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5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
스웨덴의 영양 학자들이 개발 한 스웨덴 식 식단은 일주일에 4 ~ 7kg의 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 기술은 고 칼로리 및 지방이 많은 음식, 밀가루 및 단 음식을 저지방 단백질 및 느린 탄수화물이 포함 된 음식으로 대체하여 충성도 높은 체중 감소를 제공합니다. 결과적으로 신체 자체가 독소, 독소 및 이와 유사한 유해 성분을 제거하고 신진 대사를 가속화해야합니다. 결과적으로 그림도 변형됩니다.
스웨덴 영양사 Anna Johansson은 스웨덴 다이어트를 종종 7 가지 꽃잎 방법이라고합니다. 또한 일주일 동안 지속되며 400 개의 작은 모노 다이어트 규칙을 따릅니다. 모든 꽃잎 날은 일종의 안도감입니다. 일반적으로 그러한 식단은 매일 500-XNUMXg 이상을 소비합니다.
스웨덴 식단 요구 사항
스웨덴 식 방법은 저칼로리 식단을 의미합니다. 그 특징은 단백질 다이어트입니다. 메뉴는 저지방 우유 및 유제품, 닭고기 달걀, 녹말이없는 과일, 닭고기 필레, 살코기, 메밀 및 감자를 기본으로합니다. 소량의 빵, 가급적이면 호밀 또는 통 곡물을 살 수 있습니다.
밀가루 제품, 과자 및 알코올이 포함 된 음료는 엄격히 금지됩니다. 기술 기간 동안 소금을 거부하는 것이 좋습니다. 천연 향신료와 허브를 추가하여 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 음료 중에는 풍부한 순수 외에도 설탕, 야채, 과일, 혼합 주스없이 차를 마실 수 있습니다.
불이 꺼지기 3 시간 전에 음식을 거부하고 하루에 세 번 먹어야합니다. 그러나 깨어 난 후 다음 시간에 아침 식사를하여 졸린 신진 대사 과정을 시작하고 체중 감량을 위해 신체를 조정하십시오. 명확한 메뉴가 없습니다. 허용 된 음식을 호소하여 영혼이 원하는대로 먹을 수 있습니다. 다이어트 중이라는 것을 기억하고 과식하지 않도록 노력하십시오.
주 식사 사이 또는 잠자리에 들기 전에 여전히 굶주림이 심하면 저지방 케 피어 100-200ml를 마시면 익사 할 수 있습니다.
신체 훈련과 활동적인 생활 방식만으로도 스웨덴 식단이 더 효과적 일 것입니다. 걷는 것을 게을리하지 말고 엘리베이터를 포기하고 계단을 우선하십시오.
Anna Johansson의 다이어트에 대해 이야기하면서 이러한 주요 사항에주의합시다. 첫날에는 저지방 생선, 구운 것, 삶은 것 또는 요리 할 때 기름을 첨가 할 필요가없는 다른 형태로 먹어야합니다. 둘째 날에는 야채와 야채 주스로 식사를 하고 셋째 날에는 껍질을 벗기지 않은 닭고기로 식사를 해야 합니다. 넷째 날 식단은 곡물(세몰리나, 옥수수, 인스턴트 플레이크 제외)과 곡물 칩으로 구성됩니다. 약간의 해바라기 씨를 먹고 천연 크 바스를 마실 수도 있습니다. 다섯째 날에는 저지방 코티지 치즈와 천연 요구르트를 먹고 여섯째 날에는 신선하거나 구운 전분이 없는 모든 과일을 먹습니다. 그리고 일곱째 날에는 짐을 내리고 의지가 충분하다면 물만 마시는 것이 좋습니다.
하루 종일 음식 전체를 골고루 배부하고 배가 고플 때 먹으면 즐거움이 늘어납니다. 소금에 절인 음식은 허용되지만 소량입니다. 과염은 불가능하며 체액을 체내에 보유하고 붓기를 유발할 수 있습니다.
