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이 표는 하루 평균 섬유질 필요량 30g을 채택하고 있습니다. "일일 요구량 백분율"열은 섬유에 대한 인간의 일일 요구를 충족시키는 제품 100g의 백분율을 보여줍니다.
섬유질 함량이 높은 식품 :
| 제품명 | 100g의 섬유 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 밀기울 | 43.6 g | 145% |
| 말린 흰 버섯 | 26.2 g | 87% |
| 말린 무화과 | 18.2 g | 61% |
| 말린 살구 | 18 g | 60% |
| 살구 | 17.6 g | 59% |
| 호밀 (곡물) | 16.4 g | 55% |
| 귀리 겨 | 15.4 g | 51% |
| 말린 복숭아 | 14.9 g | 50% |
| 말린 사과 | 14.9 g | 50% |
| 보리 (곡물) | 14.5 g | 48% |
| 메밀 (곡물) | 14 g | 47% |
| 대두 (곡물) | 13.5 g | 45% |
| 호 밀가루 통밀 | 13.3 g | 44% |
| 메밀 (가루) | 12.5 g | 42% |
| 밀가루 호밀 | 12.4 g | 41% |
| 콩 (곡물) | 12.4 g | 41% |
| 귀리 (곡물) | 12 g | 40% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 11.5 g | 38% |
| 메밀 | 11.3 g | 38% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 11.3 g | 38% |
| 매시 | 11.1 g | 37% |
| 밀가루 호밀 씨 | 10.8 g | 36% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 10.8 g | 36% |
| 찔레 | 10.8 g | 36% |
| 완두콩 (껍질) | 10.7 g | 36% |
| 피스타치오 | 10.6 g | 35% |
| 메밀 가루 | 10 g | 33% |
| Chickpeas | 9.9 g | 33% |
| 쌀 (곡물) | 9.7 g | 32% |
| 포도 | 9.6 g | 32% |
| 밀가루 바탕 화면 | 9.3 g | 31% |
| 서양 자두 | 9 g | 30% |
| 땅콩 | 8.1 g | 27% |
| 보리 가루 | 8.1 g | 27% |
| 안경 | 8 g | 27% |
| 진주 보리 | 7.8 g | 26% |
| 초콜릿 | 7.4 g | 25% |
| 양 고추 냉이 (뿌리) | 7.3 g | 24% |
| 살구 버섯 | 7 g | 23% |
| 아몬드 | 7 g | 23% |
전체 제품 목록보기
| 아보카도 | 6.7 g | 22% |
| 밀가루 2 급 | 6.7 g | 22% |
| 페이조아 | 6.4 g | 21% |
| 클라우드 베리 | 6.3 g | 21% |
| 호두 | 6.1 g | 20% |
| 버섯 아스펜 버섯 | 6 g | 20% |
| 말린 배 | 6 g | 20% |
| 날짜 | 6 g | 20% |
| 개암 | 6 g | 20% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 6 g | 20% |
| 참깨 | 5.6 g | 19% |
| 완두콩 (신선한) | 5.5 g | 18% |
| 버섯 Russula | 5.5 g | 18% |
| 로완 레드 | 5.4 g | 18% |
| 버섯 버섯 | 5.1 g | 17% |
| 버섯 boletus | 5.1 g | 17% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 5.1 g | 17% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 5 g | 17% |
| 1 등급 밀가루 | 4.9 g | 16% |
| 옥수수 가루 | 4.8 g | 16% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 4.8 g | 16% |
| 검은 건포도 | 4.8 g | 16% |
| 사탕 | 4.6 g | 15% |
| 밀 가루 | 4.6 g | 15% |
| 귀리 가루 | 4.5 g | 15% |
| 파스 닙 (뿌리) | 4.5 g | 15% |
| 예루살렘 아티 초크 | 4.5 g | 15% |
| 옥수수 가루 | 4.4 g | 15% |
| 싹 양배추 | 4.2 g | 14% |
| 아로니아 | 4.1 g | 14% |
| 두리안 | 3.8 g | 13% |
| Kiwi 사례 | 3.8 g | 13% |
| 소나무 견과류 | 3.7 g | 12% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 3.7 g | 12% |
| 산딸기 | 3.7 g | 12% |
| 마르 멜로 | 3.6 g | 12% |
| 양질의 거친 밀가루 | 3.6 g | 12% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 3.6 g | 12% |
| 민들레 잎 (채소) | 3.5 g | 12% |
| 밀가루 | 3.5 g | 12% |
| 구스베리 | 3.4 g | 11% |
| 흰 건포도 | 3.4 g | 11% |
