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전투기를위한 근력 훈련 또는 속도를 잃지 않고 질량을 개발하는 방법
최근 동양무술 수련에 열풍이 불고 있다. 점점 더 많은 사람들이 체육관, 섹션 및 학교에 다니기 시작하여 자기 방어에 필요한 모든 지식을 제공합니다. 무술을 하는 남자들은 어떤 이유에서인지 대중을 발전시키기 위해서는 속도를 희생해야 한다고 믿습니다. 사실 이것은 누구에게서, 언제 사람들의 마음에 나타났는지 명확하지 않은 순전히 말도 안되는 소리입니다. 이제 펀치 속도를 잃지 않고 근육량을 개발하는 방법을 이해하게 될 것입니다.
스트렝스 트레이닝은 정말로 선수의 속도를 감소시키는가?
소련 시대에 CIS 주민들의 마음에 확고하게 자리 잡은 어리 석고 근거없는 신화를 마침내 없애기 위해이 문제를 살펴 보겠습니다. 소비에트 시대에 사람들은 운동 능력을 포함하여 서구에서 온 모든 것에 대해 회의적이었습니다. 많은 사람들은 보디빌더는 느리고 서투른 사람들이며 웨이트 트레이닝은 속도의 발달을 방해할 뿐이라고 믿었습니다. 그럼에도 불구하고 무거운 무게로 작업하는 것이 적이 아니라 속도 품질 개발의 조수라는 사실에 대한 생생한 예가 두 가지 이상 있습니다.
- 극진 가라테의 창시자 오야마 마스타츠. 모두가 시연 공연에서 황소 뿔을 두드린이 사람의 타격 속도를 알고 기억합니다. 그러나 어떤 이유로 그는 바벨 리프트와 자신의 체중을 어떻게 결합했는지 아무도 눈치 채지 못했습니다.
- 이소룡은 세계에서 가장 빠른 획을 긋는 사람으로, 수도원에 있는 동안에도 항상 스승의 지도 아래 역기를 하였다.
그렇다면 근력운동 시 펀치 속도가 떨어지는 이유는 무엇일까? 이것은 운동을 적절하게 구성하는 방법에 대한 일반적인 무지입니다. 웨이트 작업을 할 때 운동은 매끄럽지 않고 폭발적으로 이루어져야 합니다. 그래야만 속도를 유지하고 개발하며 근육량을 늘릴 수 있습니다.
껍질 작업시 질량 및 속도 개발의 기본 원칙
속도를 잃지 않고 질량을 늘리기 위해 준수해야 하는 몇 가지 중요한 측면이 있습니다.
- 폭발적인 속도로 운동할 때는 최대 중량의 약 70%인 무거운 중량만 사용합니다.
- 쉘로 작업할 때 "속임수"가 사용됩니다.
- 운동은 가능한 가장 빠른 속도로 수행됩니다.
- 모든 움직임은 감소된 진폭으로 수행됩니다.
- 좋아하지 않는 운동까지 다양한 운동이 수행됩니다.
- 무거운 중량으로 작업을 시작하기 전에 더 가벼운 중량으로 스트레칭을 해야 합니다.
대부분의 사람들의 주된 실수는 미사 전체 기간 동안 폭발적인 작업을 수행하려고 한다는 것입니다. 당신은 아마도 몸이 스트레스에 익숙해진다는 것을 잊었을 것입니다. 그래서 운동의 복잡하고 구체적인 사항은 주기적으로 변경될 필요가 있습니다.
질량과 속도를 개발하는 3가지 유형의 운동
현대의 주짓수, 가라데 및 백병전은 질량과 속도를 개발하기 위해 세 가지 유형의 훈련을 최근에 시작했습니다. 훈련 첫해에 이미이 섹션의 초보자는 스트로크 속도를 50 % 증가 시켰고 근육은 발달했으며 피트니스에 완전히 완전히 헌신하는 사람들과 다르지 않았습니다.
이러한 원칙이 무엇이며 어떻게 사용하는지 살펴보겠습니다.
- 정적 체중 유지 훈련은 펀치를 날릴 때 팔이나 다리를 잡아주는 근육을 강화하는 것입니다.
- 껍데기를 사용한 폭발적인 작업 - 운동 속도를 높이고 속도를 높여 큰 무게를 들어 올립니다.
- 웨이트를 이용한 스트레칭 - 스트레칭 운동은 사람을 해방시키기 때문에 모든 무술에 중요합니다. 콤플렉스에 약간의 부하를 추가하면 정적 스트레칭보다 훨씬 빠르게 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
이러한 유형의 교대 및 유능한 조합을 통해 근육량을 개발하고 충격 속도를 높일 수 있습니다.
근육 계획 및 훈련 일
질량과 속력 발달을 위한 콤플렉스는 6주간 진행되며 4/7과 3/7 유형에 따라 교대로 수업이 진행됩니다. 훈련 기간 동안 이러한 분포 덕분에 운동 선수의 근육은 성장하기 위해 휴식할 시간을 갖게 됩니다. 각 근육 그룹은 일주일에 한 번 로드되기 시작하며 회로 자체는 다음과 같습니다.
- 운동 A - 가슴, 삼두근 및 삼각근
- 운동 B - 등, 이두박근 및 후면 삼각근
- 운동 B - 완전한 다리
복근은 각 운동이 끝날 때 스윙하기 때문에 이 목록에 나열되지 않습니다.
복잡한 운동
이제 전 세계의 현대 무술 학교에서 하는 것처럼 근육량과 속도를 개발할 수 있는 운동을 살펴보겠습니다.
훈련 A
운동 B
운동 B
프레스는 최대 두 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 다른 모든 질량 발달 운동은 3-4회 반복하여 8-12세트로 이루어져야 합니다. 피라미드와 종아리 근육 펌핑은 예외입니다(최소 20회 반복).
결론
제시된 복합물은 근육량을 개발하는 데 도움이 되지만 손실되지는 않지만 충격 속도는 증가합니다. 6주 후에 프로그램의 효과가 줄어들고 프로그램을 변경해야 하므로 너무 과신해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 지속적으로 신체에 충격을 주고 근육 성장을 자극하는 대체 운동.