Blogilates의 전신을위한 10 가지 반바지의 저 충격 운동

찾고 품질의 낮은 영향 운동그것은 당신이 몸을 조이고 날씬하고 탄력있게 만드는 데 도움이 될까요? YouTube 채널 Blogilates의 저자가 만든 전신을위한 효과적인 프로그램을 제공합니다! Casey Ho는 문제 영역을 제거하기 위해 필라테스를 기반으로 안전한 운동을 개발했습니다.

짧은 운동 Blogilates 기반 필라테스를 좋아하는 이유는 무엇입니까?

  • 케이시는 Ho를 제공합니다 의 낮은 충격 하중, 관절에 안전합니다.
  • 운동은 매우 짧기 때문에 운동 할 시간이 거의 없어도 즐길 수 있습니다.
  • 둘 다에 적합한 제안 된 프로그램 초보자경험 많은 학생.
  • 이러한 운동은 한 번에 20 분 이상 운동을 할 수없는 젊은 엄마들에게 어필 할 것입니다.
  • 제안 된 운동을 사용하여 다리, 팔, 배 및 엉덩이의 주요 문제 영역을 처리합니다.
  • 모든 운동은 필라테스를 기반으로합니다. 한편으로는 명확하고 접근하기 쉽고 다른 한편으로는 매우 효과적입니다.
  • 수업을 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다! 케이시가 탄성 밴드를 사용하는 비디오를 제외하고.
  • 2-3 범위에서 동일한 운동을 반복하거나 30-60 분을 소요하려면 몇 가지를 결합 할 수 있습니다.
  • 제안 된 운동은 허리 통증 예방을 위해 근육을 효율적으로 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

 

Blogilates의 10 가지 짧은 전신 운동

1. 초보자를위한 바디 슬리밍 운동 (15 분)

이 운동에는 필라테스의 기본 운동 인 "백", 언론에서 다리 올리기, 둔근 다리, 수퍼맨이 포함됩니다. 이 프로그램은 초보자뿐만 아니라 Casey Ho 교실에만 익숙한 사람들에게 적합합니다.

바디 슬리밍 운동 | 초보자를위한 POP 필라테스

2. Slim 'n Sculpt : Beginner 's POP Pilates (10 분)

이것은 초보자를위한 필라테스 연습의 또 다른 세트입니다. 이 운동에서는 배와 엉덩이에 긴장감을 느끼게되지만주의가없는 신체 부위는 남지 않습니다. 당신은 "백", 둔근 다리, 발에 대한 가위 및 손에 대한 간단한 운동을 기다리고 있습니다.

3. 토탈 바디 필라테스 : POP 필라테스 (10 분)

이 프로그램의 전반부에서 코치는 플랭크 자세에서 운동을 준비했습니다. 운동의 후반부에서는 복부 근육과 다리의 활동을 포함하여 등을 적극적으로 수행합니다.

4. 비키니 몸매 운동 : 수영복 슬림 다운 시리즈 (8 분)

등, 스트랩 위치 및 네 발 모두에 대한 운동을 포함하여 문제 영역에 대해 짧은 8 분. 이 프로그램은 매우 빠르지 만 매우 효과적입니다.

5. 뷰티풀 바디 필라테스 운동 (10 분)

이 운동은 거의 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 탄성 테이프로 수행됩니다. 이 컴플렉스에는 상체 운동이 포함되어 있습니다. 다리 운동에서 케이시는 프로그램이 끝날 때 측면 다리 리프트 만 포함했습니다.

6. 전신 운동 : POP 필라테스 (12 분)

프로그램의 전반부에서는 스트랩과 푸시 업 위치에서 운동합니다. 그런 다음 Casey는 배, 다리 및 엉덩이에 대한 운동을 제공합니다.

7. 궁극의 핫 바디 운동 (15 분)

이 운동은 복부, 엉덩이, 팔, 허벅지 안쪽 운동에 도움이됩니다. 다음 운동을 기다리고 있습니다 : 크런치, 둔근 다리, 가위, 과신전.

편평한 복근, 날씬한 허벅지, 기운 엉덩이 및 몸매를 가진 팔을위한 궁극의 핫 바디 운동

8. POP 필라테스 : 머핀 탑 학살 (15 분)

이 프로그램은 특히 비스듬한 근육과 외부 허벅지에 적극적으로 노력하고 있습니다. 당신은 굽힘, 그의 측면에서 비틀기, 다리 들어 올리기 및 측면에서 몸을 기다리고 있습니다. 복잡한 운동은 허리를 조각하는데도 유용합니다.

9. POP 필라테스 : 와서 몸매 관리하기 (17 분)

그리고이 운동은 엉덩이 근육과 바지 부위에 효과적으로 작용할 것입니다. 먼저 위치 바에서 운동을 한 다음 옆으로 운동 (다리 들어 올리기 및 접힘)하고 마지막으로 배 등을위한 작은 콤플렉스를 만듭니다.

10. The Way We Tone POP 필라테스 (10 분)

이 운동에서는 몸 전체, 특히 근육과 엉덩이를 운동하도록 강요하는 다양한 플랭크와 정적 규정 운동을 찾을 수 있습니다.

Tony Horton과 함께하는 보너스 POP 필라테스 (8 분)

그리고 보너스로 P90x 주택 단지의 유명한 개발자 인 Tony Horton이 공동 개발 한 Casey Ho의 프로그램을 제공합니다! 근육과 엉덩이를위한 필라테스 기반의 훌륭한 운동입니다.

참조 :

초보자를위한 슬리밍의 저 충격 운동

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