일부 질병은 예방하기가 더 쉽습니다. 첫 번째 징후를 발견하면 완전히 치료할 수 없기 때문입니다. 그 중 하나는 당뇨병으로, 그 자체로 많은 건강 문제(대사 장애, 비만)를 수반합니다. 이 질병을 예방하려면 식이 요법을 따르고 여가 시간에 신체 활동을 포함하고 그러한 제품을 사랑하기 시작해야 합니다.
콩
콩에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 정상화하며 혈당 수치를 안정시키는 섬유질이 풍부합니다. 100g의 콩에는 일일 칼슘 기준의 10%가 포함되어 있습니다. 이는 지방 대사에 참여하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩은 또한 단백질의 공급원이지만 지방을 함유하지 않아 동맥 경화의 위험이 없습니다.
딸기
모든 베리에는 폴리페놀과 섬유질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 블랙베리는 7.6g당 100g의 섬유질을 함유하고 있으며 블루베리는 3.5g입니다. 정기적으로 베리류를 먹으면 혈압이 정상화되고 좋은 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
참치
이 물고기는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 참치에는 특히 신체와 신경계에 유독한 수은이 포함되어 있으므로 참치를 주당 350g 이하로 섭취하십시오.
유제품
칼슘과 비타민 D의 조합은 유제품을 당뇨병 예방에 매우 유용하게 만듭니다. 당뇨병에 걸릴 위험이 33% 감소합니다.
오트밀
이 죽에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 탄수화물의 흡수를 늦추고 인슐린 점프는 그렇게 강렬하지 않습니다.
렌즈 콩
조리된 렌즈콩 100g에는 섬유질 16g과 엽산 360mg이 성인의 일일 기준입니다. 렌즈콩은 식물성 단백질의 공급원입니다.
진주 보리
진주 보리는 베타 글루칸 섬유가 풍부하여 기록적인 수준의 유해 지방 수치를 줄이고 흡수를 방지합니다. 진주 보리 죽 10인분은 콜레스테롤 수치를 거의 XNUMX%까지 낮출 수 있습니다.
푸성귀
채소 한 컵에는 종류에 따라 최대 6g의 섬유질과 최대 250g의 칼슘이 들어 있습니다. 채소는 호모시스테인 수치를 낮출 수 있는 엽산의 공급원입니다. 이 아미노산은 혈관 경화증을 유발합니다.
호두
껍질을 벗긴 견과류 7개에는 섬유질 2g과 알파리놀렌산 2.6g이 들어 있습니다. 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 견과류의 높은 칼로리 함량을 고려할 가치가 있습니다.
적포도주
적포도주에는 레스베라트롤이 들어 있습니다. 이것은 혈액 내 인슐린 수치를 조절할 수 있는 화합물입니다. 적포도주를 적당히 섭취하면 상태가 크게 완화되고 당뇨병 위험이 줄어듭니다.
아마씨
아마씨는 알파 리놀렌산이 풍부하여 심장 마비 및 기타 심장 질환의 위험을 줄이고 혈액 내 설탕 및 나쁜 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
계피
계피는 다른 유용한 특성 외에도 혈당과 중성지방 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높입니다.
심황
심황은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 되지 않지만 발병을 크게 늦춥니다. 심황은 또한 가장 효과적인 항종양제 중 하나입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 혈압과 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 바이오플라보노이드가 함유되어 있습니다. 또한 기분을 좋게 하십시오. 건강의 열쇠입니다.