볼코프의 식단, 7 일, -5kg

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 940Kcal입니다.

Volkov 박사는 일반의입니다. 그는 20 년 이상 영양사로 일해 왔습니다. 오랫동안 전문가는 음식을 먹은 후 신체에서 일어나는 과정을 연구했습니다. 그의 연구 결과를 바탕으로 그는 체중 감량의 특별한 방법을 개발했습니다. 볼코프의 식단… 무거운 금지와 피로한 신체 훈련없이 체중을 줄일 수 있습니다.

Volkov의 식단 요구 사항

연구 결과 Volkov 박사는 같은 음식을 먹은 후 다른 사람들이 다른 반응을 보인다는 결론을 내 렸습니다. 이와 관련하여 전문가는 체중 감량 프로그램을 작성하려면 특정 사람의 신체 특성을 고려하는 것이 필수적이라고 결정했습니다. 이를 위해 특별한 혈액 검사를 할 것을 제안합니다. 검사 후 사람은 어떤 음식이 그에게 유용하고 유용한 지 나타내는 개별 목록을받습니다.

리뷰에 따르면 많은 사람들이 값 비싼 연구를 거치지 않고 단순히 방법의 기본 규칙을 따르는 것만으로 체중 감량을 관리합니다. 주요 사항을 강조하겠습니다.

• 배 고플 때만 먹어야합니다. 지루함이나 회사를 위해 먹지 마십시오.
• 하루 중 언제든지 음식을 먹을 수 있습니다.
• 식사 사이의 시간 간격은 2-3 시간을 초과하지 않아야합니다. Volkov가 지적했듯이 이것은 신체가 음식을 소화하는 데 필요한 시간과 동시에 급성 굶주림을 경험하지 않는 데 필요한 시간이며, 20 분 이상 견디지 않는 것이 좋습니다.
• 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물 제품을 포함하도록 식단을 수정하십시오(빠른 탄수화물을 완전히 거부하는 것이 좋습니다). 건강에 해로운 칼로리 지방의 양을 최소화하는 것도 필요합니다.
• 각 음식은 완전히 씹어야합니다 (최소 30 회).
• 음식을 튀기지 말고 날로 먹거나 비 공격적인 열처리 후에 먹습니다. 우선은 요리, 찜, 구이입니다.
• 탄산수를 마시지 마십시오.
• 동물성 우유 섭취를 중단해야 합니다. Volkov에 따르면 인체는 아기 동물에게 먹이를주기 위해 만들어 졌기 때문에 유제품의 본격적인 소화에 적합한 환경이 없습니다. 사람이 우유를 섭취하면 건강과 수치에 문제가있을 수 있습니다 (추가 파운드 획득과 관련하여).
• 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 계산해야합니다. 이렇게하려면 기존 무게를 지원하는 데 필요한 단위 수를 계산하고 결과 숫자에서 200-300을 뺍니다. 이렇게하면 몸에 스트레스를주지 않고 부드럽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 식사와 함께 직접 마시지 않는 것이 가장 좋으며 식사 전후 XNUMX 분 동안 액체 섭취를 제한합니다.
• 오후 18시 이후에는 어떤 과일도 허용해서는 안됩니다. 이것은 체중 감량 과정을 상당히 늦추거나 몸에 새로운 파운드를 추가 할 수 있습니다.
• Volkov는 단순히 기초로 준비된 모든 국물과 다양한 요리를 신체에 독으로 간주합니다.
• 매일 식단은 제품 세트에 따라 다양해야하지만 식사 중 고기 / 생선 및 곡물을 동시에 혼합하지 않고 분리 영양의 기본 원칙을 준수하는 것이 좋습니다.
• 알코올 함유 음료를 거부하거나 삶에서 그 존재를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
• Volkov는 정력적으로 죽은 음식을 다양한 피클, 훈제 고기, 보존이라고 부르며식이 요법에서 제외하도록 조언합니다.
• 잠자리에 들기 전에 냉수를 부어 몸을 가라 앉혀 야합니다.
• 신체 활동을 권장합니다. 최소한 초급을 위해 시간을 투자하면 곧 몸이 극적으로 변할 것입니다. 일반적으로 라이프 스타일은 활발해야합니다.
• 매일 아침 식수로 시작해야하며 20-30 분 후에 아침 식사를해야합니다.
• 매일 최대 2 리터의 깨끗한 물을 마 십니다.
• 유기농 식품을 기준으로 식단을 구성하십시오.
• 패스트 푸드, 고 칼로리 과자, 설탕이 포함 된 음식과 음료를 피하십시오.
• 식사 후 기분이 어떤지주의를 기울이십시오. 내부에서 불편 함이나 불쾌한 과정을 느낀다면,이 몸은 음식이 자신에게 적합하지 않다는 신호를 보냅니다. 이런 종류의 음식을 삼가십시오.
• 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하십시오. 식단에서 단백질 (살코기, 생선, 해산물, 코티지 치즈) 외에도 야채, 과일, 딸기, 허브, 시리얼, 식물성 기름, 통 곡물 빵을위한 장소를 찾으십시오. 감미료가없는 녹차는 우선 음료입니다.

