둔근 스트레칭

둔근 스트레칭 — 기술 운동 :

1. 바닥에 눕는다. 다리가 펴졌습니다. 그림과 같이 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽으로 고리를 만듭니다. 오른손으로 한쪽 무릎을 바닥으로 당깁니다. 불편 함이 느껴지면 바닥에 닿지 않고 무릎을 잡으십시오.
2. 머리를 왼쪽으로 돌리고 같은 가슴 (구부러진 다리 쪽과 반대 방향)으로 뻗어 허리, 둔근, 허벅지 뒤쪽 근육을 쭉 뻗습니다. 다른 다리로 스트레칭을 수행하십시오.