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이 표에서는 14mg에 해당하는 철분의 일일 평균 필요량으로 채택됩니다. "일일 요구량 백분율"열은 인간의 일일 철분 요구량을 충족하는 제품 100g의 백분율을 보여줍니다.
철 함량이 높은 제품 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 참깨 | 16의 mg의 | 114% |
| 미역 | 16의 mg의 | 114% |
| 밀기울 | 14의 mg의 | 100% |
| 모렐 버섯 | 12.2의 mg의 | 87% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 11.8의 mg의 | 84% |
| 대두 (곡물) | 9.7의 mg의 | 69% |
| 계란 가루 | 8.9의 mg의 | 64% |
| 메밀 (곡물) | 8.3의 mg의 | 59% |
| 보리 (곡물) | 7.4의 mg의 | 53% |
| 완두콩 (껍질) | 7의 mg의 | 50% |
| 쇠고기 간 | 6.9의 mg의 | 49% |
| 달걀 노른자 | 6.7의 mg의 | 48% |
| 메밀 | 6.7의 mg의 | 48% |
| 굴 | 6.2의 mg의 | 44% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 6.1의 mg의 | 44% |
| 매시 | 6의 mg의 | 43% |
| 신장 쇠고기 | 6의 mg의 | 43% |
| 말린 사과 | 6의 mg의 | 43% |
| 콩 (곡물) | 5.9의 mg의 | 42% |
| 초콜릿 | 5.6의 mg의 | 40% |
| 소나무 견과류 | 5.5의 mg의 | 39% |
| 귀리 (곡물) | 5.5의 mg의 | 39% |
| 귀리 겨 | 5.4의 mg의 | 39% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 5.4의 mg의 | 39% |
| 호밀 (곡물) | 5.4의 mg의 | 39% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 5.3의 mg의 | 38% |
| 땅콩 | 5의 mg의 | 36% |
| 메밀 (가루) | 4.9의 mg의 | 35% |
| 밀 가루 | 4.7의 mg의 | 34% |
| 밀가루 바탕 화면 | 4.7의 mg의 | 34% |
| 개암 | 4.7의 mg의 | 34% |
| 아몬드 | 4.2의 mg의 | 30% |
| 말린 흰 버섯 | 4.1의 mg의 | 29% |
| 메밀 가루 | 4.1의 mg의 | 29% |
| 호 밀가루 통밀 | 4.1의 mg의 | 29% |
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| 안경 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 밀가루 2 급 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 피스타치오 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 캐슈 | 3.8의 mg의 | 27% |
| 귀리 가루 | 3.6의 mg의 | 26% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 3.6의 mg의 | 26% |
| 밀가루 호밀 | 3.5의 mg의 | 25% |
| 시금치 (채소) | 3.5의 mg의 | 25% |
| 고기 (토끼) | 3.3의 mg의 | 24% |
| 바질 (그린) | 3.2의 mg의 | 23% |
| 신선한 무화과 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 말린 살구 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 홍합 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 살구 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 해바라기 할바 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 메추리 알 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 민들레 잎 (채소) | 3.1의 mg의 | 22% |
| 마르 멜로 | 3의 mg의 | 21% |
| 포도 | 3의 mg의 | 21% |
| 사탕 | 3의 mg의 | 21% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 3의 mg의 | 21% |
| 말린 복숭아 | 3의 mg의 | 21% |
| 서양 자두 | 3의 mg의 | 21% |
| 밀가루 호밀 씨 | 2.9의 mg의 | 21% |
| 소금 | 2.9의 mg의 | 21% |
| 버섯 생강 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 옥수수 가루 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 2.7의 mg의 | 19% |
| 옥수수 가루 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 고기 (쇠고기) | 2.7의 mg의 | 19% |
| Chickpeas | 2.6의 mg의 | 19% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 감 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 닭고기 달걀 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 캐비어 블랙 세분화 | 2.4의 mg의 | 17% |
| 배 | 2.3의 mg의 | 16% |
| 사과 | 2.2의 mg의 | 16% |
| 1 등급 밀가루 | 2.1의 mg의 | 15% |
| 설탕 쿠키 | 2.1의 mg의 | 15% |
| 쌀 (곡물) | 2.1의 mg의 | 15% |
| 호두 | 2의 mg의 | 14% |
| 고기 (양고기) | 2의 mg의 | 14% |
| 로완 레드 | 2의 mg의 | 14% |
| 양 고추 냉이 (뿌리) | 2의 mg의 | 14% |
| 밤색 (그린) | 2의 mg의 | 14% |
견과류와 씨앗의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 5의 mg의 | 36% |
| 호두 | 2의 mg의 | 14% |
| 도토리, 말린 | 1의 mg의 | 7% |
| 소나무 견과류 | 5.5의 mg의 | 39% |
| 캐슈 | 3.8의 mg의 | 27% |
