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오트밀 다이어트는 단시간에 과체중을 제거할 수 있는 단일 다이어트 중 하나입니다. 이 유형의 다이어트는 성인과 건강한 사람들만을 위한 것입니다. 오트밀 식단의 중요한 측면은 단순 탄수화물이 풍부한 고도로 가공된 제품을 섭취하지 않는 것입니다. 오트밀 다이어트는 하루 동안 사용하거나 XNUMX단계로 확장할 수 있습니다.
오트밀 다이어트 – 어떤 효과를 기대할 수 있습니까?
물론 모든 다이어트와 마찬가지로 오트밀 다이어트 빠르고 쉽게 슬림하게 설계되었습니다.
주목! 다이어트 규칙은 매우 제한적입니다. 모노 다이어트는 신체에 필요한 모든 성분을 제공하지 않기 때문에 영양사는 권장하지 않습니다. 이러한 다이어트는 종종 요요 효과를 초래합니다.
체중 감량 효과는 시행 일주일 후에 알 수 있습니다. 오트밀 다이어트를 통해 이 기간 동안 약 XNUMX~XNUMXkg을 감량할 수 있습니다.
오트밀 다이어트 시 소모되는 열량은 1000~1400칼로리로 열량 섭취를 극도로 제한하는 다이어트다.
중요한! 제한 다이어트를 시작하기 전에 GP와 상의하십시오!
오트밀 다이어트 – 어떤 규칙을 따라야 합니까?
모든 단일 다이어트와 마찬가지로 오트밀 다이어트는 자제력과 엄격한 규칙 준수가 필요합니다. 이름에서 알 수 있듯 이 다이어트는 오트밀을 기본으로 합니다. 하지만 자연산만 먹을 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 오트밀. 우리가 눈에 보이는 것을 알고 싶다면 효과 오트밀 다이어트, 뮤즐리는 다량의 단순당을 함유하고 있으므로 먹지 않아야 합니다. 인스턴트 오트밀도 선택해서는 안됩니다.
하루 오트밀 다이어트, 또는 하루에 1kg을 빼는 방법
언급했듯이 오트밀 다이어트는 하루 또는 며칠 동안 두 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.
XNUMX 일 오트밀 다이어트 낮에는 천연 귀리 플레이크를 물, 저지방 우유 또는 요구르트와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트에 불필요한 탄수화물이 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 이 경우 플레인 요구르트가 최선의 선택입니다. 천연 오트밀(산 귀리) 5-6큰술에 우유, 물 또는 요구르트를 부어 오트밀을 준비합니다. 죽은 오렌지, 키위, 사과 또는 바나나와 같은 과일로 양념을 할 수 있습니다. 죽을 준비한 후 하루 종일 먹을 동일한 2 부분으로 나눕니다. 다음 부분은 3-8시간마다, 첫 번째 부분은 오전 XNUMX시경에 먹어야 합니다. 오트밀 식단을 사용하는 동안 가당 커피나 차, 시판 주스 및 에너지 음료를 마시는 것을 피하는 것이 중요합니다.
모든 다이어트가 우리 몸에 건강하고 안전한 것은 아닙니다. 건강상의 문제가 없더라도 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다이어트를 선택할 때 현재 유행을 따르지 마십시오. 다음을 포함한 일부 다이어트를 기억하십시오. 특정 영양소가 낮거나 칼로리를 강력하게 제한하고 단일 다이어트는 신체를 쇠약하게 할 수 있고 섭식 장애의 위험을 수반하며 식욕을 증가시켜 이전 체중으로의 빠른 복귀에 기여할 수 있습니다.
장기간 오트밀 다이어트
이것은 XNUMX일 버전의 오트밀 다이어트보다 체중 감량에 훨씬 더 제한적인 방법입니다. XNUMX개월 동안 XNUMX단계로 오트밀을 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다.
다이어트의 첫 번째 단계는 1200일 동안 지속되며 독소의 몸을 정화하도록 설계되었습니다. 죽 XNUMX인분을 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다. 장기간 오트밀 다이어트의 첫 번째 단계의 전제는 하루에 XNUMXkcal를 초과하지 않는 것입니다.
반면에 장기 오트밀 다이어트의 두 번째 단계는 XNUMX주이며 과일과 야채를 하루 XNUMX인분의 오트밀에 추가합니다. 이 단계에서 점심 시간에는 생선이나 닭 가슴살과 같은 살코기, 구이 또는 구운 고기를 먹을 수도 있습니다.
마지막 단계 귀리 다이어트 그것은 점차적으로식이 요법을 종료하는 것으로 구성됩니다. 이 경우 죽을 하루에 한 번 먹어야합니다. 나머지 식사에는 야채, 과일, 구운 고기, 생선, 통곡물이 포함되어야 합니다. 어떤 경우에도 튀긴 음식, 소화하기 어려운 음식과 같이 소화관에 부담을 주는 음식을 먹어서는 안 됩니다. 그러나 찌거나 물에 담그거나 굽거나 굽는 것은 허용됩니다.
지금 바로 동결 건조 과일이 포함된 OATlicious OstroVit 오트밀을 주문하세요. Medonet Market에서 다양한 맛으로 구입할 수 있습니다.
오트밀 다이어트 – 이점
천연 오트밀에는 불필요한 단순 탄수화물이 없으며 혈당 지수가 너무 높지 않으므로 점차적으로 에너지를 방출하고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 고섬유 제품으로 장의 연동 운동을 자극하고 소화관에서 파편을 묶고 제거할 수 있도록 합니다. 오트밀에 귀리 밀기울을 추가하여 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
메도넷 마켓(Medonet Market)에서는 완전히 자연스럽고 으깬 곡물로 만든 Pro Natura 오트밀과 Pro Natura 구운 오트밀을 찾을 수 있습니다.
신진대사를 향상시키는 방법을 찾고 있습니까? 베르베린은 지원이 될 수 있습니다. Medonet Market에서 보충제를 찾을 수 있습니다.
예 1 :
아침 식사: 우유 또는 천연 요거트에 오트밀을 넣고 말린 크랜베리를 뿌립니다.
점심: 붉은 자몽 또는 오렌지.
점심: 물에 오트밀 일부, 햇볕에 말린 토마토, 구운 생선 또는 닭 가슴살(약 100g), 올리브 오일을 뿌린 한 줌의 루꼴라.
애프터눈 티: 당근과 사과 샐러드.
저녁 식사: 물에 오트밀 일부, 무와 천연 요구르트를 곁들인 양상추.
예 2:
아침 식사: 천연 요구르트, 블루베리 및 아몬드 플레이크가 포함된 귀리 플레이크 일부.
점심: 키위 한 그릇.
점심: 오트밀, 찐 브로콜리, 구운 생선 또는 닭 가슴살 XNUMX인분.
애프터눈 티: 셀러리, 콜리플라워, 오이 샐러드에 올리브 오일을 뿌립니다.
저녁 식사: 오트밀, 방울토마토와 천연 요구르트.
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