앉은 자세에서 종아리 근육 스트레칭

앉은 자세로 종아리 근육 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 체육관 매트에 앉으십시오.
2. 그림과 같이 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 대고 균형을 잡습니다.
3. 다른 다리를 곧게 펴고 발목을 펴십시오.
4. 확장기, 수건 또는 손 (손을 발로 뻗을 수있는 경우)을 사용하여 양말을 위로 당깁니다. 이 자세를 10-20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 스트레칭을 수행하십시오.