| 참깨 | 16의 mg의 | 114% |
| 아몬드 | 4.2의 mg의 | 30% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 6.1의 mg의 | 44% |
| 피스타치오 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 개암 | 4.7의 mg의 | 34% |
곡물, 곡물 제품 및 콩류의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (껍질) | 7의 mg의 | 50% |
| 완두콩 (신선한) | 0.7의 mg의 | 5% |
| 메밀 (곡물) | 8.3의 mg의 | 59% |
| 메밀 (가루) | 4.9의 mg의 | 35% |
| 메밀 | 6.7의 mg의 | 48% |
| 옥수수 가루 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 양질의 거친 밀가루 | 1의 mg의 | 7% |
| 안경 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 진주 보리 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 밀 가루 | 4.7의 mg의 | 34% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 2.7의 mg의 | 19% |
| 쌀 | 1의 mg의 | 7% |
| 보리 가루 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 단 옥수수 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 1.6의 mg의 | 11% |
| 매시 | 6의 mg의 | 43% |
| 메밀 가루 | 4.1의 mg의 | 29% |
| 옥수수 가루 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 귀리 가루 | 3.6의 mg의 | 26% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 3의 mg의 | 21% |
| 1 등급 밀가루 | 2.1의 mg의 | 15% |
| 밀가루 2 급 | 3.9의 mg의 | 28% |
| 밀가루 | 1.2의 mg의 | 9% |
| 밀가루 바탕 화면 | 4.7의 mg의 | 34% |
| 밀가루 호밀 | 3.5의 mg의 | 25% |
| 호 밀가루 통밀 | 4.1의 mg의 | 29% |
| 밀가루 호밀 씨 | 2.9의 mg의 | 21% |
| 쌀가루 | 1.3의 mg의 | 9% |
| Chickpeas | 2.6의 mg의 | 19% |
| 귀리 (곡물) | 5.5의 mg의 | 39% |
| 귀리 겨 | 5.4의 mg의 | 39% |
| 밀기울 | 14의 mg의 | 100% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 5.4의 mg의 | 39% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 5.3의 mg의 | 38% |
| 쌀 (곡물) | 2.1의 mg의 | 15% |
| 호밀 (곡물) | 5.4의 mg의 | 39% |
| 대두 (곡물) | 9.7의 mg의 | 69% |
| 콩 (곡물) | 5.9의 mg의 | 42% |
| 콩 (콩류) | 1.1의 mg의 | 8% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 3.6의 mg의 | 26% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 11.8의 mg의 | 84% |
| 보리 (곡물) | 7.4의 mg의 | 53% |
육류, 생선 및 해산물의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 바퀴벌레 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 연어 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 캐비어 레드 캐비어 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 폴락 ROE | 1.5의 mg의 | 11% |
| 캐비어 블랙 세분화 | 2.4의 mg의 | 17% |
| 오징어 | 1.1의 mg의 | 8% |
| 가자미 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 춤 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 발트해 바닥 | 1.4의 mg의 | 10% |
| 카스피 바닥 | 1.4의 mg의 | 10% |
| 작은 새우 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 브림 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 연어 대서양 (연어) | 0.8의 mg의 | 6% |
| 홍합 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 대구 무리 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 카펠린 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 고기 (양고기) | 2의 mg의 | 14% |
| 고기 (쇠고기) | 2.7의 mg의 | 19% |
| 고기 (터키) | 1.4의 mg의 | 10% |
| 고기 (토끼) | 3.3의 mg의 | 24% |
| 고기 (닭고기) | 1.6의 mg의 | 11% |
| 고기 (돼지 고기 지방) | 1.4의 mg의 | 10% |
| 고기 (돼지 고기) | 1.7의 mg의 | 12% |
| 육계 (육계) | 1.3의 mg의 | 9% |
| 대구 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 그룹화 | 0.9의 mg의 | 6% |
| 퍼치 강 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 철갑 상어 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 넙치 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 쇠고기 간 | 6.9의 mg의 | 49% |
| 대구의 일종 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 신장 쇠고기 | 6의 mg의 | 43% |
