활동 "벌목꾼"

“틴맨”운동은 운동의 기법입니다.

1. 표준 핸들을 상단 블록을 통해 배선 된 케이블에 연결합니다.
   
2. 기계 옆으로 서서 한 손으로 핸들을 잡은 다음 시뮬레이터에서 한 걸음 물러나십시오. 무게를 약간 올려야하며 손이 로프의 선을 계속 이어가야 완전히 확장됩니다.
   
3. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
   
4. 자유로운 손을 칼자루까지 뻗어 양손으로 잡습니다. 손은 여전히 ​​펴야합니다.
   
5. 한 번의 동작으로 핸들을 아래로 당기고 반대쪽 무릎으로 옆으로 당겨 몸통을 회전시킵니다. 운동하는 동안 팔과 등을 똑바로 유지하고 다리는 무릎을 약간 구부립니다.
   
6. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
   
7. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
   
8. 그런 다음 손을 바꾸고 다른 쪽도 똑같이하십시오.

팁 : 운동의 최대 진폭을 장려하고 운동 내내 복부 근육을 긴장하게 유지하십시오.