공평하게 볼코프 박사 자신은 시험을 통과하고 신체의 개별적인 특성을 찾은 후에 만 ​​체중 감량을 강력히 권장한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 그런 다음 그는 건강상의 이점으로 효과적인 체중 감량을 보장합니다.

기분이 좋으면 원하는 신체 모양에 도달 할 때까지 Volkov의 식단을 계속할 수 있습니다. 그 후에는 칼로리 함량을 부드럽게 늘리고 방법에서 권장하지 않는 좋아하는 음식을 조금 더 자주 허용 할 수 있습니다. 그러나 과식하지 말고 부분적으로 먹지 마십시오.

의사 자신은 앞으로 혈액 공식을 변경하지 않는 제품만 메뉴에 도입할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 부패, 발효 및 유사한 문제의 발생 과정으로 인해 신체가 크게 손상 될 수 있습니다. 그러나 혈액 구성에 대한 특별한 연구를 통과 한 후에 만 ​​​​다시 알 수 있습니다.

Volkov의 다이어트 메뉴

일주일 동안 볼코프 식단의 대략적인 식단

Volkov 다이어트에 대한 금기 사항

• 임신, 모유 수유, 갱년기 장애 중에는 Volkov 박사가 제안 한식이 요법 규칙에 따라 생활을 시작할 수 없습니다.
• 금기 사항은 또한 노년기, 어린이, 청소년기입니다. 장기 이식이 수행 된 외과 적 개입; 호르몬 시스템의 파괴; 종양학 질병; 만성 질환의 악화; 기분이 좋지 않은 질병.
• 신체 상태를 실제로 평가하기 위해 다이어트를 시작하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Volkov 다이어트의 장점

Volkov 다이어트의 주요 이점 중 강조 할 가치가 있습니다.

• 방법론의 효과,
• 상대적으로 적은 수의 제품에 대한 금지,
• 메뉴 선택의 자유,
• 웰빙 개선,
• 몸을 치유하는 일반적인 효과,
• 급성 기아 부족.

Volkov 다이어트의 단점

1. Volkov 기술의 단점은 모든 규칙에 따라 값 비싼 혈액 검사가 필요하다는 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 한 번 이상 (특히 상당한 초과 체중이있는 경우), 그러나 대략 4-5 개월마다해야합니다.
2. 모든 의사와 영양사가 저자의 진술 중 일부를 지지하는 것은 아닙니다. 특히 그들은 우유가 신체 기능을 적절하게 돕는 많은 유익한 물질의 원천이라고 주장하면서 우유를 끊어야 할 필요성에 동의하지 않습니다. 우유는 간, 신장, 심장의 기능을 향상시키고 뼈 구조의 건강과 강도에 유익한 칼슘을 공급합니다.
3. 또 다른 논란은 Volkov의 국물 포기 제안입니다. 반대로 영양 분야의 많은 전문가들은 위장관의 정상적인 기능을 위해 액체 음식을 먹어야하며 완전히 버릴 경우 문제가 발생할 수 있다는 점에 주목합니다.
4. Volkov 다이어트로 체중 감량을 결정했다면 급진적 인 방식으로 식단을 수정해야한다는 사실에 대비하십시오. 더욱이, 이것은 아주 오랜 기간 동안 또는 심지어 영원히 이루어져야 할 것입니다.

Volkov 다이어트 반복

신체 상태에 대해 걱정하지 않고 이상에 도달 할 때까지 원하는만큼 체중 감량 과정에 만족한다면 그러한 식단을 고수 할 수 있습니다.