꽃잎 방법으로 체중 감량은 주로 단백질과 탄수화물 음식이 매일 바뀌기 때문에 발생합니다. 아시다시피 별도의 영양 원칙은 다른 크기의 식사를 번갈아 가며 작동하며 매일 식사를 바꾸는 것에 대해 이야기하면 그 효과가 크게 향상됩니다. 또한 제안 된 식단의 저칼로리 함량은 신체가 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.
7 일간의 스웨덴 식 식단의 예
월요일
아침 식사 : 메밀을 물에 조리합니다. 탈지 우유 한잔.
점심 : 토마토, 피망 및 허브 샐러드; 최소 지방 함량의 치즈 최대 100g과 우유 한 잔.
저녁 : 삶은 사탕무와 감자 샐러드, 저지방 사워 크림 티스푼으로 양념 할 수 있습니다. 호밀 빵 한 조각.
화요일
아침 : 메밀과 우유 한 잔.
점심 : 찐 또는 구운 살코기 약 100g 삶은 감자 2 개; 허브와 오이 샐러드.
저녁 식사 : 삶은 닭고기 달걀 두 개, 잘게 썬 양배추, 파, 식물성 기름을 뿌린 샐러드; 우유 한 잔.
수요일
아침 식사 : 단단한 무염 치즈 한 조각과 함께 호밀 빵 한 조각; 우유 한 잔.
점심 : 삶거나 구운 닭고기 한 조각; 식물성 기름과 레몬 주스를 곁들인 오이와 양배추 샐러드; 갓 짜낸 사과 주스 한 잔.
저녁 : 삶은 닭고기 달걀 XNUMX 개; 흰 양배추와 식물성 기름 몇 방울과 우유 한 잔.
목요일
조식 : 크루통 2 개 또는 토스트 (호밀 빵 또는 통 곡물 빵 포함) + 갓 짜낸 사과 주스.
점심 : 삶은 고기 100g과 함께 물에 익힌 메밀 일부; 녹말이 아닌 과일 최대 200g.
저녁 : 삶은 쌀 몇 스푼 (가급적 갈색); 식물성 기름으로 약간 양념 한 토마토와 파 샐러드.
금요일
아침 식사 : 첨가물이없는 저지방 수제 요거트 100ml를 넣은 오렌지 또는 귤 한 쌍.
점심 : 빵가루없이 살코기 커틀릿; 2-3 구운 또는 삶은 감자.
저녁 : 녹말이 아닌 과일 최대 200g, 신선한 딸기 약 150g 및 신선한 사과 한 잔.
토요일
아침 : 물에 메밀과 우유 한 잔.
점심 : 삶은 감자 두 개; 삶거나 구운 살코기 (약 100g); 오렌지와 사과 샐러드.
저녁 : 쌀죽 몇 스푼과 녹말이없는 야채 샐러드.
일요일
아침 식사 : 메밀을 물에 삶아 저지방 우유로 덮었습니다.
점심 : 기름없이 조리 한 감자 약 100g; 오렌지와 사과, 신선한 오렌지 한잔.
저녁 식사 : 빵가루없이 최대 150g의 고기를 자르십시오. 두 개의 신선한 오이; 호밀 빵 한 조각과 사과 주스 한 잔.
7 일간의 7 꽃잎 다이어트의 예
일 1
아침 : 구운 생선 250g; 약간의 녹지.
간식 : 삶은 생선 150g.
점심 : 찐 생선 250g.
오후 간식 : 구운 생선 100g.
저녁 : 최대 250g의 삶은 생선.
일 2
아침 : 삶은 감자 두 개와 신선한 오이.
간식 : 오이 토마토 샐러드.
점심 : 흰 양배추, 오이, 당근, 허브 샐러드.
오후 간식 : 신선한 토마토 XNUMX 개.
저녁 : 구운 가지.
일 3
아침 : 끓는 물로 찐 오트밀 60g.
간식 : 통 곡물 빵 2 개.