| 암 강 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 잉어 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 청어 | 1의 mg의 | 7% |
| 청어 지방 | 1의 mg의 | 7% |
| 청어 살코기 | 1의 mg의 | 7% |
| 청어 srednebelaya | 1.1의 mg의 | 8% |
| 고등어 | 1.7의 mg의 | 12% |
| 으로 | 1의 mg의 | 7% |
| 고등어 | 1.1의 mg의 | 8% |
| 수닥 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 대구 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 참치 | 1의 mg의 | 7% |
| 여드름 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 굴 | 6.2의 mg의 | 44% |
| 지옥 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 유료 도로의 요금 징수 소 | 0.7의 mg의 | 5% |
계란 및 계란 제품의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 계란 단백질 | 0.2의 mg의 | 1% |
| 달걀 노른자 | 6.7의 mg의 | 48% |
| 계란 가루 | 8.9의 mg의 | 64% |
| 닭고기 달걀 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 메추리 알 | 3.2의 mg의 | 23% |
유제품의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 치즈 (우유에서 추출) | 0.7의 mg의 | 5% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 설탕이 함유 된 연유 5 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 설탕이 함유 된 연유 8,5 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 저지방 설탕을 함유 한 연유 | 0.2의 mg의 | 1% |
| 분유 15 % | 0.5의 mg의 | 4% |
| 분유 25 % | 0.5의 mg의 | 4% |
| 우유 탈지 | 1의 mg의 | 7% |
| 아이스크림 | 0.2의 mg의 | 1% |
| 크림 20 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 크림 25 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 35 % 크림 | 0.2의 mg의 | 1% |
| 크림 파우더 42 % | 0.6의 mg의 | 4% |
| 사워 크림 15 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 사워 크림 20 % | 0.2의 mg의 | 1% |
| 사워 크림 25 % | 0.3의 mg의 | 2% |
| 사워 크림 30 % | 0.3의 mg의 | 2% |
| 치즈“Adygeysky” | 0.6의 mg의 | 4% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 0.7의 mg의 | 5% |
| 치즈“카망베르” | 0.3의 mg의 | 2% |
| 파르 메산 치즈 | 0.82의 mg의 | 6% |
| 치즈“Poshehonsky”45 % | 1의 mg의 | 7% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 1의 mg의 | 7% |
| 치즈“러시안”50 % | 1의 mg의 | 7% |
| 치즈“설루 구니” | 0.6의 mg의 | 4% |
| 페타 치즈 | 0.65의 mg의 | 5% |
| 치즈 체다 50 % | 1의 mg의 | 7% |
| 치즈 스위스 50 % | 0.8의 mg의 | 6% |
| 고다 치즈 | 0.24의 mg의 | 2% |
| 저지방 치즈 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 치즈“소시지” | 0.9의 mg의 | 6% |
| 치즈“러시안” | 0.8의 mg의 | 6% |
| 27.7 % 지방의 유약 커드 | 1.5의 mg의 | 11% |
| 치즈 11 % | 0.3의 mg의 | 2% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 0.5의 mg의 | 4% |
| 치즈 2 % | 0.3의 mg의 | 2% |
| 커드 4 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 커드 5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 0.4의 mg의 | 3% |
| 굳어진 식품 | 0.3의 mg의 | 2% |
과일, 딸기, 야채, 말린 과일의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 살구 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 아보카도 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 마르 멜로 | 3의 mg의 | 21% |
| 자두 | 1.9의 mg의 | 14% |
| 파인애플 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 주황색 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 수박 | 1의 mg의 | 7% |
| 바질 (그린) | 3.2의 mg의 | 23% |
| 가지 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 바나나 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 넌출 월귤 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 루타 바가 | 1.5의 mg의 | 11% |
| 포도 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 체리 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 블루 베리 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 석류석 | 1의 mg의 | 7% |
| 그레이프 프루트 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 배 | 2.3의 mg의 | 16% |
