀어 무게를 이동하려고합니다.
6. 중간 위치에서 충분히 자신감이 느껴지면 다른 쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
7. 그리고 두 다리를 곧게 편다. 잠시 동안 이 자세를 유지합니다.

시간이 지남에 따라 다리 들기, 머리 받침대 자체 및 아사나 종료와 같은 모든 동작이 거의 쉽게 수행됩니다. 그리고 쉬르샤아사나는 편안하고 자신감이 있을 때만 유익하다는 것을 기억하십시오.