점심 : 쌀 60g.
오후 간식 : 약 30-40g의 씨앗.
저녁 : 메밀 60g.
주의 사항
… 가루의 무게는 건조로 규정됩니다.
일 4
아침 : 삶은 치킨 필레 200g.
간식 : 구운 닭고기 200g.
점심 : 기름을 넣지 않고 끓인 닭고기 200g.
오후 간식 : 구운 닭고기 100g.
저녁 : 삶은 닭 가슴살 (최대 200g).
일 5
아침 식사 : 소량의 천연 요구르트 또는 케 피어로 양념 한 코티지 치즈 200g.
간식 : 코티지 치즈 100g.
점심 : 최대 250g의 코티지 치즈.
오후 간식 : 코티지 치즈 100g.
저녁 : 150g의 코티지 치즈와 요구르트.
일 6
아침 : 사과와 오렌지 샐러드.
간식 : 자몽.
점심 : 구운 사과 XNUMX 개.
오후 간식 : 두 개의 키위.
저녁 : 사과, 배, 파인애플 슬라이스 샐러드.
일 7 – 물에 내리기.
스웨덴 식 식단에 대한 금기 사항
- 스웨덴 방법을 준수하는 것에 대한 금기 사항은 제공되는 제품에 대한 개인적인 편협함입니다.
- 유당 불내증이있는 사람들을 위해 이러한 성격의 식단에서 도움을 구하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 산도가 높은 위염 및 기타 위장 문제로 고통받는 사람들과 스웨덴 식 식단으로 전환하는 것은 권장하지 않습니다.
- 또한 다이어트는 임산부와 수유부, 어린이 및 청소년에게 가치가 없습니다.
스웨덴 식 식단의 이점
- 스웨덴 기술은 다른 많은 식단의 규칙을 따를 때 발생하는 약점, 불쾌감 및 유사한 문제에 직면하지 않고 급격한 배고픔을 경험하지 않고 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.
- 스웨덴식이 요법에서 원활하게 벗어나 적절한 영양 섭취의 기본을 잊지 않으면 결과를 오랫동안 저장할 수 있습니다.
- 스웨덴 식 식단은 균형 잡힌 식단이므로 신체는 영양 결핍을 경험하지 않습니다. 다이어트 메뉴에 포함 된 식품 성분은 신체의 중요한 필요를 보충하기에 충분하므로 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취 할 필요가 없습니다.
- 방법의 기간 동안 신체가 유해한 축적에 작별 인사를하기 때문에 즐거운 가벼움을 느끼기 시작합니다. 식이 요법에 관련된 제품을 구할 수있는 것도 좋으며 따라서 구매에 많은 재정적 비용이 들지 않습니다.
스웨덴 식 식단의 단점
- 스웨덴식이 요법의 단점에 관해서 전문가들은이를 상당히 빠른 체중 감소율이라고 말합니다. 같은 날에 7 킬로그램까지 잃는 것도 좋은 것 같습니다. 그러나 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 영양사와 의사가 언급했듯이 한 달에 2-5kg의 체중 감량이 표준으로 간주됩니다.
- 이와 관련하여 스웨덴 식 식단을 코스로 나누는 것이 좋습니다. 한 번에 2-3 일 동안 앉아서 휴식을 취한 후, 예를 들어 몇 주 후에 다시 시도하십시오.
- 모든 영양학자가이 방법을지지하는 것은 아니며 적절한 영양 원칙에 의해 권장되는 것이 아니라 세 끼의 식사 만 제공하는식이 분할을 제공하기 때문입니다. 이와 관련하여 대부분의 전문가는 7 꽃잎 다이어트를 지원합니다.
스웨덴 식 식단 재 구현
7 일 동안 스웨덴 식 식단을 유지한다면 (어떤 변형이든) 기분이 좋아지고 몇 킬로그램을 더 잃고 싶을 것입니다. 한 달 후에 다시 반복 할 수 있습니다.