| 붉은 건포도 | 3.4 g | 11% |
| 콩 (콩류) | 3.4 g | 11% |
| 크랜베리 | 3.3 g | 11% |
| 하얀 버섯 | 3.2 g | 11% |
| 파슬리 (뿌리) | 3.2 g | 11% |
| 대황 (그린) | 3.2 g | 11% |
| 셀러리 (뿌리) | 3.1 g | 10% |
| 블루 베리 | 3.1 g | 10% |
| 쌀 | 3 g | 10% |
| 양파 | 3 g | 10% |
| 블랙 베리 | 2.9 g | 10% |
| 모렐 버섯 | 2.8 g | 9% |
| 배 | 2.8 g | 9% |
| 고수 (녹색) | 2.8 g | 9% |
| 딜 (그린) | 2.8 g | 9% |
| 단 옥수수 | 2.7 g | 9% |
| 버섯 | 2.6 g | 9% |
| 브로콜리 | 2.6 g | 9% |
| 가지 | 2.5 g | 8% |
| 넌출 월귤 | 2.5 g | 8% |
| 블루 베리 | 2.5 g | 8% |
| 표고 버섯 | 2.5 g | 8% |
| 신선한 무화과 | 2.5 g | 8% |
| 사탕 무우 | 2.5 g | 8% |
| 당근 | 2.4 g | 8% |
| 굴 버섯 | 2.3 g | 8% |
| 쌀가루 | 2.3 g | 8% |
| 설탕 쿠키 | 2.3 g | 8% |
| 주황색 | 2.2 g | 7% |
| 루타 바가 | 2.2 g | 7% |
| 버섯 생강 | 2.2 g | 7% |
| 딸기 | 2.2 g | 7% |
| 부추 | 2.2 g | 7% |
| 살구 | 2.1 g | 7% |
| 도서 | 2.1 g | 7% |
| 콜리 플라워 | 2.1 g | 7% |
| 복숭아 | 2.1 g | 7% |
| 파슬리 (그린) | 2.1 g | 7% |
| 검은 무 | 2.1 g | 7% |
| 생강 뿌리) | 2 g | 7% |
| 양배추 | 2 g | 7% |
| 캐슈 | 2 g | 7% |
| 레몬 | 2 g | 7% |
| 바다 갈매 나무속 | 2 g | 7% |
| 호박 | 2 g | 7% |
| 해바라기 할바 | 2 g | 7% |
시리얼, 시리얼 제품 및 콩류의 섬유질 함량:
| 제품명 | 100g의 섬유 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (껍질) | 10.7 g | 36% |
| 완두콩 (신선한) | 5.5 g | 18% |
| 메밀 (곡물) | 14 g | 47% |
| 메밀 (가루) | 12.5 g | 42% |
| 메밀 | 11.3 g | 38% |
| 옥수수 가루 | 4.8 g | 16% |
| 양질의 거친 밀가루 | 3.6 g | 12% |
| 안경 | 8 g | 27% |
| 진주 보리 | 7.8 g | 26% |
| 밀 가루 | 4.6 g | 15% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 3.6 g | 12% |
| 쌀 | 3 g | 10% |
| 보리 가루 | 8.1 g | 27% |
| 단 옥수수 | 2.7 g | 9% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 5.1 g | 17% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 3.7 g | 12% |
| 매시 | 11.1 g | 37% |
| 메밀 가루 | 10 g | 33% |
| 옥수수 가루 | 4.4 g | 15% |
| 귀리 가루 | 4.5 g | 15% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 4.8 g | 16% |
| 1 등급 밀가루 | 4.9 g | 16% |
| 밀가루 2 급 | 6.7 g | 22% |
| 밀가루 | 3.5 g | 12% |
| 밀가루 바탕 화면 | 9.3 g | 31% |
| 밀가루 호밀 | 12.4 g | 41% |
| 호 밀가루 통밀 | 13.3 g | 44% |
| 밀가루 호밀 씨 | 10.8 g | 36% |
| 쌀가루 | 2.3 g | 8% |
| Chickpeas | 9.9 g | 33% |
| 귀리 (곡물) | 12 g | 40% |
| 귀리 겨 | 15.4 g | 51% |
| 밀기울 | 43.6 g | 145% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 10.8 g | 36% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 11.3 g | 38% |
| 쌀 (곡물) | 9.7 g | 32% |
| 호밀 (곡물) | 16.4 g | 55% |
| 대두 (곡물) | 13.5 g | 45% |
| 콩 (곡물) | 12.4 g | 41% |
| 콩 (콩류) | 3.4 g | 11% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 6 g | 20% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 11.5 g | 38% |
| 보리 (곡물) | 14.5 g | 48% |
견과류와 씨앗의 섬유질 함량 :
| 제품명 | 100g의 섬유 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 8.1 g | 27% |
| 호두 | 6.1 g | 20% |
