가장 효과적인 체중 감량 방법 고강도 인터벌 트레이닝으로 간주됩니다. 이 피트니스 방법은 가정을 포함한 대부분의 훈련의 기초였습니다. 유명한 Insanity 프로그램은 양질의 고강도 인터벌 트레이닝의 대표적인 예입니다.
이 고강도 인터벌 트레이닝?
고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 높은 강도와 낮은 강도의 기간을 번갈아 가며 훈련하는 방법입니다. 예를 들어, 최대 한계에서 30 초 동안 스프린트를 뛴 다음 60 초 동안 회복하여 페이스를 보통으로 줄입니다. 그런 다음 빠른 템포로 돌아갑니다. 이 훈련 방법은 힘과 유산소 훈련 모두에 사용됩니다. 또한 과부하 기간은 휴식 기간보다 길 수 있습니다.
HIIT는 동일한 속도로 통과하면서 훈련 표준에 유리하게 맞습니다. 첫째, 더 높은 맥박으로 인해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 둘째, 신체는 강력한 활동을 완료하기 위해 추가 에너지를 소비합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 기존 클래스보다 몇 배 더 효율적. 20 분 HIIT, 일반 에어로빅 수업 1 시간과 거의 동일한 칼로리를 태울 수 있습니다.
대부분의 최신 프로그램은 고강도 인터벌 트레이닝을 사용합니다. 그것이 그들이 약속하는 이유입니다 빠르고 고품질의 결과. 보통 하루에 2 분이면 3-XNUMX 개월 동안 형태를 크게 개선 할 수 있습니다. 그러나 그러한 훈련을 견디는 것은 신체적으로 사람에게만 적합하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 시작하는 경우 즉시 HIIT 프로그램을 수행 할 필요가 없습니다. 다음을 시청하는 것이 좋습니다. 초보자를위한 최고의 운동.
HIIT의 10 가지 이점 : 고강도 인터벌 트레이닝
1. 고강도 인터벌 트레이닝 중 여러 번 불타 더 많은 칼로리규칙적인 유산소 운동보다. 이것은 높은 맥박과 bon더 이상 에너지가 필요합니다.
2. HIIT를 통해 손실의 위험을 최소화하면서 지방을 태우기가 어렵습니다. 근. 기존의 유산소 운동과는 다릅니다.
3. 또한, 당신은 칼로리를 태울 것입니다 24-48 시간 운동 후. 학습 효율성이 크게 향상됩니다.
4.이 교육은 지구력, 컴포트 모드가 아니고 기능의 한계에 있습니다.
5. 대부분의 초보자는 부담을진다 지루함 단조 로움. 인터벌 트레이닝은 결코 지루하고 단조롭지 않습니다.
6. 몸이 더 어렵다 적응하다 그러한 활동에. 4-5 세션 후 규칙적인 심장 운동은 더 이상 동일한 효과를 갖지 않습니다. HIIT를 사용하면 결과가 떨어지는 것을 피할 수 있습니다.
7. 당신은 필요합니다 적은 시간, 수업을 최대한 활용하기 위해. 예를 들어 Insanity Max 30에서는 XNUMX 분이면 목표를 달성하기에 충분합니다.
8. 고강도 인터벌 트레이닝 덕분에 신진 대사를 개선하고 고원 결과의 정체.
9.이 유형의 부하를 사용할 수 있습니다 모든 활동: 달리기, 점프, 타원체에서 놀기, 스테퍼, 고정 자전거. 가장 중요한 것은 맥박의 성능을 모니터링하는 것입니다.
10. HIIT는 신체의 감도를 증가시킵니다. 인슐린에. 이를 통해 탄수화물을 지방 조직으로 보내지 않고 에너지 원으로보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.
보시다시피, 고강도 인터벌 트레이닝을하는 것이 체중 감량에 훨씬 더 효과적입니다. 적은 시간에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 품질 결과. HITT를 기반으로 한 운동 프로그램 및 신체 개선.
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