신체의 철분 결핍 증상

인체에는 철분이 거의 포함되어 있지 않지만 이 미네랄이 없으면 많은 기능을 수행하는 것이 불가능합니다. 우선, 철분은 적혈구와 백혈구 생성에 필수적입니다. 적혈구 또는 적혈구에는 산소 운반체인 헤모글로빈이 포함되어 있고 백혈구 또는 림프구는 면역을 담당합니다. 그리고 세포에 산소를 공급하고 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것은 철분입니다. 체내의 철분 수치가 떨어지면 적혈구와 림프구 수가 감소하고 철분 결핍성 빈혈(빈혈)이 발생합니다. 이것은 면역력을 감소시키고 전염병의 위험을 증가시킵니다. 어린이는 성장과 정신 발달이 지연되고 성인은 지속적인 피로를 느낍니다. 과학자들의 연구에 따르면 신체의 철분 결핍은 다른 미량 원소와 비타민 결핍보다 훨씬 더 흔합니다. 대부분의 경우 철분 결핍의 원인은 건강에 해로운 식단입니다. 신체의 철분 결핍 증상: • 신경학적 장애: 짜증, 불균형, 눈물, 몸 전체에 걸쳐 이해할 수 없는 이동 통증, 거의 육체 노동을 하지 않는 빈맥, 두통 및 현기증; • 미각의 변화와 혀 점막의 건조함; • 식욕 상실, 트림, 삼키기 어려움, 변비, 헛배부름; • 과도한 피로, 근육 약화, 창백; • 체온 감소, 지속적인 오한; • 입가와 발뒤꿈치 피부의 균열; • 갑상선 파괴; • 학습 능력 감소: 기억력 장애, 집중력. 어린이: 신체적 정신적 발달 지연, 부적절한 행동, 흙, 모래, 분필에 대한 갈망. 철분의 일일 섭취량 체내에 들어오는 모든 철분 중 평균적으로 10%만 흡수됩니다. 따라서 1mg을 동화시키려면 다양한 음식에서 10mg의 철분을 섭취해야 합니다. 철분의 일일 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 남성: 14-18세 – 11mg/일 19-50세 – 8mg/일 51세 이상 – 8mg/일 여성: 14-18세 – 15mg/일 19-50세 – 18mg/일 51세 – 8mg/일 XNUMX세 이상 – XNUMXmg/일 가임기 여성은 남성보다 철분이 훨씬 더 많이 필요합니다. 이는 여성이 생리 기간 동안 정기적으로 상당한 양의 철분을 잃기 때문입니다. 그리고 임신 중에는 철분이 더 많이 필요합니다. 철분은 다음과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. • 야채: 감자, 순무, 흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 당근, 비트, 호박, 토마토; • 허브: 타임, 파슬리; • 씨앗: 참깨; • 콩류: 병아리콩, 콩, 렌즈콩; • 시리얼: 오트밀, 메밀, 밀 배아; • 과일: 사과, 살구, 복숭아, 자두, 모과, 무화과, 말린 과일. 그러나 야채의 철분은 다른 제품보다 체내에 더 잘 흡수되지 않습니다. 그러므로 필수적이다. 철분이 풍부한 야채와 비타민 C가 풍부한 음식을 결합하십시오.: 붉은 피망, 베리, 감귤류 등 건강하세요! 출처: myvega.com 번역: Lakshmi