심리적 위기에 대처하는 방법? 우울함과 낙담의 늪에서 자신을 끌어내는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 특정 팁.
끔찍한 일이 일어났을 때: 끔찍한 소식을 들었거나, 가까운 사람과 말다툼을 하거나, 해고당하거나, 모욕을 당하고, 버림받았거나, 속았거나, 문이 쾅 닫혔거나, 수화기에서 짧은 신호음이 울리고 불행이 혼자 남았습니다. ?
이것 또는 다른 일이 덜 심각하지 않은 경우 미쳐 가지 않으려면 자신을 구해야합니다. 즉, 독립적이고 긴급하게 무언가를하십시오. 즉…
1. 즉시 전화를 걸어라 그리고 당신의 문제를 공유하십시오, 더 나은 친구. 친구가 눈치가 빠른 것으로 판명되어 즉시 도움을 받으러 가서 구운 닭고기, 케이크 또는 항상 도움이 되는 것을 가져간다면 좋을 것입니다. 가장 중요한 것은 자신을 가두지 않고, 나쁜 것에 연연하지 않고, 세상과 당신을 지지할 수 있는 사람들과 접촉하는 것입니다.
2. 물을 많이 마시려면, 미네랄 워터 및 주스와 같은 액체(알코올 제외). 엄격한 규칙: 절대 취하지 마십시오! 알코올은 우울증을 악화시키고 우울하게 만듭니다. 담배도 같은 방식으로 작동합니다.
3. «분해» 시각. 기분이 나쁜 사람은 그들이 말했듯이 얼어 붙고 지시 된 것처럼 내면을 봅니다. 이 상태에서 그는 자신의 부정적인 생각과 감정을 뒤섞어 산만하게 할 수 없습니다.
외모를 «끌어당기»면 스트레스도 사라질 것입니다. 이렇게하려면 시각적 경계, 천장 및 벽이없는 외부로 나가는 것이 좋습니다. 나가서 심호흡을 시작하고 작은 세부 사항에주의하면서 주위를 둘러보십시오. 선반에 사람과 물건이 많은 상점에 갈 수 있습니다.
꽃, 팩 비문, 작은 세부 사항에 익숙해지고 모든 것을 자세히 고려하십시오.
눈을 넓히려면 꽃, 팩의 비문, 작은 세부 사항, 모든 것을 자세히 살펴보십시오. 이것은 심한 스트레스뿐만 아니라 작업 집중에서 "휴식"파동으로 전환해야 할 때도 도움이 됩니다.
그건 그렇고, 사람들에게 나가는 것이 그들과 의사 소통하는 것을 의미하지는 않지만 사람들과 함께하는 것도 치료입니다. 너무 아파서 아무데도 갈 수 없다면 노력하십시오. 같은 목적을 위해 발코니로 나가거나 창가로 가십시오. 주변 세계를 둘러보고 구름이나 자동차의 눈을 따라가십시오. 당신의 눈이 "달립니다".
4. 손에 닿았을 때 아름답고 즐거운 것을 바꾸십시오. 좋아하는 장난감, 찬 향수 한 병, 묵주. 동시에 "나는 괜찮아", "모든 것이 지나갈 것이다", "그는 바보이고 나는 똑똑하다", "내가 최고야"라고 말할 수 있습니다.
5. 음악을 듣습니다. 기타 하나가 특히 좋지만 일반적으로 좋아하지만 슬프지 않은 기타입니다. 가장 긍정적이고 치료적인 것은 라틴 아메리카입니다.
6. 손바닥 중앙을 마사지하기 쉽습니다. 태양 신경총의 신경 센터의 끝이 있습니다. 손가락 끝으로 손바닥 중앙을 부드럽게 쓸어줍니다. 어린 시절을 기억하십시오. «까치 까마귀가 죽을 요리하고 아이들에게 먹였습니다.» 나선형을 그리십시오. 약간 간지러워야합니다.
7. 오렌지를 선택하십시오. 오렌지 요법은 저렴하며 모든 것이 스트레스와 싸웁니다. 오렌지 색상, 손바닥을 위한 것처럼 둥근 모양, 다공성, 촉감이 좋은 표면, 육즙이 많은 신선한 맛과 냄새. 오렌지 껍질을 긁어내고 에센셜 오일을 흡입하고 손에 들고 보세요. 접시에 잘라서 앞에 놓을 수 있습니다. 그리고 가슴과 목에 오렌지를 굴리는 것이 가장 좋습니다. 이러한 영역을 우울증 영역이라고 합니다.
8. 쓴(우유가 아닌) 초콜릿을 먹습니다. 행복의 호르몬이라고도 불리는 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 폭기 된 초콜릿은 가벼운 느낌을줍니다. 아름답게 디자인 된 포장지도 당신을 기쁘게 할 것입니다.
9. 자신을 위해 돈을 쓰십시오 - 항상 많은 도움이 됩니다. 돈의 흐름은 삶의 흐름이고 삶은 계속된다. 돈이 흐르고 스트레스가 함께 흐를 것입니다.