Simhasana - 사자 자세. 요가 수업에서 거의 제공되지 않으며 헛된 것입니다. 이것은 스트레스와 노화를 퇴치하는 데 가장 효과적인 것 중 하나인 인후를 치료하고 상기도 질환을 예방하는 최고의 아사나입니다. 네, 네, 사자 자세는 모방 주름을 제거하고 얼굴을 타원형으로 탄력있게 만듭니다.
물론 이것은 가장 아름다운 자세가 아닙니다. 왜냐하면 눈을 부풀리고 가능한 한 혀를 내밀고 동시에 으르렁거려야 하기 때문입니다(따라서 아사나의 이름). 하지만 그만한 가치가있다!
참고: 사자 자세는 다가오는 감기를 막는 데 좋습니다. 인후통을 느끼면 머리에서 특유의 소리가 납니다. 사자에게 유리하게 앉으십시오. 어떻게 작동하며 빠른 복구를 가능하게 합니까?
혀를 내밀고 신음하면 목구멍 상피의 최상층이 부서지고 수용체가 노출됩니다. 그들은 감염의 존재를 인식하고 "종소리를 울리기" 시작합니다. 면역이 깨어나 질병이 발병하는 것을 허용하지 않습니다. 간단히 말해서 그렇습니다.
목의 혈액 순환을 개선함으로써 사자 자세는 상부 호흡기의 전염병 퇴치에도 도움이 됩니다. 중요하지 않은 것은 구취를 제거하고(멘톨 껌은 안녕!), 플라그에서 혀를 청소합니다.
운동의 이점
사자 자세는 다른 어떤 긍정적인 효과를 가지고 있습니까?
- 특정 호흡으로 인해 아사나는 면역 체계를 활성화합니다.
- 림프절, 편도선 및 폐의 기능을 향상시킵니다.
- 목구멍의 인대, 목 및 복부 근육을 강화합니다 (호흡시 언론이 작동합니다).
- 이중턱 없애기! 그리고 일반적으로 얼굴의 타원형을 조이고 잔주름을 부드럽게합니다. 연습이 끝나면 얼굴이 붉어집니다(보너스로 미소).
- 스트레스 수준을 줄입니다. 제대로 으르렁거리기만 하면 됩니다. 부끄러워하지 말고 스스로를 놓아주세요! 모든 부정적인 감정, 공격성, 원한이 나오도록하십시오. 그리고 당신은 몇 번의 포효 후에 긴장이 가라 앉고 힘이 회복되는 것을 눈치 채지 못할 것입니다.
- 사자 자세는 성대를 운동시킵니다. 목으로 가는 혈류를 증가시켜 언어 장애까지 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 이 아사나는 요가 수업뿐만 아니라 수행하도록 제공됩니다. 예를 들어, 텔레비전 사람들은 얼굴과 목의 근육을 이완시키고 경직을 제거하기 위해 프로그램을 방송하거나 녹화하기 전에 사자 자세를 연습합니다. 같은 목적을 위해 "목소리로 일하는" 모든 사람(연사, 독자, 가수 및 강사)이 연습을 수행할 수 있습니다.
- 그리고 사자 자세는 기분을 좋게 하고(물론!) 뻣뻣함과 수줍음을 극복하는 데 도움이 됩니다.
운동 손상
사자 자세에는 금기 사항이 없습니다.
인후통에 사자 자세를 취하는 방법
이 아사나에는 신체의 여러 위치가 있습니다. 우리는 당신에게 클래식 버전을 제공합니다. 비디오 자습서에서도 시청하십시오.
단계별 실행 기술
1단계
우리는 무릎과 발뒤꿈치로 앉습니다(요가에서 이 자세를 Vajrasana라고 함).
2단계
우리는 손바닥을 무릎에 대고 손가락을 옆으로 펴고 펼칩니다. 마치 우리가 발톱을 풀고 있는 것처럼.
3단계
우리는 척추의 위치를 확인합니다. 직선이어야합니다. 우리는 목을 펴고 턱을 가슴까지 잘 누릅니다(예, 누군가 즉시 두 번째 턱을 가질 수 있습니다. 부끄러워하지 말고 계속합니다).
주의! 가슴이 앞으로 향합니다. 어깨를 뒤로 당기십시오.
4단계
턱을 가슴에 대고 눈썹 사이를 올려다본다. 우리는 진짜 사나운 사자처럼 찡그린 얼굴로 보입니다.
5단계
숨을 들이마시면서 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 앞으로 내밀고 "쉿쉿" 소리를 냅니다.
주의! 키워드: 입을 크게 벌리고 부끄러워하지 마세요! 우리는 혀를 최대한 내밀었습니다. 몸, 특히 목과 목이 긴장합니다. 소리가 나옵니다. 우리는 가능한 한 크게 말합니다. 당신의 마음을 포효.
6단계
숨을 내쉰 후 자세를 바꾸지 않고 4~5초간 숨을 참습니다.
주의! 혀는 여전히 내밀고 있습니다. 눈도 빤히 보인다.
7단계
우리는 입을 다물지 않고 코로 숨을 들이쉬고 다시 으르렁거립니다. 우리는 3-4 가지 접근 방식을 더 수행합니다.
이것은 목이 아픈 사람들에게 필요한 최소한의 것입니다. 그리고 하루 종일 운동을 반복해야 합니다. 빠른 회복을 위해서는 10회 정도 하면 효과가 더 빨리 나타납니다.
이미 아시다시피 사자 자세는 상부 호흡기 질환 예방에도 아주 좋습니다. 추운 계절에 이 습관을 명심하세요! 예를 들어 양치질 후에 으르렁거리는 습관을 들이십시오. 직접 해보세요. 아이들을 참여시키세요! 그리고 아침, 그리고 당신의 건강은 이것부터 순서대로 될 것입니다!