| 소나무 견과류 | 3.7 g | 12% |
| 캐슈 | 2 g | 7% |
| 참깨 | 5.6 g | 19% |
| 아몬드 | 7 g | 23% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 5 g | 17% |
| 피스타치오 | 10.6 g | 35% |
| 개암 | 6 g | 20% |
과일, 말린 과일 및 열매의 섬유질 :
| 제품명 | 100g의 섬유 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 살구 | 2.1 g | 7% |
| 아보카도 | 6.7 g | 22% |
| 마르 멜로 | 3.6 g | 12% |
| 자두 | 1.8 g | 6% |
| 파인애플 | 1.2 g | 4% |
| 주황색 | 2.2 g | 7% |
| 수박 | 0.4 g | 1% |
| 바나나 | 1.7 g | 6% |
| 넌출 월귤 | 2.5 g | 8% |
| 포도 | 1.6 g | 5% |
| 체리 | 1.8 g | 6% |
| 블루 베리 | 2.5 g | 8% |
| 석류석 | 0.9 g | 3% |
| 그레이프 프루트 | 1.8 g | 6% |
| 배 | 2.8 g | 9% |
| 말린 배 | 6 g | 20% |
| 두리안 | 3.8 g | 13% |
| 멜론 | 0.9 g | 3% |
| 블랙 베리 | 2.9 g | 10% |
| 딸기 | 2.2 g | 7% |
| 포도 | 9.6 g | 32% |
| 신선한 무화과 | 2.5 g | 8% |
| 말린 무화과 | 18.2 g | 61% |
| Kiwi 사례 | 3.8 g | 13% |
| 크랜베리 | 3.3 g | 11% |
| 구스베리 | 3.4 g | 11% |
| 말린 살구 | 18 g | 60% |
| 레몬 | 2 g | 7% |
| 산딸기 | 3.7 g | 12% |
| 망고 | 1.6 g | 5% |
| 중국어 | 1.9 g | 6% |
| 클라우드 베리 | 6.3 g | 21% |
| 복숭아 | 1.7 g | 6% |
| 바다 갈매 나무속 | 2 g | 7% |
| 파파야 | 1.7 g | 6% |
| 복숭아 | 2.1 g | 7% |
| 말린 복숭아 | 14.9 g | 50% |
| 자몽 | 1 g | 3% |
| 로완 레드 | 5.4 g | 18% |
| 아로니아 | 4.1 g | 14% |
| 배수 | 1.5 g | 5% |
| 흰 건포도 | 3.4 g | 11% |
| 붉은 건포도 | 3.4 g | 11% |
| 검은 건포도 | 4.8 g | 16% |
| 살구 | 17.6 g | 59% |
| 페이조아 | 6.4 g | 21% |
| 날짜 | 6 g | 20% |
| 감 | 1.6 g | 5% |
| 체리 | 1.1 g | 4% |
| 블루 베리 | 3.1 g | 10% |
| 서양 자두 | 9 g | 30% |
| 찔레 | 10.8 g | 36% |
| 사과 | 1.8 g | 6% |
| 말린 사과 | 14.9 g | 50% |
채소와 허브의 섬유질 함량 :
| 제품명 | 100g의 섬유 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 바질 (그린) | 1.6 g | 5% |
| 가지 | 2.5 g | 8% |
| 루타 바가 | 2.2 g | 7% |
| 생강 뿌리) | 2 g | 7% |
| 서양 호박 | 1 g | 3% |
| 양배추 | 2 g | 7% |
| 브로콜리 | 2.6 g | 9% |
| 싹 양배추 | 4.2 g | 14% |
| 알줄기 양배추 | 1.7 g | 6% |
| 양배추, 빨강, | 1.9 g | 6% |
| 양배추 | 1.2 g | 4% |
| 사보이 양배추 | 0.5 g | 2% |
| 콜리 플라워 | 2.1 g | 7% |
| 감자 | 1.4 g | 5% |
| 고수 (녹색) | 2.8 g | 9% |
| 유채과 야채 (채소) | 1.1 g | 4% |
| 민들레 잎 (채소) | 3.5 g | 12% |
| 파 (펜) | 1.2 g | 4% |
| 부추 | 2.2 g | 7% |
| 양파 | 3 g | 10% |
| 당근 | 2.4 g | 8% |
| 미역 | 0.6 g | 2% |
| 오이 | 1 g | 3% |
| 파스 닙 (뿌리) | 4.5 g | 15% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 1.9 g | 6% |
| 파슬리 (그린) | 2.1 g | 7% |
| 파슬리 (뿌리) | 3.2 g | 11% |
| 토마토 (토마토) | 1.4 g | 5% |
| 대황 (그린) | 3.2 g | 11% |
| 무 | 1.6 g | 5% |
| 검은 무 | 2.1 g | 7% |
| 순무 | 1.9 g | 6% |
| 양상추 (채소) | 1.2 g | 4% |
| 사탕 무우 | 2.5 g | 8% |
| 셀러리 (녹색) | 1.8 g | 6% |
| 셀러리 (뿌리) | 3.1 g | 10% |
| 아스파라거스 (녹색) | 1.5 g | 5% |
| 예루살렘 아티 초크 | 4.5 g | 15% |
| 호박 | 2 g | 7% |
| 딜 (그린) | 2.8 g | 9% |
| 양 고추 냉이 (뿌리) | 7.3 g | 24% |
| 마늘 | 1.5 g | 5% |
| 시금치 (채소) | 1.3 g | 4% |
| 밤색 (그린) | 1.2 g | 4% |