탄수화물은 하루 종일 최고의 에너지를 제공하는 성분입니다. 또한 신체의 효과적인 운동과 신체 활동에 중요한 글리코겐 생성을 돕습니다. 따라서 그들을 무시하고 식단에서 현저하게 제거하려면해서는 안됩니다.
그러나 탄수화물의 과도한 소비는 불가피한 추가 파운드 세트에 도달합니다. 그들의 비율은 전체 식단의 40%여야 하며 곡물과 야채와 같은 느린 탄수화물을 선호해야 합니다.
탄수화물 교도소에 갇혀 있고 식단의 탄수화물 기준을 초과한다는 것을 어떤 근거로 이해할 수 있습니까?
1. 기아
식사 후에도 여전히 배가 고프고 시침이 다음 한 입으로 넘어 간다면, 이는 요리에 많은 탄수화물, 특히 단식과 약간의 단백질, 섬유질 및 지방이 포함되어 있음을 의미합니다.
탄수화물은 설탕의 혈중 급격한 급증을 일으킨 다음 급격한 감소를 일으켜 다시 배고픔을 유발합니다. 적절한 비율의 영양소를 사용하면 3-4 시간 후에 만 필요가 나타납니다.
2. 설탕 갈망
설탕은 빠른 탄수화물의 주요 공급원이며, 신체는 지속적인 "복용량"에 익숙해 져 만족감과 행복감을 경험합니다. 따라서 행복감을 얻으려면 달콤하고 단순한 탄수화물 음식이 필요하며 당신은 매번 더 많은 것을 원합니다.
이 추진력을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 식단에서 설탕을 최대로 줄여야합니다. 그리고 몇 주 동안이 악순환을 끊기 위해 엄청난 노력이 필요합니다.
3. 체중 증가
탄수화물은 체중 증가와 피부 아래 지방 유지를 촉진합니다. 탄수화물 섭취량이 평균 이상이면 분명히 셀룰 라이트가 나타납니다.
따라서 몸이 더 느슨해지고 형태가 없어지고 체중계의 숫자가 증가하는 것을 발견하면 식단을 재고해야합니다.
4. 지속적인 피로
꿈을 꾸고 기운을 북돋우기 위해 빠른 탄수화물로 아침 식사를하는 데 익숙해 져서 빠른 에너지 부스트를 제공합니다. 하지만 몇 시간이 지나면 눕고 싶을 것입니다. 모든 거래는 또한 혈당이 급격히 떨어졌습니다. 죽과 같은 복잡하고 느린 탄수화물을 사용하여 식습관을 바꾸고 아침 식사를 정말 풍성하게 만드는 것이 중요합니다.
5. 피부 문제
특히 빠른 탄수화물은 피부 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 과도한 양의 탄수화물은 건조, 발진, 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 경우 식물성 기름, 아보카도, 견과류에서 더 많은 지방을 연결하고 복합 탄수화물(전곡 빵, 야채, 시리얼)을 빠르게 대체하는 것이 좋습니다.
건강!