| 말린 배 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 두리안 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 멜론 | 1의 mg의 | 7% |
| 블랙 베리 | 1의 mg의 | 7% |
| 딸기 | 1.2의 mg의 | 9% |
| 포도 | 3의 mg의 | 21% |
| 생강 뿌리) | 0.6의 mg의 | 4% |
| 신선한 무화과 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 말린 무화과 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 서양 호박 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 양배추 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 브로콜리 | 0.73의 mg의 | 5% |
| 싹 양배추 | 1.3의 mg의 | 9% |
| 알줄기 양배추 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 양배추, 빨강, | 0.6의 mg의 | 4% |
| 양배추 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 사보이 양배추 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 콜리 플라워 | 1.4의 mg의 | 10% |
| 감자 | 0.9의 mg의 | 6% |
| Kiwi 사례 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 고수 (녹색) | 1.8의 mg의 | 13% |
| 크랜베리 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 유채과 야채 (채소) | 1.3의 mg의 | 9% |
| 구스베리 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 말린 살구 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 레몬 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 민들레 잎 (채소) | 3.1의 mg의 | 22% |
| 파 (펜) | 1의 mg의 | 7% |
| 부추 | 1의 mg의 | 7% |
| 양파 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 산딸기 | 1.2의 mg의 | 9% |
| 망고 | 0.2의 mg의 | 1% |
| 당근 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 클라우드 베리 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 미역 | 16의 mg의 | 114% |
| 복숭아 | 0.28의 mg의 | 2% |
| 바다 갈매 나무속 | 1.4의 mg의 | 10% |
| 오이 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 파파야 | 0.25의 mg의 | 2% |
| 펀 | 1.3의 mg의 | 9% |
| 파스 닙 (뿌리) | 0.6의 mg의 | 4% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 0.5의 mg의 | 4% |
| 복숭아 | 0.6의 mg의 | 4% |
| 말린 복숭아 | 3의 mg의 | 21% |
| 파슬리 (그린) | 1.9의 mg의 | 14% |
| 파슬리 (뿌리) | 0.7의 mg의 | 5% |
| 토마토 (토마토) | 0.9의 mg의 | 6% |
| 대황 (그린) | 0.6의 mg의 | 4% |
| 무 | 1의 mg의 | 7% |
| 검은 무 | 1.2의 mg의 | 9% |
| 순무 | 0.9의 mg의 | 6% |
| 로완 레드 | 2의 mg의 | 14% |
| 아로니아 | 1.1의 mg의 | 8% |
| 양상추 (채소) | 0.6의 mg의 | 4% |
| 사탕 무우 | 1.4의 mg의 | 10% |
| 셀러리 (녹색) | 1.3의 mg의 | 9% |
| 셀러리 (뿌리) | 0.5의 mg의 | 4% |
| 배수 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 흰 건포도 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 붉은 건포도 | 0.9의 mg의 | 6% |
| 검은 건포도 | 1.3의 mg의 | 9% |
| 아스파라거스 (녹색) | 0.9의 mg의 | 6% |
| 예루살렘 아티 초크 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 호박 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 딜 (그린) | 1.6의 mg의 | 11% |
| 살구 | 3.2의 mg의 | 23% |
| 날짜 | 1.5의 mg의 | 11% |
| 양 고추 냉이 (뿌리) | 2의 mg의 | 14% |
| 감 | 2.5의 mg의 | 18% |
| 체리 | 1.8의 mg의 | 13% |
| 블루 베리 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 서양 자두 | 3의 mg의 | 21% |
| 마늘 | 1.5의 mg의 | 11% |
| 찔레 | 1.3의 mg의 | 9% |
| 시금치 (채소) | 3.5의 mg의 | 25% |
| 밤색 (그린) | 2의 mg의 | 14% |
| 사과 | 2.2의 mg의 | 16% |
| 말린 사과 | 6의 mg의 | 43% |
버섯의 철분 함량 :
| 제품명 | 100g의 철분 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 굴 버섯 | 1.3의 mg의 | 9% |
| 버섯 생강 | 2.7의 mg의 | 19% |
| 모렐 버섯 | 12.2의 mg의 | 87% |
| 하얀 버섯 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 말린 흰 버섯 | 4.1의 mg의 | 29% |
| 살구 버섯 | 0.7의 mg의 | 5% |
| 버섯 버섯 | 0.8의 mg의 | 6% |
| 버섯 boletus | 0.3의 mg의 | 2% |
| 버섯 아스펜 버섯 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 버섯 Russula | 0.6의 mg의 | 4% |
| 버섯 | 0.3의 mg의 | 2% |
| 표고 버섯 | 0.4의 mg의 | 3% |