07.00
토마토 주스 한 잔
T 세포 면역을 지원하는 물질 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 또한 피로와 두통을 완화하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 토마토는 다양한 형태의 암을 예방할 수있는 물질 인 리코펜의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
통곡물 빵 또는 바나나 뮤즐리
뇌의 세로토닌 생산을 증가시킵니다. 이 물질은 스트레스가 많은 일상 생활에서 좋은 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다.
세로토닌 생성에 관여하고 뇌를 자극하는 비타민 B의 공급원입니다. 또한 바나나는 염산의 영향으로부터 위벽을 보호하여 위염을 예방합니다.
치즈에는 세로토닌 생성에도 관여하는 트립토판이 들어 있습니다.
11.00
코티지 치즈를 곁들인 검은 빵
소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 혈당 수치를 안정시키는 탄수화물을 몸에 천천히 고르게 공급할 수 있습니다. 혈당이 떨어지면 피곤하고 기분이 나 빠지고 집중력이 떨어집니다.
신체가 도파민을 생성하기 위해 사용하는 아미노산 티로신을 함유하고있어 신경계의 과도한 흥분을 방지합니다. 도파민은 몸의 탄력을 유지하고 스트레스에 대처하고 전반적인 기분을 개선합니다.
오렌지 주스
몸에 비타민 C를 제공하고 심장 박동수와 신경계 기능을 정상화하는 미네랄 인 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 주스 한 잔은 부주의와 피로의 일반적인 원인인 수분 부족을 보충합니다.
13.00
연어 사보이 양배추 리조또
진정 속성이 있습니다. 찌는 것이 좋습니다. 이렇게하면 비타민 C와 칼륨이 더 많이 유지되어 혈관벽을 튼튼하게하고 두통과 피로를 예방할 수 있습니다.
– 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원. 그들은 또한 세로토닌 생산에 관여합니다.
사과와 배
혈당을 최적 수준으로 유지하고 설탕 부족으로 인한 실신을 방지하는 가용성 섬유 인 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과와 배는 초콜렛보다 훨씬 건강하며, 그 섭취로 인해 혈당이 급격히 상승합니다.
물 유리
더 많이 마실수록 커피를위한 공간이 줄어 듭니다. 하루에 최소 1,5 리터의 물을 마셔야합니다.
16.00
과일 요거트
혈중 트립토판과 티로신 수치를 증가시킵니다. 이 두 물질은 피로를 줄이고 집중력을 높이는데, 이는 오후에 매우 중요합니다.
요구르트에는 다량의 칼슘이 포함되어 있으며, 이는 뇌로의 혈류 조절 및 근육으로의 신경 자극 전달을 포함하여 신체의 여러 중요한 과정에서 결정적인 역할을합니다.
과일 디저트
상상할 수있는 최고의 디저트입니다. 많은 연구에 따르면 하루에 600g의 과일을 먹으면 심혈관 및 종양 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 "빠른"에너지 원입니다.
19.00
많은 양의 샐러드
거의 모든 종은 신경계에 진정 효과가 있습니다. 과학자들은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되는 상추 줄기에서 미세한 양의 알칼로이드 모르핀을 발견했습니다.
야채 스튜, 닭 가슴살, 치아바타
스트레스 해소를 위해 일반적으로 저녁에 붉은 고기를 덜 먹도록 노력해야합니다. 예를 들어 가슴살에 허브를 곁들인 찐 닭고기로 대체해야합니다. 더 많은 야채와 허브. Ciabatta는 특히 규칙적인 운동과 함께 사용하면 스트레스 관리에 도움이 될 수있는 복합 탄수화물이 포함 된 이탈리아 밀가루 빵입니다.
파인애플, 오렌지, 키위 샐러드
바쁜 하루가 끝나면 에너지 비축량이 보통 고갈되고 신체의 방어력이 약해집니다. 감귤류와 키위는 면역 체계를 강화하는 비타민 C가 풍부합니다.
파인애플에는 비타민이 거의 포함되어 있지 않지만 혈액 순환에 유익한 효과가 있고 혈압을 낮추는 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다.
23.00
카모마일 차 한잔
긴장을 풀고, 진정시키고, 불안을 줄이며 잠들도록 도와줍니다. 직접 모으고 말리고 싶지 않거나 모으고 말릴 시간이 없다면 슈퍼마켓에서 일반 티백을 사용하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 차를 만든 후에는 차를 식히고 몇 분 동안 눈꺼풀에 씌울 수 있습니다. 이렇게하면 모양을 "새로 고침"하는 데 도움이됩니다.