이탈리아 요리는 매우 풍성하며 식사는 여유롭고 푸짐합니다. 그러나 이탈리아 주민들의 식단에는 야채, 과일, 고기 및 다양한 조미료와 같은 신선한 제철 음식이 많이 있습니다. 이 원칙에 따라 그들은 체중 감량에 도움이 되는 이탈리아식 식단을 구축했습니다.
이탈리아 식 식단은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 XNUMX 일, 두 번째 단계는 XNUMX 일입니다. 이 식단의 메뉴는 엄격하지만 인체에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
첫 번째 단계에서 신체는 축적 된 위험, 독소를 제거하고 신진 대사를 정상화합니다. 두 번째 단계에서는 적극적인 체중 감량이 발생하고 물뿐만 아니라 체지방이 발생합니다.
다이어트의 전체 기간 동안 최대 5-6kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 음료는 하루 종일 설탕이없는 허브 티와 탄산이없는 순수한 물을 많이 마셔야합니다. 운동하는 것을 잊지 않는 것이 매우 바람직합니다.
첫 주 메뉴
조식 : 요구르트와 함께 신선한 과일 500g.
점심: 야채 육수에 쌀 200g과 살코기 200g, 식물성 기름으로 조리하거나 찐 것.
공식 만찬: 500g의 조림 야채.
조식 : 견과류가 든 오트밀 200g과 블루베리 100g.
점심: 완두콩 한 숟가락, 닭 가슴살 한 조각, 고환 100개가 든 스파게티 XNUMXg.
공식 만찬: 양상추 샐러드, 달콤한 고추, 통조림 파인애플 몇 조각.
메뉴에서 다양한 조미료와 향신료를 사용할 수 있습니다.
더 많은 체중을 없애기 위해 나비라는 이탈리아 식단을 사용할 수 있습니다. 이 다이어트 동안에는 하루 세 번 식사를 해야 하며 고형 다이어트 파스타, 저지방 생선과 고기(닭고기), 쌀, 아스파라거스, 파인애플, 사과, 기타 과일과 열매를 허용합니다. 250g 이하의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.