평평한 벤치에서 덤벨을 들기 "망치"를 잡습니다.

평평한 벤치 그립에서 덤벨을 "해머"로 들어 올리는 것이 운동 기술입니다.

1. 벤치에 앉는다. 양손에 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 손을 내리고 팔꿈치가 몸에 밀착됩니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
   
2. 숨을 내쉴 때 팔뚝에서 팔을 구부립니다. 팁 : 팔꿈치에서 어깨까지 팔의 일부는 고정되어 있어야합니다. 팔뚝 만 작동합니다. 덤벨이 어깨 높이가 될 때까지 이두근이 완전히 줄어들 때까지 운동을 계속해야합니다. 잠시 멈추고 근육을 긴장시킵니다.
   
3. 흡입시 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.