요추 삼각형의 스트레칭

요추 삼각형 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 등에 누워. 등 위쪽 아래에 롤러를 놓습니다. 팔을 가슴에 접고 어깨 뼈를 꼬 집으십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 롤러의 무게를 움직여 엉덩이를 들어 올리십시오. 그림과 같이 무게를 좌우로 이동하면서 양쪽으로 번갈아 가며 돌립니다. 턴이 끝날 때마다 10-30 초 지연됩니다.